每天晚上忍不住吃東西怎麼辦

建議保持規律的三餐，不在身邊囤積零食，如果實在忍不住想吃可以吃些清淡、低能量、低脂肪的水果、蔬菜以及低脂牛奶等，並注意口腔清潔。

正常適量吃晚飯對健康有益無害。但晚上或臨睡前吃過多食物，會加重胃腸道負擔，誘發消化不良，還會造成睡眠中出現反酸、噁心等情況。由於晚上吃東西后無法及時活動，容易造成體內脂肪積聚，引起肥胖、高脂血症、脂肪肝等疾病，還會刺激胰島素分泌，誘發糖尿病。此外，晚上吃東西后，若未及時進行口腔清潔，會對口腔和牙齒有一定的損害，引起口腔潰瘍、齲齒等疾病。

因此，不建議晚上9點後再進食，建議保持規律的三餐，養成定時定量的飲食習慣對健康非常有益。另外，建議晚餐食物應清淡、易消化吸收而富有營養，適量又合理搭配，如小米粥、麵食、酸奶、雞蛋、豆腐、適量蔬菜等。建議晚餐時間儘可能不晚於19：00點。

晚上如果實在想或必需要加餐，可以吃一些水果、蔬菜、低脂牛奶或酸奶等，不建議吃麵食、油炸零食、膨化食品等高能量高脂高糖多鹽等食物，如麵包、薯片、燒烤等，進食後應及時進行口腔清潔，避免出現牙周疾病。