對於近期在家的各位，儘量少去人群聚集之處，出門一定帶好口罩，保護自己也是保護他人，做好防護。另外，有一些自我保健方法推薦給大家：1.艾灸助正氣：中醫講“正氣存內，邪不可幹”，正氣相當於機體的免疫力，雖然不是你會不會被傳染的決定性因素，但是會降低你的易感性，增強你的康復力。艾灸足三里、關元、氣海、肺俞穴，每個穴1-2分鐘，每天一次，有助於增強身體正氣，抵禦外邪。2.刮痧祛風寒：人體的衛氣相當於機體的藩籬，是保護身體的最外周屏障。風寒有一些最容易突破的位置-人體的頸項部。所以感受風寒初期，很多人會感到頭痛、頸部僵硬、甚至畏寒怕冷等症狀。這時候可以用刮痧板（可以用牛角梳代替）配合刮痧油（可以用油性大的潤膚油代替），颳風池和肩井穴，出痧即止。3.按摩保安康：平時晨起、出門前，可以做一做乾洗臉、搓揉大椎穴等自我按摩，可以激發身體的陽氣，提升抵禦外邪、自我康復的能力。

祝各位朋友身體安康，吉祥如意

學習、讀書、看電視，做家務，還可以和家人自娛自樂，我相信2020的春節假期的時光會永遠銘記在每個人的心裡，也將是我們久久不能忘卻的記憶。

由於日常忙於生計，在此期間宅家不出門既不給社會添亂，又有更多的時間陪孩子和家人。同時也有更多的個人時間。

個人可以有更多時間留給自己平時的愛好，比如喜歡畫畫、手工、看書等。都是一個極好的時機。

疫情防控面前，我們人人有責，我們要積極響應號召，儘自己最大的力量共渡難關！

在家裡我們可以做以下事情:

1、書籍是我們的營養品，要不斷的學習，昇華自己，提高修養，更好的適應社會。

2、好好的反省一下自己，給自己一個定位，好好的規劃一下自己。多陪一下家人，增進感情！

3、顧強補弱，提高一下廚藝，當好家庭服務員。

4、穩住心神不浮躁，保持健康心情其實每天保持好心情。

5、不斷的加強體育鍛煉，增強體質。

分享幾句話送給大家:

封一座城，護一華人！ 生而在世，有三“不笑”： 不笑天災，不笑人禍，不笑疾病。 立地為人，有“三不黑”： 育人之師，救人之醫，護國之軍。 武漢挺住！武漢加油！中國加油

但是要相信遇到壞事多了，總會有幸運的時候，我們都在等待今年可以迎來玉宇澄清，呈現一派朗朗乾坤！天佑中國!天佑武漢!

聽說疫情結束了會出現四種人：胖的、懷孕的、廚藝高超的、瘋的，你是哪種！我覺得宅在家裡的日子，可以好好休息，過上幾天睡到自然醒的日子，養好精神，做好準備迎接疫情過後的工作學習。也可以趁難得的機會，好好的陪陪家人，做做飯菜，聊聊閒話，趁這個時間把自己訓練成一個大廚也是不錯的！但是千萬別讓自己變成一個胖子啊，現在在家鍛鍊的方法很多，網上有很多的運動鍛鍊教程，選擇一個適合自己的，在家也可以很好的鍛鍊。還有也別瘋啊，趁這個時間給自己充充電，增強自己能力方面的免疫力，看看書，現在學習看書聽書的軟體也很多，什麼都能學，按需選擇就是了！有孩子的，那就好好陪著孩子游戲吧！總之，希望大家都能過好這個難得的“悠長假期”！

首先來談談防疫期間的情緒管理問題。

需要明確的是，人在受到這些來自外部的負面影響時，產生消極情緒是十分正常的。因此，面對此次疫情，即便發現自己出現一些平時不常出現的負面情緒，也不必視之為洪水猛獸，不必有過重的心理負擔，為此，就情緒管理問題給同學們提幾點建議，希望對大家有益。

第一步：接受並表達情緒

2.表達：表達即療愈，我們可以透過以下方法來進行表達。

（1）透過自己理性大腦與這些情緒對話，並且自然釋放它們。

（2）將自己真實的情緒與家長或朋友傾述。

（3）在紙上寫一寫或者畫一畫。先在紙上畫一個圓，回憶和思考一下近段時間裡自己出現的最主要的情緒有哪幾種？它們所持續的時間、比例是怎樣的？如圖例：

畫完後思考：這些情緒都是由什麼想法引起的？為什麼會焦慮？

第二步：行為入手，調整情緒

運動也是改善情緒的好方法，它可以促使身體合成血清素和多巴

胺等讓人感到快樂的腦內化學物質。即使在家中也要適當的做一些運動，如太極、瑜伽、健走、跳繩等，這樣不僅能舒緩我們的情緒，更能增強體質，從而增強我們戰勝困難的力量和信心。

第三步：找到支援，挖掘積極情緒

找到一種支援，來自家人和朋友的陪伴，是很重要的。認真地跟家人一起做家務和聊天，聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以透過電話、網路影片等方式跟家人和朋友保持聯絡。

其實，趁著這段時間，可以用不少方法來調理我們的身體，增強體質，提升機體的免疫力，對於抵抗病毒感染有著重要作用。鍾南山和一些專家也一直在強調的，免疫力才是病毒最致命的武器。

疫情期間在家，是自我成長的最佳時期。

第一，制定時間表。自律使我自由，首先必須嚴格要求自己，不受外界干擾，給自己制定適合自己的時間表，前提是能夠堅持下去，剛開始制定可以容易實現的目標，再逐步增加難度。

如：

上午：9:00起床

      10:00—12：00上班時間，在家處理工作，獨立空間，不然工作效率會有影響

      12：00—14:00 運動，吃飯。藉助中午時間，在家做一些簡單的運動，吃完飯後在家走動，不要急於坐。

下午：14::00—18:00工作時間，繼續處理工作事務，中途除了上廁所、喝水之類，別干與工作無關的事。

晚上：18:00—19:00運動，堅持運動。

20:30—22:00學習時間，學習與工作有關的相關知識，這個期間時間自由，但更需要自律，沒有人約束是最好的約束。

第二，根據時間表，嚴格執行。

所有的成功都是從自律開始，其實我的時間表並不難，除以上時間外，還有很多碎片化時間，可以刷刷抖音，可以與家人溝通，增進情感等等。

在疫情爆發時，因為爺爺去世，我和妻子從北京回到了湖北老家，正巧處於疫情旋渦中心，趕上了“封城”。

在這期間，經歷良多，我彷徨過、失落過、迷茫過，但最終還是慢慢步入正軌，漸漸地讓這段時間過得更加有意義。

我想，對於我來說，這兩件事情很有意義。

第一件事，動筆寫作。

經歷“封城”，相信對於處於湖北的我們來說，必定刻骨銘心。

而我的父母也因為疫情的原因經歷了住院、隔離，我自己感受很深。

我始終相信，沒有一個冬天不會過去，春日必將到來！

讓大家可以感受到“封城”的日子裡的生活，更希望大家從中感受到正能量，汲取希望！

第二件事，鍛鍊身體。

接近兩個月沒有出門，雖然我和妻子原本就很宅，但長期不活動，必然對身體也不好。

雖然剛開始的時候，真的就是早晨睡懶覺，起床遠端辦公，晚上攤在沙發看電視，但後來慢慢覺得這樣不行。

其實在北京的時候，我和妻子也喜歡戶外，經常出去爬山、穿越。

後來，在母親的推薦下，我和妻子每天開始練習《八段錦》

從開始時生疏的動作，到後來漸漸熟悉，慢慢伸展身體，標準動作，確實能夠讓身體得到鍛鍊和放鬆。

當然，因為“封城”的緣故，只能宅家，不能外出，也希望在這裡和大家一起交流更多的有意義的事情~

疫情消散時，春光必然更加明媚！一起加油！

01 忙了很久，難得的休息時間

對於一直忙碌的人來說，休息時間很少，有許多人因為疲於學習和工作而變得身體虛弱，抵抗力下降，三天兩頭去醫院。不如趁著這個假期，調整作息規律，給身體和大腦一個全身心的放鬆。

等到疫情結束後滿血復活，再去充滿幹勁更好的工作。

02 與家人許久未見，好好陪家人

在外地讀書和工作，有很長時間沒有見到家人，特別是我們的父母，隨著我們長大，他們的頭上多了許多白髮，臉上長了很多皺紋，在我們不在他們身邊的時候遠遠的牽掛著我們，趁著這短時間好好陪家人，與他們談談心。

03 瘋狂學習，趁著假期學渣逆襲

對於面臨考試的考生來說，這次疫情影響了開學的時間，因此在家一定不能放鬆。

穩住，我們能贏！

04 在家可以健身，鍛鍊身體

我們總是羨慕別人的好身材，卻不知道他們付出了多少努力，可是我們平時根本沒有時間鍛鍊，但是我們應該知道鍛鍊是不一定要去健身房的，在家也可以練出好身材，這段期間堅持鍛鍊，拒絕肥宅。

在家一直鍛鍊，等復工後一定會有大的改變。

05 練 習 做 飯

在家中閒坐，不如嚐嚐自己親手做的飯吧。

這個太有意義了，做飯也是我們生存的一個技能。

06 唱歌，練自己的嗓音

此時已鶯飛草長 愛的人正在路上~

我知他風雨兼程 途經日暮不賞~

穿越人海 只為與你相擁~

-《世間美好，與你環環相扣》

現在的k歌軟體效果已經比較好，時間這麼多，我們可以去盡情的唱歌，練一個好嗓子，可以提高自己的信心，也使生活充滿了樂趣。

時間是寶貴的，

不要浪費在無意義的事情上

讓我們在家裡也不要虛度，加油，疫情終會過去。

這個疫情收穫最大一句話:除了生和死，其他都是小事。

英雄李文亮的離世，死離我們不遙遠。所以我們要好好面對家人、同事以及朋友。

在家裡利用這個疫情期間，除了孝敬父母外，陪孩子一起閱讀，講講故事，一起玩遊戲，讓孩子童年留下美好回憶。

利用疫情期間，加強學習，提高自己的綜合業務水平，每天抽點時間多看幾頁書，積累知識。我們可以好好想一想去制定新年的工作和生活計劃，讓目標更加清晰明確。

今年雖然開始不順，我們堅信一定會有美好將來，一起努力、加油!

在家看了封存很久的幾本書，以前都沒時間看，每天把家裡收拾的一層不染，關鍵是可以睡到自然醒，長久下來人變的懶散了，就怕真正復工的時候人跟不上節奏啊

疫情期間，我們在家，不出門，不給國家添亂，這是每個人的責任。不能出門，我們在家看書，學習，或者學習製作自己喜歡的美食，讓自己的生活不那麼無聊，讓自己的生活有意義。這樣就不會慨嘆日子無聊，那些奮鬥在前線的醫護工作人員日日夜夜辛苦工作，我們有什麼資格感嘆無聊。

平時工作忙，沒有時間自我提升，在疫情這段時間，響應國家號召，安心宅在家裡，正好可以提升下自己，對新一年的規劃，對上一年的工作總結，以及自己需要提升的能力，也可以透過知識付費來提升自己，多鍛鍊身體 ，保證自己體力充沛，心態積極Sunny。

我認為疫情期間，在家裡應該做一些自己感興趣的事或者以前因為各種原因沒有堅持下來的事，比如：做瑜伽，做瑜伽可以鍛鍊身體和養生。另外每天堅持讀一篇文章，聽幾首音樂，陶冶一下自己的情操。最後還應思考下疫情過後自己的工作發展和生活目標，為將來做好充分的準備。

疫情突如其來，我們毫無準備。在自我封閉起來，是否能夠迅速調整自己的心情，體現出一個遇到突發事情的調節能力。每個人的愛好都不一樣，首先要選擇自己喜歡的事情去做。

那麼，我是怎麼度過的呢？

2、 給自己定一個學習計劃。多一些歷史、哲學方面的書籍，計劃一週讀一本，進行精讀，重點部分記筆記，結合書本並思考一下自己應該怎麼做；

3、儘量不去關注網上的負面訊息，不信謠、不傳謠，讓自己的心平靜下來；

4、針對以往工作和生活存在的問題，進行反省，看看哪裡還有改進空間。

相信國家、相信政府， 全華人們眾志成城，疫情一定會戰勝的。

加油！