本身體重大就不能連續跑，小心你的膝蓋！隔天慢跑就可以，一週三四次即可。累了就少跑點，不一定偏要五公里，等能力上升了再加量即可。

1、循序漸進，首先選3公里，一週後加到5公里，兩週後加到7公里，心率達140左右。可以跑五休六。跑前後拉伸，補充水分，適當加鹽。跑步結束30分鐘後再進食，多吃高蛋白食物，一定要優質蛋白。肉蛋奶不能缺，不然肌肉會流失。

2、出去買衣服，專選比平時小一碼的，刺激自己下決心減肥。

3、體重降下來多少就去買多少豬肉，嚇嚇自己。當然肉是給家人買的，你可以選魚蝦、牛肉和雞肉或兔肉。

4、把減肥當做工作，這樣你一定會完成。當然，有時是身體圍度小了但體重巋然不動，沒關係，我們減的是脂肪不是肌肉。

5、 體重達標後，不要忘了鞏固，起碼得三個月，這是小體重的人，大體重的人減脂期就會很長。

我也堅持不下去了！200斤到145，現在就是不願意跑，抬腿就是10+，半馬40次+長距離訓練10次+，全馬6次。但最近一直不想跑了，懶。就是懶。你還胖著呢，有啥資格談破與不破，我當時是看著肚子上的肉堅持下來的，跑3天休息也沒關係，關鍵是休息不休人，也得出汗。要不就別舔著臉來提問，你自己的肉，舔臉問我們怎麼堅持，笑話。

自己不下定決心堅持怎麼減肥？問別人不如問自己！三天堅持都堅持了 再努力一點堅持到七天 慢慢就能堅持下來了

先走！走半個月後！走走跑跑！一個月後！跑跑走走！再一個月後3公里！再再一個月後5公里！每週要休息一天！不想跑了就休息幾天也沒關係！然後習慣了就堅持下來了！

不同年紀不同性格不同毅力度不同身體情況，適合本尊的減肥方式也不盡相同。別人的成功經驗也只能借鑑，無法照單全收。問別人不如問自己，不想跑不能堅持就乾脆放棄，另闢蹊徑。也可以買個瑜伽墊，在家跟著小影片做做運動，哪裡肥胖減哪裡，也一樣有效果。總之，順應自己的內心，量力而行，別太逆行倒施，才有可能堅持長久。

如果為了減肥跑步，速度慢一點更減脂，所以你跑不動就走啊，可以跑兩分鐘走一分鐘交替，5公里正常跑的話半小時，這樣交替50分鐘，最多也不超過一小時，帶上耳機這點時間不是過的很快嗎

不過最好不要每天跑，一週最好休息兩天，平時也練練臀腿和核心，然後研究一下正確的跑步姿勢，你會發現五公里太簡單啦

首先要弄清楚為什麼跑，只有有動力才能堅持下去；

其次再弄清楚怎麼跑，科學合理鍛鍊才能取得預期效果。

適合減肥的跑步就要採取有氧燃脂慢跑，他的特點是，在跑步時把心率控制在本人最大心率的60%~70%，假如你是一個40歲的跑者，那麼一般來說你的最大心率就用220減去年齡得到180。180就是你的最大心率，在進行減肥跑步時，在跑步中就把自己的心率控制在110~135之間，為了更加科學準確的把控心率，可以在慢跑時佩戴心率裝置，可以佩戴運動手錶、運動手環，或者是心率帶也可以。在佩戴手錶和手環時，需要把手錶和手環緊緊的戴在手腕上，以免心率漂移不準確，如果是佩戴心率帶，那麼是比較準確的。用心率裝置連線手機上的跑步軟體APP。設定心率上限隨著運動時的語音播報，同時把心率數也播報了出來，如果心率高了，可以透過調整呼吸、步頻和步幅，使心率穩定的控制在所要求的心率區間。這樣的有氧燃脂跑步要求每次跑步的時間大約在40~60分鐘，每週可以進行有氧燃脂慢跑4次到6次，餘下的時間休息或者是步行走圈兒，也可以是騎行、游泳、跳廣場舞、打太極拳等。運動貴在堅持，循序漸進才能起到運動的效果。照這樣進行跑步，你堅持半年到一年的時間。會有明顯的效果。

要想達到比較理想的減肥效果，還應該注意。恰當的飲食與規律的作息，在飲食上要保證充足的蛋白質攝入和蔬菜無限量的攝入。適當的攝入含有薯類粗糧的碳水化合物以及水果。注意瘦肉，雞蛋、牛奶的攝入，一是這些都是優質蛋白，運動的人蛋白質不可缺少，所以適量攝入有助於提高運動能力和水平，同時能促進減脂減肥的效果。

總之運動需要保持規律，循序漸進，持之以恆有效的減肥，慢跑就是有氧燃脂跑步，所以希望你堅持運動，控制飲食。早睡早起不熬夜把握重要的一點就是攝入的能量要小於身體消耗的能量，這樣才能達到減肥的效果，祝你減肥成功，身體健康。

這是最艱難的三天，全身痠痛，這時千萬別放棄，再堅持到七天，再到二十一天，再到三個月就是一個跑著了。

要相信自己，別人能行，我也不差，咬咬牙跺跺腳就能熬過去。

我跑步四年多，一開始也放棄過，不過還是堅持下來了。

三個月後，就不怎麼累了，一年後就是享受跑步了。

跑步帶來的是身心健康，必須堅持，不想跑才去跑，跑完後那個舒服就不用提了。

當嚐到跑步的甜頭，就熱愛上了，想不跑都難了。

堅持不下去了，再堅持堅持就會見到光明。

相信自己，是最棒的！加油！