急性焦慮發作時如何自救
急性焦慮發作時自救的方法有自我心理矯正、紙袋呼吸法、呼吸操、行為暴露法等。
1.自我心理矯正：有意識地疏導、調整自己的心境，使自己脫離不良心理狀態，堅定地相信很快就能過去。
2.紙袋呼吸法：當伴有呼吸急促，大口喘氣或感到氣短，手腳發麻的情況時，找一個紙袋子撕去紙袋子底端的一角，用紙袋子開口一側雙手套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感覺驚恐發作結束或手腳發麻消失。如果手頭沒有紙袋，材質較硬的塑膠袋也可以。如果手頭找不到任何袋子，也可以用雙手緊緊併攏，捂住口鼻呼吸也能稍稍起些作用。
3.呼吸操：採用緩慢規律的腹式呼吸減緩或減輕驚恐痛苦程度，而且越早採用腹式呼吸效果越好。
4.行為暴露法：放棄任何保護性措施，主動面對驚恐反應，主動去經歷有驚而無險的焦慮情緒動盪過程，並且隨時用打分形式記錄當時的體驗，直到驚恐反應結束。
急性焦慮發作即驚恐障礙，特點是突發驚恐，可伴有瀕死、失控、大難臨頭感，但這種症狀多不代表有實際危險，因此要意識到這種發作是疾病的表現，幫助自己建立正確的認識，並堅持規範治療。
急性焦慮發作時如何自救
急性焦慮發作時自救的方法有自我心理矯正、紙袋呼吸法、呼吸操、行為暴露法等。
1.自我心理矯正：有意識地疏導、調整自己的心境，使自己脫離不良心理狀態，堅定地相信很快就能過去。
2.紙袋呼吸法：當伴有呼吸急促，大口喘氣或感到氣短，手腳發麻的情況時，找一個紙袋子撕去紙袋子底端的一角，用紙袋子開口一側雙手套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感覺驚恐發作結束或手腳發麻消失。如果手頭沒有紙袋，材質較硬的塑膠袋也可以。如果手頭找不到任何袋子，也可以用雙手緊緊併攏，捂住口鼻呼吸也能稍稍起些作用。
3.呼吸操：採用緩慢規律的腹式呼吸減緩或減輕驚恐痛苦程度，而且越早採用腹式呼吸效果越好。
4.行為暴露法：放棄任何保護性措施，主動面對驚恐反應，主動去經歷有驚而無險的焦慮情緒動盪過程，並且隨時用打分形式記錄當時的體驗，直到驚恐反應結束。
急性焦慮發作即驚恐障礙，特點是突發驚恐，可伴有瀕死、失控、大難臨頭感，但這種症狀多不代表有實際危險，因此要意識到這種發作是疾病的表現，幫助自己建立正確的認識，並堅持規範治療。