加班沒有好與壞之分，只有相對而言。

既然說了是自願，那就不是公司要求加班，原則上是到點了就可以下班回家，至於為什麼要自願留在公司加班，這個問題還得問問自己，是領導安排的工作太過繁重導致？還是自己的工作效率低下導致？

如果是領導安排工作任務繁重，那麼應該在以下幾方面最佳化：

現在的領導安排工作基本都會事先與下屬溝通，在領導委派任務時，如果任務數量超出了你當天的承受範圍，就應該大膽勇敢的拒絕領導的要求，並告知拒絕的緣由，切不可懼怕得罪領導或者討領導歡心而超負荷硬抗下來，完全沒有這個必要，因為到頭來沒有完成領導委派的任務，不僅要挨批評，還會給領導留下辦事不力的壞印象，同時你自己還要加班加點，落得兩邊不討好。

在工作中，要及時向領導彙報自己當前手中正在進行的工作，只有領導清楚了你的工作量，他在給你委派任務的時候也會酌情考慮，這樣就會多分一些任務給其它同事，領導都很忙，不要每次都等著領導主動問你有沒有時間，當他主動問你的時候，其實就是覺得你很悠閒想要委派任務給你。

如果是自己工作效率低下，那麼可以在以下幾方面最佳化：

遇到超出了自己能力範圍之內的事情，切不要自己一個人埋頭苦幹悶聲鑽研，企業是商業組織，不是個人研發，有可能你遇到的這個問題，在別人那裡一分鐘就能解決，而你卻自己鑽研了一整天也未必就能解決，工作要追求效率，先去請教身邊的同事或者向領導請教，把這件事情處理好後，下班回家之後再花業餘時間去鑽研也不遲。

相同一件工作，如果別人每天都能按時按量並且保證質量都能完成，而你卻每天需要加班，甚至質量也不如別人，那肯定是你自身能力與崗位不匹配，這個時候你就要多花時間去提升自己的解決問題的能力，不然時間久了，不僅你每天加班會抱怨，公司也會優先考慮淘汰你。