相信每個人都有經歷過一個從瘦到胖的過程，瘦的時候覺得自己不會胖，胖的時候覺得自己瘦不下來，因為沒有了鍛鍊的決心。相信看進來的朋友都想瘦，希望今天的知識你們能學到~

想要減掉肚子上的肥肉，我們首先需要先控制飲食+適當的鍛鍊。

因為我們平常吃完東西，或許你直接就躺著或坐著，長期下去就是導致脂肪變多的關鍵。

所以在接下來的日子裡，你吃完東西后，記得要走走動動，消化一下。

接下來我介紹一下鍛鍊腹肌的三個動作，這些動作對於剛開始減肥的小夥伴比較實用。

動作要領：雙腿抬起，大小腿成90°，向上時，上半身向軀幹靠攏，向下時，肩胛骨貼近地面。

對於剛開始減肥的小夥伴，選擇一些簡單且動作要領不是很難的訓練動作是很好的。像俄羅斯轉體。

動作要領：雙腳踩實地面，上半身彎曲，身體向左向右扭轉，保持腹肌的收緊。

動作要領：雙手與肩同寬，支撐於地面，雙腿交替觸膝。

仰臥舉腿是訓練我們的下腹，對於新手來說應該是個困難，但是沒關係，根據自身量力而行。相信自己。

沒有什麼是一觸即成的事情，減肥也是一樣，所以在接下來的日子裡，希望減肥的你，努力控制飲食，多加鍛鍊，好身材將離你很近。

你聽的進去，那就千萬不要輕言減肥，這幾圈肉肉是你的福，說明你生活在幸福安康之中，你真就想擺脫福壽康去追求所謂瘦美嗎？女人如果減肥成功了她的好日子也到頭了，不信，你一一對應一下你所知道的減肥成功的女人吧

首先說明一點，能減肥一定能減下肥

為什麼這麼說呢？

第一，減肥是人體正常的生理活動，體重也是正常的生活攝入而增的，所以體重是可以減下來的。

第二，特殊的體質需要更為嚴苛的減肥方法，何為特殊體質呢？就是帶有病態的一種體質，比如肥胖症，那是很難減下來的，除非對症下藥或者針對性的治療，才能減下體重來。

第三，透過體育鍛煉節食都可以減肥，那麼體育鍛煉可以幫助身體加快新陳代謝，降低脂肪，從而達到減肥目的，而節食是從攝入的環節來減肥，具體就是少吃，或者是不吃但，這種方法是否科學，還需要因人而異，不可一以概之。

第四，減肥的目的有所不同，而導致減肥的效果也不同，如果你的減肥目的是變得更加的美麗苗條，那麼，你會適當的堅持，偶爾也有鬆懈的時候，如果你是出於健康而減肥的，那麼你可能更加的堅持，堅持到底。

具體的透過鍛鍊來減肥的方法有很多種

第一就是做有氧運動，包括游泳，騎腳踏車，爬山等戶外運動這類活動會增加肌肉的含量，從而降低脂肪，同時還能達到體內的平衡

第二就是多比如呼啦圈等針對性的一些體育運動，比如你一比如俯臥撐等等，都可以做下去

第三就是合理飲食，防止反覆合理安排飲食習慣是你堅持以後的結果，如果不注意飲食，可能會導致減肥目的失敗，從而更加的增肥

第四，減肥不是一朝而就的，它需要堅持很長的時間，很多人都敗在了堅持上面，所以能達到一時的效果，卻堅持不到最後的效果，最後還是返回到了肥胖的狀態。