這個因人而異的，與個人體質，訓練強度，飲食方面都是有很大關係的。我之前就是一個瘦子，透過健身逆襲的，分享瘦子怎麼變壯8個秘籍，希望對你有幫助。在這個娘炮橫行的年代，任何一個散發著雄性荷爾蒙的爺們兒都應該站出來做點什麼，其實你需要做的很簡單，吼出你那塵封已久的憤懣，玩轉鐵器讓肌肉佈滿全身，承擔起一個男人應該承擔的使命！瘦子到底怎麼變壯？即使你現在還很瘦弱，不要緊，看到這篇文章說明你還不是無可救藥，說明你絕不與娘炮為伍，接下來就是考驗一個男人堅韌的時候了，我總結了8條讓我蛻變的瘦人變壯秘籍，都是超級簡單的道理，最關鍵的在於要狠狠的執行，男人嘛，只有經歷這一關才稱得上男人。1.加餐。瘦子想變壯這一關必須過，一日三餐改為一日6餐，每次正餐後2個小時加餐一次，食物自選大約正餐1/4即可。也許加餐之後正餐量要隨之減少，沒有關係，即使這樣，你一天總攝入量也會增加。2.高強度間歇有氧代替常規有氧。如果你有跑步的習慣，那麼你需要做一些改變了。或者把每週跑步次數控制在2次，或者用高強度間歇有氧來代替，研究發現高強度間歇有氧能最小化你的肌肉損失量，絕對的減脂增肌的利器。3.8-12RM。永遠記住瘦子變壯需要刺激肌肉，最有效的刺激肌肉的每組動作次數是8-12次，你需要選擇一個只能做8次的重量，經過不斷的訓練，當你可以做到12次的時候，加重量再做到8次。4.做全身訓練。在你的計劃裡要把全身大肌群都包含到，這點對於瘦人變壯極為重要。以能刺激越多肌群的複合動作為主，比如臥推、深蹲、硬拉等。5.拉伸。很多人都忽略拉伸（拉伸圖解），拉伸絕對能讓你以最好的狀態完成訓練，這個自己慢慢體會吧。6.平臺期。如果你碰到了平臺期，那麼恭喜你你一定是獲得了一些成果了，身體正在向你更好的第二階段發展。遇到平臺期不要急，考慮做一些改變你會平穩度過。7.訓練前後進食。訓練前後可以喝一些運動飲料，高蛋白和高碳水化合物，能讓你以最旺盛的精力來刺激肌肉，達到最好的增肌效果，同時也能防止訓練中肌肉的消耗。有條件可以補充悍金斯增肌粉，效果更好。訓練後進食至關重要，高蛋白和高碳水化合物必不可少，訓練後建議進食2次，每隔半個小時。8.關於恢復。恢復包括3個關鍵點，一個是進食上面說到；另一個訓練次數的控制，瘦人變壯建議一週3-4次，免得過猶不及；第三個就是睡眠，如果你能每天保證7-8小時睡眠，那就等著肌肉瘋漲吧！以上8點瘦人變壯秘籍都是我親身體會的，也算抱磚引玉吧。我經歷過我知道，也許你感覺這篇文章和你看到的其他的增肌文章貌似沒什麼區別，大同小異，但我想說的是，有些東西真的是需要體驗的，同樣一個知識，同樣一種情感，不同時期的體會是絕對不同的，所以我建議瘦人朋友真真切切的投入健身中來去體會健身，體會它給我們帶來的種種幸福和興奮吧！
這個因人而異的，與個人體質，訓練強度，飲食方面都是有很大關係的。我之前就是一個瘦子，透過健身逆襲的，分享瘦子怎麼變壯8個秘籍，希望對你有幫助。在這個娘炮橫行的年代，任何一個散發著雄性荷爾蒙的爺們兒都應該站出來做點什麼，其實你需要做的很簡單，吼出你那塵封已久的憤懣，玩轉鐵器讓肌肉佈滿全身，承擔起一個男人應該承擔的使命！瘦子到底怎麼變壯？即使你現在還很瘦弱，不要緊，看到這篇文章說明你還不是無可救藥，說明你絕不與娘炮為伍，接下來就是考驗一個男人堅韌的時候了，我總結了8條讓我蛻變的瘦人變壯秘籍，都是超級簡單的道理，最關鍵的在於要狠狠的執行，男人嘛，只有經歷這一關才稱得上男人。1.加餐。瘦子想變壯這一關必須過，一日三餐改為一日6餐，每次正餐後2個小時加餐一次，食物自選大約正餐1/4即可。也許加餐之後正餐量要隨之減少，沒有關係，即使這樣，你一天總攝入量也會增加。2.高強度間歇有氧代替常規有氧。如果你有跑步的習慣，那麼你需要做一些改變了。或者把每週跑步次數控制在2次，或者用高強度間歇有氧來代替，研究發現高強度間歇有氧能最小化你的肌肉損失量，絕對的減脂增肌的利器。3.8-12RM。永遠記住瘦子變壯需要刺激肌肉，最有效的刺激肌肉的每組動作次數是8-12次，你需要選擇一個只能做8次的重量，經過不斷的訓練，當你可以做到12次的時候，加重量再做到8次。4.做全身訓練。在你的計劃裡要把全身大肌群都包含到，這點對於瘦人變壯極為重要。以能刺激越多肌群的複合動作為主，比如臥推、深蹲、硬拉等。5.拉伸。很多人都忽略拉伸（拉伸圖解），拉伸絕對能讓你以最好的狀態完成訓練，這個自己慢慢體會吧。6.平臺期。如果你碰到了平臺期，那麼恭喜你你一定是獲得了一些成果了，身體正在向你更好的第二階段發展。遇到平臺期不要急，考慮做一些改變你會平穩度過。7.訓練前後進食。訓練前後可以喝一些運動飲料，高蛋白和高碳水化合物，能讓你以最旺盛的精力來刺激肌肉，達到最好的增肌效果，同時也能防止訓練中肌肉的消耗。有條件可以補充悍金斯增肌粉，效果更好。訓練後進食至關重要，高蛋白和高碳水化合物必不可少，訓練後建議進食2次，每隔半個小時。8.關於恢復。恢復包括3個關鍵點，一個是進食上面說到；另一個訓練次數的控制，瘦人變壯建議一週3-4次，免得過猶不及；第三個就是睡眠，如果你能每天保證7-8小時睡眠，那就等著肌肉瘋漲吧！以上8點瘦人變壯秘籍都是我親身體會的，也算抱磚引玉吧。我經歷過我知道，也許你感覺這篇文章和你看到的其他的增肌文章貌似沒什麼區別，大同小異，但我想說的是，有些東西真的是需要體驗的，同樣一個知識，同樣一種情感，不同時期的體會是絕對不同的，所以我建議瘦人朋友真真切切的投入健身中來去體會健身，體會它給我們帶來的種種幸福和興奮吧！