回覆列表
-
1 # 瘦身指導師一枚
-
2 # 子子減肥記
能做標準肯定是最好，但是能力有限，一開始也是很難做到完全標準的。已經減肥四十多天了，我幾乎天天都會練腹肌撕裂者，有些動作還是無法做得非常標準。實在是腹肌力量太弱了！是需要時間慢慢提高的！
1，練力量最主要是感受發力的感覺。就比如摸膝卷腹，我們做不到教程裡的標準摸不到那麼高位置，我們就可以盡我們全力起得最好，並多做停留（動作慢點），注意感受上腹部酸脹感。每一個動作都能盡全力，並感受肌肉的發力感，就已經是當下能力範圍之內最標準的姿勢了！
2，注意呼吸和節奏其實，肌肉力量不足而做不到絕對完美的動作沒有大問題，但是我們至少可以調整節奏和控制呼吸。發力的時候吐氣。該慢的動作儘量緩慢。
3，階段性的提高動作要求比如一開始俄羅斯轉體我真的是一個都不行的！沒辦法腳離地做，但是練幾天後我就會努力離地做兩個，後面的輕輕挨著地做。再過幾天離地做5個……慢慢的就可以全部離地完成了！
4，產後腹部肥胖光做腹肌訓練不夠，有氧運動也要做。這樣效果更加！腹肌的訓練能增加我們的肌肉，讓我們腹部更緊實，同時也會消耗一部分脂肪，但是就做做撕裂者，對體脂很高的人來說，只做力量訓練，消耗脂肪太慢了！
最好是先做力量訓練後，再做一些有氧運動，比如跑步或者跳操都可以！
5，產後時間不久的多少都有腹直肌分離的問題。如果分離情況嚴重要注意腹肌運動的方式和強度免得造成損傷。一般時間久了都能自行恢復得比較好
加油吧！我是寶寶19個月才開始減肥的，非常胖！懷孕長胖了60多斤。現在已經減肥四十多天，已經瘦了很多了！繼續堅持！早日瘦回產前的樣子！
其實一般產後頭3個月，都是大補時期，是恢復身體的好時機，不提倡健身。假如說，奶量充足的情況下。第三個月後，可以開始強度較低的健身減脂方法。
強度更大的健身，要在6個月後才可以嘗試。
而且，最好是得結合產後第一次來姨媽後的時間，決定是否開始健身減脂瘦身。
產後，姨媽來了後再開始健身減脂瘦身。效果會更好。