記得曾經問過我那些減肥的朋友們以及我朋友嘴裡減肥的案例，他們一個月減肥有瘦3、4斤的，還有瘦7、8斤的，更有甚者瘦10斤、20斤的都有。

我不得不感嘆，那些瘦10斤的，他們的減肥速度也太快了吧，當然我們要肯定他們減肥的毅力，但是，我不知道那些一個月減肥10斤的網友，有沒有想過，這樣減肥健康嗎？這樣的減肥真的可取嗎？如果不健康、不可取，那麼一個月減肥瘦幾斤才健康了？

一個月三四斤就很好了，有些人急於求成，結果身體餓壞了，面板變差，內分泌失調，那就得不償失嘍，減肥的目的就是讓自己變漂亮的嘛！誰也不想變成不健康的醜女孩吧！

o(∩_∩)o... 所以要健康，綠色減肥！ 一日三餐必不可少，飯前多喝水，只要吃到6分飽就OK，不會太餓，也會有體力做事情， 關鍵是要持之以恆， 吃飯八分飽，醫生不用找。

首先這個是因人而異，不同的人減肥的速度不一樣，但是我們不管是什麼樣的人，人體的體重和各個方面都是處於一個平衡的狀態，包括脂肪也一樣，所以呢人會適當的維持身體的穩定，人體突然的不平衡會造成很多代償，產生一些問題，所以我們不應該急於求成，應該合理的減脂，一般來說，一個月2-4kg都是一個人可以接收的一個合理的範圍，不同的人會有一些輕微的差別。

有很多初級健身的人會有的問題就是，想在短時間內瘦下來，比如說一個月十幾斤，這個呢確實可以達到，但是會存在很多問題，人大量的體重下降，會同時流失肌肉，會造成體重的下降，造成代謝的下降，一旦你停止運動，體重就很可能反彈，而且快速的減肥還很可能造成面板的鬆弛，因為你減少的部分沒有讓肌肉填充，這個的後果很麻煩，嚴重的只有用手術切除多餘面板。

其實我們減肥要的並不是減多少斤，而是讓脂肪減少，骨骼肌增多，體脂率下降，這樣的話可能你的體重並不會有太大的變化，但是你的形體就會變化很多，我們要的是減脂，而不是減重。

最後，只要運動和飲食安排的合理，減肥是很簡單的事，重要的是你要堅持，雖然有的人會瘦的的比較慢，甚至你一直堅持運動，控制飲食，體重有一段時間卻沒有變化，只要你堅持就不是問題，如果你想讓自己的身材更好，自己的身體更健康，就請你堅持到底。

管住嘴 邁開腿 是我們大家都知道的減肥方式 攝入的卡路里小於每天所需要的這是總體原則。但是，很少有人能做到這點，本人致力於安全有效減肥半年多，已經幫很多人安全瘦身成功，中國平安保險公司承保，對身體無傷害。

減肥瘦身，您需要知道的並不是最快一個月可以瘦幾斤，您更需要了解的應該一個月瘦幾斤更加靠譜、健康？因為不靠譜的減肥雖然很快，但是“反彈速度”會更快，而且會較為嚴重的損害身體；科學減肥，建議一個月瘦8斤左右最為靠譜，不可以過快。

另外，靠譜的減肥方式依然是“管住嘴、邁開腿”；而不是您所選擇的奶昔減肥、節食減肥、拔罐減肥、針灸減肥等方式；科學減肥，才能更靠譜的保證自己的健康。

建議每日可以透過飲食減少500千卡能量的攝入，減少高熱量、高蛋白、高脂肪食物的攝入；靠有氧運動＋無氧運動再增加500千卡能量的析出；吃動平衡，減肥才會更加靠譜。