吸菸是一種習慣，也是依賴，就像放下手機一樣！吸菸有害健康，甚至重則肺癌。多多看看一些吸菸患者的影片，平時想吸菸的時候吃點小零食，喝點茶什麼的，切記不能吃什麼藥或者檳榔電子煙等。戒菸的過程中是個人的自控力，也希望你早點戒掉，對自己負責，對家人、身邊的人負責。煙癮小，戒掉，煙癮大，戒量，直至戒掉

本人煙齡20年，已戒菸9個月。分享一個小心得，就是逐漸降低焦油量及菸鹼量，例如某某海牌香菸，您可以最低選擇到0.1，幾乎沒有什麼煙味了，逐漸降低身體的依賴，戰勝心魔。不要嘗試DZ煙，對你不會有任何幫助，反而可能會有F作用。

我是一個20年的菸民了，就目前我知道的和生活中見的，是這麼個情況，

1、醫生說讓戒菸相對最有效，我爺爺，我爸爸，還有幾個長輩都是這麼戒掉的。

2、就是為了孩子戒菸的，這個相信身邊的例子不少，不過反例也很多，而且反覆的可能性比較大，孩子小的時候沒問題，大了時間長了也就淡了。

3、女友或者媳婦讓戒菸，這個成功率更低，短期或者特殊空間特別有效。

4、自己想戒菸，一般情況話有一定煙齡的都有果這個想法，但是能成功的真不多，我身邊只有很多年前一個黑網咖的老闆成功了，我就知道這麼一個。

其實戒菸如果強忍實在是難受，尤其前一個星期，那個難受起來，犯困，打哈欠，流眼淚，沒精神，整個就想中毒差不多，特別特別難受。如果幾天不抽，突然來一支，舒服舒服了，不過還會有點頭暈，而且這支抽的還比塊，第一口必須欲仙欲死呀！

但是，戒菸這事我個人還是很有正確的，費錢，汙染大氣，口腔有味，公共場合讓人厭煩，危害身體，國家也提倡戒菸等等這些都有詳細的介紹。我想說的是，其實戒菸如果靠意志就是靠忍著，憋著一般很難成功。這個除了煙裡的物質會麻醉我們的神經，提高興奮度，最主要的兩個原因是，習慣和環境。所以這個需要給自己一個下定決心的理由，一個就需要身邊人的配合，當然最重要的是要自己堅定決心，思想上先自己說服自己。個人看法，僅以討論。