舉重運動員得看體重，不是看身材。舉重比賽的重量級別經常調整，有時候需要降體重有時候需要增體重。就象我們剛得金牌的兩個大級別的女子運動員，都是增體重十幾公斤後才達到體重要求參賽的，人家原來都沒那麼胖！為了迅速增加體重並保持住每天要吃很多高熱量的東西，肚子上長脂肪很正常。而且運動員只練習力量，沒時間訓練肌肉，萬一再把體重練降下來了不是還得增重？！

這個問題問得好！

大家看舉重比賽，有時會將舉重運動的身材和健美運動員比較，總覺得健美運動員的肌肉線條更明顯、體積更大、體脂更低，為什麼舉重運動的力量這麼大，應該比健美運動還強壯，為什麼體脂卻很高呢？這就要從舉重運動員多個方面來講一下了！

一、訓練專案

大家都看過舉重比賽，舉重比賽主要是兩個專案的競技，抓舉和挺舉，動作是怎麼做的呢？大家可以瞭解下就行！

（一）抓舉：運動員將槓鈴放在小腿前面，兩手橫握槓桿，把槓鈴舉至兩臂在頭上，兩臂要求完全伸直，舉起過程不得出現停頓和中斷。

（二）挺舉：運動員將槓鈴放在小腿前面，兩手橫握槓桿，將槓鈴提到肩部。屈腿後伸腿伸臂將槓鈴舉在頭上，兩臂要求完全伸直，兩腿站好保持靜止。

（三）這兩個動作主要需要的肌肉力量：肱二頭肌、三角肌、腰腹力量和腿部肌肉等

（四）這兩個動作舉重運動員需要長期堅持鍛鍊，但是大家去健身房的時候，應該見不到有人會去練習這兩個專案，或者你看一下健美運動員的訓練影片，也看不到這兩個動作，這是因為這兩個動作相對而言更加複雜，受傷的機率更大。

二、訓練方式

舉重運動員的訓練目的，自然是加速身體力量增長，好讓自己舉起更重的重量。那麼他們的訓練、飲食有什麼不同之處呢？

（一）舉重運動員訓練以增加力量為目的，所以一般他們會選擇利用4-6rm的重量進行訓練，有時也會有1rm的重量，做動作時也會使用爆發力訓練模式，確保自己能舉得更重。

（二）飲食上他們雖然不考慮肌肉線條，但主要也是高蛋白高營養為主的食物，但是他們不會刻意減少脂肪的攝入，所以舉重運動員的體脂也不低。

三、那麼力量增長的條件是什麼呢？

（二）運動神經元的募集，這條有點抽象啊，說簡單點就是在舉重時，透過大腦能夠募集到全身更多的肌肉纖維、骨骼關節一同發力，確保自己能舉起更大的重量。

我覺得可以舉一個例項來說明這個問題：力量型臥推，這種臥推最大的特點是更寬的握距和背部起橋。

背部起橋，就是為了保持肩部穩定和完成腿部驅動的發力方式，這種姿勢的臥推不僅依靠了胸、胳膊等上肢力量，還會利用腰腹核心和下肢力量，這樣能舉起更大重量。

當然這是我們能肉眼看到的，多部位肌肉共同發力的結果，當然真正的肌纖維和神經單元肯定是看不見的。

長期的力量訓練模式，可以讓運動員能夠募集到更多肌纖維和力量。

（三）骨骼關節承壓，這點應該能理解吧，骨骼關節的承重能力可以確保你在舉重的時候，骨頭不會受傷或者骨折，而長期的力量訓練可以幫助提高骨骼密度，確保關節穩定性。

四、那麼為什麼他們練不掉脂肪呢？

透過上面的內容，大家明白運動員要增長力量必須超量恢復，就是要吸收>消耗，所以力量增長的同時脂肪也會增加，這和增肌原理是一致的。

有朋友會問，那麼為什麼運動員為什麼不減脂呢？

其實他們也會減脂，比如比賽前需要維持自己的體重，確保自己獲得相應重量級別比賽資格，否則體重太大就要參加更高重量級的比賽了！

但是他們不會像健美運動一樣，追求極限的肌肉線條和分離度，他們的體重只要符合比賽要求就行。因為減脂會造成肌肉力量流失，這是舉重運動員最擔心的情況！

現在你應該明白了，舉重運動員為什麼練不掉身上和肚子裡的脂肪了，為什麼他們的體脂率並不低！