不是醫生，只從健身科普的角度，嘗試著解釋一下，例子深度肯定不夠，只幫助非醫學專業人員理解，不可作為嚴肅場景使用。

在解釋肌肉粘連之前，先上一張圖。肌肉由肌細胞組成，肌細胞呈細長的圓柱纖維狀，所以又叫肌纖維。肌纖維組成肌群，眾多肌群組成肌肉。同時，肌細胞、肌群之間，以及肌肉外部還有膜狀結構用於包裹和區分，這些膜我們暫時理解成筋膜。（實際筋膜定義更加嚴謹）

大家可以把肌肉想象成一束電纜線，外層和內線之間各有絕緣皮，這樣，細細的銅絲就相當於肌纖維。

絕緣皮就相當於人體肌肉表面的筋膜，只是肌肉表面包裹的筋膜特別特別薄，有些筋膜比頭髮絲還細，但是筋膜上有毛細血管和感知神經結構，承擔著包裹，分割，連線，運輸營養等作用。

肌細胞跟其他細胞結構一樣內裡有細胞液成分，同時肌肉內還有各種毛細血管結構，外加人體正常體液成分。

好了，關鍵解說到了：當我們長期保持不良姿態，導致肌肉收縮不正常，比如長期姿勢不良，有些肌肉或者筋膜會破裂，細胞液毛細血管的血液就會滲出，這個能理解吧，就好像線材經常彎折會破損，比如想想自己上次淘汰的手機資料線；又或者訓練時沒有充足熱身，導致肌肉筋膜突然拉傷破損；又或者受到外力磕碰撞擊，導致肌肉筋膜破損，等等情況。

破損滲透出來的血液，細胞液就會混合在一起，在人體自我恢復吸收的過程中，有些肌肉啊筋膜啊，原本彼此獨立，現在剛好被這些體液血液粘在一起，就是俗稱的肌肉粘連了。

如果還是不理解，想想自己身體受傷破損時，傷口表面包紮到結痂的過程，是不是有些時候紗布啊，肌肉啊都會粘連在一起，兩種粘連本質是一樣的，只不過一個在外，一個在內。注意，這種解釋只是為了幫助大家理解，實際情況要更復雜一些。

大多數粘連是位於面板以下的，因為沒有外傷，所以看不到。輕度粘連的肌肉在表面可以透過按壓摸到，較為嚴重的粘連可以透過醫院裝置拍片看到。

我們所說的肌肉通常指的是骨骼肌，骨骼肌是由肌纖維構成的。骨骼肌纖維有以下的物理特點。延展性，粘滯性和彈性。

骨骼肌受到外力的牽拉或者負重時可被拉長，這叫做伸展性。當外力或負重消失，肌肉的長度又可以恢復，稱為彈性。此外，骨骼肌具有粘滯性，粘滯性是由於肌漿內各分子之間的相互摩擦作用產生的。

骨骼肌的物理特性受溫度影響。當肌肉溫度下降時，肌漿內各分子摩擦力加大，肌肉的粘滯性就增大，伸展性和彈性就下降。當肌肉溫度升高時，肌漿內各分子摩擦力減小，肌肉的粘滯性降低，伸展性和彈性就增加。這也就是為什麼要做準備活動的原因，可以減少肌肉拉傷。

肌肉的粘連性，其實這個說法不準確。往往指的是軟組織的粘連，一般來說，當軟組織受傷後，產生粘連。軟組織包括肌肉，肌腱，韌帶，關節囊等。當軟組織損傷後（微損傷，拉傷，挫傷，手術後等）需要修復，就會形成肉芽組織，肉芽組織是纖維母細胞和毛細血管構成的，逐漸就變成了疤痕組織。疤痕組織的彈性，伸展性比正常的軟組織要低，在軟組織拉傷後，疤痕這個地方就會變短，變得緊縮，黏在一起了，這就是所謂的粘連。

打個比方，就像頭髮很亂一樣，肌肉在損傷後肌纖維排列也是很亂的，這樣就會有粘連，我們就會在損傷部位修復之後感覺這個地方有一個疙瘩。面板會產生疤痕，表現在面板上，可以看到疤痕跟周圍的組織物理特點不一樣，很硬。肌肉同樣也是，只不過在深層，你看不見，但是也是有疤痕的，這塊地方也很僵硬粘連，形成“扳機點”，這個地方就會有個條索樣物質，會產生區域性疼痛。這是肌肉癒合的正常現象。

還有一種狀況，就是運動後。運動其實也會造成肌肉的微損傷，在癒合的過程中就會形成粘連，所以我們需要及時恢復，透過積極的恢復方法解除粘連，如牽拉，按摩，泡沫軸鬆解。其他的可以透過一些物理治療緩解。比如區域性的針灸療法可以鬆解粘連。按摩療法可以鬆解粘連。電療，磁療等熱療可以逐漸增加區域性血液迴圈，增加肌肉彈性。