個人感覺減肥還是科學有效的運動最好！其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

最後，祝你瘦身成功。瘦成一道閃電

您好，很高興為您解答，首先我們要知道是如何變胖的，多數人是因為飲食習慣不夠健康，經常食用一些熱量過高的食物，如:啤酒、燒烤、油炸食物、奶油蛋糕等等。時間一長這些多餘的熱量在身體裡消耗不掉，就會變成脂肪儲存在我們的身體裡面，再加上平時運動量減少，就會導致越來越胖。 既然知道了變胖的原因，想要減脂成功，那我們就要作出一些改變，首先先從飲食習慣方面開始著手，要避免攝入一些高熱量的食物，控制每日卡路里的攝入，避免大量的熱量堆積在身體裡，很多人不知道如何去控制每日的卡路里熱量攝入，我們可以用一個很簡單的計算公式來設定每日的卡路里攝入值。

卡路里攝入計算公式，男女計算方式會不同： （男）大卡=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年齡+5 （女）大卡=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年齡-161

根據上面的公式計算出自己適合自己的卡路里，然後開始控制飲食，也不能節食，節食減肥的危害會很大，會讓你脫髮、精神力下降、身體機能紊亂。女性節食減肥可能會導致生理週期亂掉，甚至不來生理週期！！！

食物方面可以多多選擇像玉米、紅薯、糙米、燕麥片、雞胸肉、牛肉、魚肉、芹菜、西藍花等等！這些食物多是屬於膳食纖維型別的，可以讓你有飽腹感，不會想吃很多東西，這樣就避免了攝入更多的東西，導致熱量過高！

為了讓我們更快更安全的減脂成功，可以增加一點運動量，讓運動配合飲食控制，雙管齊下，這樣減脂速度會變快，減脂成功的機率會變大，減下來後的體型也會更加好看，面板會變得更加緊緻！ 而運動方面減脂比較好的就是有氧運動(跑步、跳繩）這是最長見的運動方式 有氧運動每週可以做3-5次即可，每次時間30-60分鐘，運動過程中需要注意自己的跑步姿勢，體重過大者不能跑步，對膝蓋會有損傷，先快走，等體重降到一定程度後再開始跑步！

如果對減下來後的身材有要求的話，那就要在過程中加入無氧運動，就是力量訓練。 比如腹部的鍛鍊 臀部的鍛鍊 根據你想象中的身材，減脂時加入你想鍛鍊的部位，這樣減下來後身材會變得更加好看！以上所說的都是需要堅持才能達到效果，就能慢慢的瘦到標準體重，希望對你有所幫助。有興趣的話，可以關注我 後面會發布一些減脂的動作！謝謝！！！