霧霾嚴重時，室內空氣質量也會隨著下降，甚至因為冬季空調暖氣開放和人的活動，比室外汙染指數還高！

霧霾天是不建議在室外運動的，有氧運動狀態下大口呼吸，會吸入更多空氣量，汙染物也會被吸入。如果樓主鑽則在室內健身還是建議去有空氣清淨機的健身房，運動量的話可以做一些拉伸運動，比如瑜伽、伸展運動等等，可以根據自身情況選擇專案，但不建議過於激烈。

霧霾天對人體的傷害比較大，當霧霾天比較嚴重時，如果進行戶外運動，運動時肺活量增大，氧的需求量變大，呼吸急促，致使更多有害物質被吸入人體。因此，要根據PM2.5指數來作為是否外出鍛鍊及活動量的依據。

當PM2.5指數低於100時，空氣質量良好，可以正常進行室外活動，參加戶外鍛鍊。當PM2.5指數在100～200之間時，敏感人群如老年人、兒童、患支氣管哮喘、慢性支氣管炎等的患者應當減少戶外運動；當PM2.5大於200時，空氣重度汙染，所有人都應當減少室外活動；而PM2.5大於300時，空氣汙染嚴重，所有人儘量不要留在室外。

一般中午霧霾相對較輕一點，可以根據PM2.5指數在下午2～7點運動。

當PM 2.5大於200時，要避免進行戶外運動，而以室內運動為主。進行室內運動時，應選擇具有空氣淨化裝置的場所，室內環境有保障的地方。因為當室內空氣汙染物超過人體所能承受的正常範圍時，也會影響健身者的身體健康，甚至引起疾病的發生。

室內運動可以選擇瑜伽、游泳、騎動感單車及小型健身器械等。瑜伽可以提高心肺功能，鍛鍊身體的肌肉力量和柔韌性。游泳也可提高心肺功能，消耗能量大，可以減肥，促進血液迴圈，加快新陳代謝，促進身體廢物的排出。除了有氧運動以外，還可以用啞鈴、拉力器、槓鈴等小型健身器材鍛鍊肌肉力量。

如果室內空氣質量也不好，那就只能做一些輕度運動，如散步、健身操、拉伸運動等。