很多雜誌和網站都告訴我們：只有進行40分鐘以上的慢跑、騎腳踏車等有氧運動後，脂肪才開始消耗。我們在搜尋引擎上查詢運動減肥時，發現這句話已經成為街頭巷尾傳頌的運動真理了。

　　但這種真理又有多少是真的呢？

　　首先，我要告訴大家一個讓人高興又悲傷的知識：由於人活著需要能量供應，而脂肪又是人最主要的能量來源，所以，我們即使在安靜地睡覺、坐著打遊戲、躺在沙發上吃薯片的時候，也在消耗熱量，這些熱量幾乎全部來自脂肪。而你在進行普通的跑步、騎車等有氧運動時，都是從一開始就燃燒脂肪、供給能量的，並非在40分鐘之後才開始。所以，這個說法從一開始就錯了。

　　有資料表明，在長時間的有氧運動中，糖和脂肪都是按比例供應能量的(各佔50%)。女性由於血液中的遊離脂肪酸較多，一開始的脂肪消耗相對於男性還會更高一點兒，脂肪供能比例在60%左右。

　　但為什麼那麼多雜誌、網站都說只有40分鐘以上的有氧運動才減脂呢？

　　確實，有氧運動的時間越長，脂肪消耗比例就越高，但脂肪供能比例能提高多少呢？實際上，你跑一個小時，不過將脂肪供能比例提高了大約10個百分點而已，即脂肪供能大約佔60%。還有資料顯示，正常人進行日常活動，如坐臥站立時，脂肪的供能比例比跑步時更高，那麼你能得出結論，認為坐在電腦前工作一小時比在跑步機上跑一小時更減肥嗎？令人震驚的是，即使從長遠的時間範疇看，有氧運動所消耗的總脂肪和熱量，也是低於這個觀點並非誇大其詞，在一項試驗中，研究者將一批身體狀況接近的被試人員隨機分為兩組。其中一組做低強度的有氧運動(一直持續50%的最大攝氧量)，另一組做高強度間歇訓練。

　　最後研究發現，雖然在運動中，低強度有氧運動所消耗的脂肪量明顯高於高強度間歇訓練，但是在運動結束後的一段時間裡，相對於低強度有氧運動，高強度間歇訓練的減脂作用一直在持續，最終在24小時內，所消耗的脂肪總量居然超過了低強度有氧訓練。而更令人感到神奇的是，高強度間歇運動所造成的持續燃燒脂肪、消耗熱量的時間竟能持續72個小時左右。

　　這也就是說，如果你進行高強度間歇訓練，那麼，在運動結束後的很長一段時間內，你的身體還是可以繼續保持高效率的熱量、脂肪消耗。其效果就是，你真的能實現躺著就能變瘦的夢想！

　　所以，簡單而言，高強度間歇訓練、無氧訓練，相對於長時間的低強度有氧運動，更能提高機體的新陳代謝水平，提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力，從長遠來看，減脂減肥的效果更好。

說法不是很對，其實為什麼說目前流行高強度間歇運動，實際原因是大家沒有太多時間，再者，高強度間歇運動，實際上就是短時間提高心率的過程，有專家指出，人體只有心臟透過提高心率，達到減脂的功效。建議新手不要採用，如果在鍛鍊前沒有私教指導熱身，鍛鍊後又沒有拉伸，很容易受傷。建議熱身後，進行無氧訓練也就是器械訓練，首先提高自身基礎代謝率，增加肌肉含量，然後進行30分鐘到1個小時的有氧運動，如果再注意飲食的話，身體會有很大變化！