預防猝死 其實很簡單 就是打坐站樁 有了知己的功夫 就對內在更有把握 就是莊子所說 聽之以氣 對複雜系統（人體）複雜問題（健康） 要有形而上的方法 才能操作 大道至簡

常言說“一年之計在於春，一日之計在於晨”，清晨起來，空氣新鮮，大腦和身心都得到空前的放鬆。公園裡處處可見慢走、快跑、打太極等晨練人兒的身影。相信絕大多數晨練人的追求是健康，但晨練猝死的新聞卻接踵而至……

關於晨練猝死的新聞屢見不鮮，比如：

再比如：

那麼，究竟為何清晨猝死率這麼高？

早上五六點時，人的生物鐘規律是血壓升高，心律加快，且腎上腺素一般比晚上要高，特別是對中老年人來說，如果早上運動劇烈，就很容易出事，嚴重時會出現心臟停搏。

世界衛生組織統計資料表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時段。許多心腦血管疾病的發生都與清晨血壓升高密切相關，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發於清晨。

此外，人體為加強散熱使血液集於體表，心腦血液供應減少，加重缺血缺氧反應。氣壓偏低時，人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液迴圈受阻，易誘發中風、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病。

大家都只知道晨練的好處，卻不知道晨練的危險。每個月，甚至是每天都會出現晨練時暈倒、猝死的新聞，大家都只當做是別人的事情。今天，就給大家說一說晨練的一些注意事項，希望大家都能關注，也能及時分享給自己的家人和朋友，不要等到身邊有人倒下了，大家才意識到晨練問題的重要性。

注意事項：

1. 勿空腹

據調查，早晨空腹鍛鍊的人高達90%以上，雖然說空腹晨練對身體沒有太大的影響，但是從運動保健學的角度來說，人體肝臟在早晨含糖量最低，而空腹運動導致血糖降低，熱量不足，體力消耗過多，會使大腦供血不足，容易出現頭暈等症狀，嚴重時會出現心慌、腿軟，甚至站立不穩。

因此在晨練前可以適當地補充些淡鹽水，降低血粘度，緩解機體缺水現象。有關專家認為，運動時間以上午10~12時和下午3~7時比較適合。

2. 勿過量

適量的運動量能取得較好的健身效果，而劇烈的健身運動會破壞人體內運動的平衡，加速體內某些器官的“磨損”，造成生理功能的失調，容易出現早衰。

因此要控制一個合適的運動量。每次活動應達到相當於中速步行1000步以上的活動量，運動鍛鍊應量力而行，體質差的人活動量可以少一些；體質好的人，可以增加運動強度和運動量。

運動確實有強身健體的作用，但一定要量力而行，循序漸進。而且應重視定期體檢，及時發現問題，如有心腦血管等慢性疾病，更應注意選擇合適的運動方式，以免發生意外！