說說我的減肥經歷吧，

我個子170，不高，之前體重接近一百五（可能不是特別胖不過個子不高所以身材看著也比較臃腫了）

我是今年六七月份開始減肥的，某一天看著鏡子裡自己的圓臉突然意識到，好像真的有點太胖了。於是乎，查閱了相關減肥資料自己控制飲食每天跑步，一個多月瘦了二十斤左右，現在是一百二十多。

既然說到這了分享下減肥期我的飲食和運動量吧，新手自己摸索的，有不對或者不合理的地方多包涵哈，

減肥期早上我一般就是煮雞蛋，粥，偶爾吃個包子什麼的（好像也沒特別注意）

中午比較注重，我是這麼想的，平時的主食油鹽過多熱量過大，我就找了一圈代餐，然後到外賣平臺找到了這個

減脂餐，有需要的小夥伴可以在外賣平臺搜減脂餐，應該一般都會搜到幾家吧，我是在西安，減脂餐手打酸奶果蔬汁加起來二十左右（口味挺多的看自己喜歡）攪著帶的拌飯醬吃的，老實說味道一般（跟可口這兩個字一點不沾邊哈哈哈），不過基本上吃四五天我會空一天隨便吃（網上學的這個應該叫欺騙餐？防止長時間吃減脂餐會反胃）

晚上不吃也不行，剛開始就吃水果，自己煮玉米加雞蛋（減肥期間基本不吃雞蛋黃，雖然對身體也很好）後來加上蒸紅薯，紅薯塞肚子吃完也不怎麼餓了而且還促消化。也是跟中午一樣間隔四五天來一次欺騙餐（稍微放縱下我總是麻辣燙香鍋冒菜之類來一口hhh）

再一個就是運動量，這個其實也不大，我都是下午有時間，所以下午抽出半個多小時跑步三五公里不定，出汗為主，中午吃的減脂餐熱量不大所以跑步的時候會感覺肚子比較空，忍不住了我就帶點水果吃點壓壓飢（雖然還是餓點不過吃完基本上能忍受了）

某天晚上的晚餐[狗頭]

其實我覺得可能挺多人減肥不知道堅持多久有效果所以才總是半途而廢，所以我實踐出了答案，基本上一個月多點，如果你真的想減肥，控制飲食堅持跑步運動，忍飢挨餓一個月基本上效果就很明顯了。而且我在減肥成功後基本上吃飯不怎麼忌口了，只是稍微注意不讓自己經常吃撐就行。

還有一個就是，減肥下來以後身材腹肌也出來了。

樓主也加油哈

我1.65m，曾經體重150斤，現在122斤，2017年透過自己的摸索和學習，歷時約3個月減到118斤，到現在基本就在122上下2斤左右波動。算是減下來了吧，我沒有增加運動，因此年過40，反而還減少了運動（以前一週三場球，現在兩場）。

在減肥過程中，我既沒有吃什麼減肥餐，也沒有戒斷任何食品，只是在第一個月的時候，每餐前吃了自己用燕麥麩、枸杞、茯苓、圓苞車前子、覆盆子、山藥、柑橘等配製的一款幫助調理脾胃的產品包。

在飲食上，我比平時更注重了不同品種的搭配，但在烹飪上沒有大的改變，基本是按照傳統的方式來做，所以口味完全沒有問題，肉照吃、酒照喝，只是不像以前那麼狼吞虎嚥，撐到要松皮帶那種吃法而已，而是慢慢吃，多吃菜，吃到七分飽左右（以兩餐間不出現強烈飢餓感為度）。透過這個做法，第一個月減了約15斤。

在此之後，其實真的就非常輕鬆了，唯一要花點心思的就是飲食結構。

到目前，減下來已經4年半的時間了，如果看我平時吃飯的情況，沒有人知道我是在控制體重，因為基本沒忌口，也不是吃得很少，甚至比一些不減肥的人相比，吃得還比他們多一些。

我一直強調，減肥其實就是一種糾錯，人之所以變胖，除了吃多之外，更重要的原因，其實在於長期的飲食結構不正確，導致脾胃受損，慢慢地，即使你吃得很少，體重和體形仍然可能得不到有效控制。所以，真正有效的、健康的減肥方式，不是一味節食，不是戒斷某些食物，而應該是透過調理脾胃，把飲食結構調整到正確的軌道，並且養成正確的飲食習慣即可。