女生要想達到穿衣顯瘦的效果，就需要把平常最容易穿衣顯肉的地方給變瘦。主要有：腹部、臀部、腿部。

試想，如果你把小肚腩變成了馬甲線，大屁股變成了蜜桃臀，大象腿變成了纖細大長腿，穿衣還怕不顯瘦嗎？

女生平時很少會選擇大把的時間耗在健身房裡健身，因此，利用業餘碎片化時間進行健身鍛鍊就顯得尤為重要，操作性也強。

下面給大家分享一個隨時隨地都可以練習的瑜伽體式，這個體式可以鍛鍊全身，同時達到減小肚腩、練翹臀和瘦腿的功效。

幻椅式，顧名思義，就是幻想你將臀部落在一把椅子上的體式。幻椅式常用來建立站姿體式的練習，從而培養身體力量。10組呼吸過去，你將充分感受腿部、腹部、手臂的脂肪在燃燒，呼吸加快，肩頸緊張。

一、練習方法

1、山式站姿站立在瑜伽墊子之上，雙腳開啟與髖同寬。

2、吸氣，雙手開啟高舉過頭頂，呼氣，臀部後坐，屈膝幻椅，臀部在腳踝正上方。

3、腹肌收緊，手臂在耳朵兩旁。保持呼吸。

二、正位

1、啟動腳下四個根基點穩紮於地板。

2、膝蓋指向第二根腳趾頭，位於膝蓋正上方。

3、恥骨上提，尾骨裡卷，臀肌收緊，大小腿肌肉收緊，腹肌收緊。

4、胸腔開啟，肩膀下沉，肩胛骨裡卷，背部延展。

三、功效

1、緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性，伏案久坐的辦公人士可以多加練習。

2、提升橫膈膜，同時柔軟地按摩心臟，擴充套件胸部、強健肺部和胃部功能。

3、手臂高舉，可以防止胸下垂，美化胸部線條。

4、提臀，鍛鍊腹部肌肉。

5、強健雙腳腳踝，增強腿部力量，強健脊柱，增強耐力。

6、延展背部，開啟胸腔和手臂，矯正含胸拱背的不良站姿和坐姿。

1、下身一碼色

下身一碼色，顧名思義就是腿和腳用同樣顏色的單品打造形成一個整體，腳背當腿，你還能不高？

冬日裡的下身一碼色在【冬日必會法則】裡咱們就已經說過啦，就是透過選擇靴子和下裝一樣的顏色，黑色效果最好，也最好配備單品。

通常採用黑色長短靴＋黑色打底褲／鉛筆褲／皮褲的方法打造。

2、內裡一碼色

內裡一碼色透過從上到下連成一體的延伸，輕鬆的打造出瘦感～在捂三層的冬日，對搭配來說內搭也尤為重要，搭對了事倍功半。如果你有幾身一碼色的內搭行頭，你會發現無論什麼花俏的外套你都能美美的搭配起來~

一碼色的選擇有很多，但是最實用和百搭以及最顯瘦的非內裡一碼黑莫屬啦，當然組搭內裡一碼黑的有很多種方法，黑色針織衫+黑色鉛筆褲+黑靴子是最實用的搭配。當然了有色彩的對比最顯瘦，也就是說如果你的外套採用膨脹色，介效果，試試唄～

3、拼色單品

拼色作為顯瘦的最佳“偽裝”，顯高瘦的心機絕對重重的，設計師們往往透過強調中間的中間的色塊，讓你自然忽略兩邊的拼接色塊，從而讓你有了無敵瘦的視覺效果～腰圍小小小，瘦就是醬紫穿出來。

當然其實這就是有強烈對比感的色彩搭配原理的使用。

4、萬能的高腰線

高腰線有多重要？人人必會。打造高腰線的方式有很多種，但是萬變不離其宗，那就是儘可能的讓胸部以下都變成你的腿。好伐，腿長自然高。打造高腰線的方法太多，咱們隨便舉幾例：

5、隱形無下裝

所謂隱形無下裝，其實只不過是你的下裝足夠短，短到近似沒穿那自然只能看到你的一條大長腿。這一招其實日韓的姑娘更愛用。似有似無醬紫是不是夠火辣夠勇敢？

6、尖頭高跟鞋

哪位咖都離不開的單品，讓你的腳瘦瘦的，延長腿部曲線你需要的就是一雙尖頭鞋，那些世界享譽的製鞋師無論是Manolo Blahnik、Jimmy Choo還是christian louboutin，它們都是讓女人看起來更性感的尖頭鞋的簇擁者。圓頭、方頭……無一能及。

7、長裙

掃地的大長裙也是顯高瘦的必備單品，你造麼？長裙有效的遮住有缺陷或你覺得粗粗的雙腿，讓正片的色彩都變成你的“雙腿”，怎能不顯高？當然搭配上短打上衣，用過的請舉手。

8、打造Ｖ型

透過在胸前打造一個Ｖ型，能夠達到延長軀幹並縮肩，同時拉長臉型顯瘦的效果。打造Ｖ型有非常多的方法，一條Ｖ型長鏈最輕鬆簡單。個子不高，還有臉型問題的Selena Gomez、Vanessa Hudgens出街都離不開Ｖ型長項鍊，難道還有比介還好的說明嗎？

9、硬質感的面料

挑選冬服的時候，你特別容易發現同色系的呢子大衣往往比差不多的羽絨服顯瘦，小西裝往往比廓形外套顯瘦，……諸如此類，你總能發現硬質感的面料總是比膨脹感的柔軟面料顯瘦，而直線條的單品也會比弧度的、泡泡的設計感單品顯瘦。

10、露出你最瘦的部分來

無論是捲起你的褲腳邊露出你最瘦的腳踝，還是皮草馬甲總是比整身皮草出鏡率更高，……這些都是露出你最瘦的地方你就是瘦的的最好說明。餅姑娘說過很多遍，別人看到的一定是你想讓人看到的，你想讓他看到瘦的，你自然就瘦。​

想要穿衣顯瘦，那必須滿足三點：身形優美和平肩、挺胸、細腰。

簡單的說一下健身的小動作吧！

坐直或者站直，將手臂提到與肩同高，將兩邊手肘沿水平方向向後擠（俗稱做一個擴胸運動）。你所感受到的後背參與運動的肌群，也就是我雙手拎裙子時讓肩膀展開的肌群，也就是你訓練所需要用到的肌群。

請儘量用手肘沿水平向後擠壓。

如果能一直堅持這個姿勢，對電腦工作、走路、讀書，那麼久而久之氣質就會好很多，所以很多形體訓練課第一步就是叫你挺胸抬頭。

推薦幾個動作：啞鈴俯身側平舉（訓練上背肌群，注意重量不需要太大，幫你找到收縮感就可以）