在孕早期的話，孕媽透過食療補鈣的效果是可以的，胎兒小，對營養需求偏少。但是在懷孕三個月後胎兒的骨骼開始成長，這時候孕媽和胎兒對鈣的需求量增加，單純靠食補很難滿足胎兒發育需求。我懷大寶的時候，是從三個月開始藥物補充鈣質，中途根據自身情況一直持續到孕後期。

孕期補鈣的食物有很多，豆製品和奶製品都是非常好的補鈣食物，比如豆乾兒，豆腐皮兒，豆花兒，牛奶，蝦皮，芝麻醬，紫菜都可以作為孕期膳食中補充鈣的來源。值得注意的是有些食材中會含有草酸、植酸、鞣酸抑制鈣的吸收的成分。孕媽要注意儘量不要食用（菠菜，竹筍，撅菜，空心菜，麥麩等)。

孕期如果缺鈣的話，孕媽可能會有牙齒鬆動、四肢無力的情況出現，有的時候孕媽會感覺特別容易生氣、煩躁不安，身體關節和骨盆的疼痛感也會較強，並且容易患妊娠期貧血等症狀。這些症狀都是告訴孕媽需要補鈣了。具體缺鈣情況孕媽可以去醫院做骨密度檢測並查血鈣。

孕期的營養攝入需要均衡，進食需要多元化，所以我們無法把控每日食材中攝入的鈣量，每天進食的時候要吃100g豆腐，10g蝦皮，60克油菜，50克小白菜。這根本就不現實！食補和藥補同時進行才能補充孕期所需要的鈣質，尤其是懷孕3到7個月時，每天的補鈣量參考值為800-1000毫克。懷孕七個月以後建議每天可以達到1000-1200毫克（建議補鈣量包括孕期飲食攝入）

孕期除了要補鈣，還應該多吃一些富含維生素d的食物，可以增加鈣的吸收，平時孕媽也可以多曬曬日光浴，利用光合作用，促進鈣的吸收。

孕婦正確補鈣

一：少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。 　　

二：選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　三：骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

　　四：要保持適量的室外活動

　　維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在Sunny充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

　　五：一定要注意補鈣安全

　　孕婦補鈣一定要注意補鈣安全，要科學補鈣，千萬不要盲目補鈣。

隨著胎兒的發育，寶寶的骨骼發育會逐漸鈣化、變得堅固。剛出生的寶寶身體中約有30g的鈣沉積在骨質中，為了寶寶能有充足的鈣質，所以孕婦在懷孕期間需要大量補充鈣，比懷孕之前人體所需的鈣質要多很多！

　　如果孕期補充的鈣量不夠，孕媽就只能溶解自己身體裡的鈣質，來滿足寶寶生長髮育所需要的鈣了！這樣一來孕婦骨骼密度會大大下降，還會誘發妊娠期高血壓疾病。研究顯示，孕婦在懷孕期間增加奶製品的攝入量，可以降低妊娠期高血壓35%的併發率，先兆子癇的發病率也會降低55%，早產的可能性降低24%。所以說補鈣對於孕婦來說尤為重要，需要大家注意的是，孕婦在整個孕期對於鈣的需求量是持續不變的。

　　孕婦如何補鈣呢？

　　孕早期，寶寶生長髮育相對慢一些，需要的營養物質也不是很多，做好備孕的孕婦一般都能夠滿足寶寶對營養物質的需求，所以這時候只要合理進食保證基本能量供應就行，不需過多補充營養。

　　孕中期和孕晚期的時候，寶寶加速生長需要的營養也就大大增多，如果不及時補充足夠的營養，寶寶就要奪走孕婦身體中的營養了。所以建議孕中期和孕晚期的孕婦，在原有的膳食基礎上，每天多增加一些奶製品的攝入量，從而保證每天鈣的攝入總量達到1000mg。