一，吃完可以適當慢走一下消消食。用手在肚子上面順時針按摩一下加快腸蠕動助消化。

二，吸取教訓，下次吃飯控制下自己，不然胃會被撐大。

三，可以喝點大麥茶，這個讓人很快餓。

吃得太多，首先看看是不是身體得了什麼疾病。一般糖尿病人因為體內血糖利用率低，或激素分泌失衡會導致容易飢餓，飯量大增；其次要看看是不得了甲亢。甲狀腺機能亢進時，甲狀腺素分泌增多，肌體代謝不正常。會有常人沒有飢餓感，所以食慾旺盛。

如果排除疾病的原因，正常情況下，吃得多是你長期不節制，每次吃飯都吃的過飽，久而久之，把自己的胃給撐大了，所以就越吃越能吃，越來吃的越多了。這樣不克服長此以往，年齡大的時候，恐怕三高的毛病就找上門兒了。

既然知道了原因，就好辦了，有病的的就治病。在此我們就重點說說，無病的人又吃的多怎麼辦。既然是不良習慣造成這樣的後果，那我們就要從現在開始改變我們的不良習慣。

想改變這種不良習慣，必須做到以下幾點：

一、就要在吃飯前，先喝杯水，讓水先佔點地方。然後再吃飯。

二、吃飯的時候要放慢速度，醫學證明人在吃飯二十分鐘後，才有飽腹感。吃飯速度快，往往就是吃得多的原因。吃飯的速度太快也不利於消化。

三、吃飯時，不吃的太飽，覺得想再盛點飯時，就放下碗筷不再吃了。當然這個得需要你的抑制力。這點很關鍵。

四、必須堅持頓頓吃，現在減肥的有個誤區，就是中午或晚上不吃。結果在下一頓吃時反而抑制不住多吃了。這樣反覆就達不到胃縮小的效果，因為我們必須把胃縮小了。然後才能做到今後少吃。

五、在兩餐之間加點水果或零食，以減少飯前的飢餓感，這樣吃飯的時候就不會那麼難以控制了。當然，能吃的習慣是長期不控制飲食釀成的，想一下子就控制住是不可能的，要克服這種習慣，也需要一個循序漸進的一個過程。例如開始我們每頓飯吃平時的五分之四，過兩天就吃原來的五分之三，這樣一點點減少，如果長期堅持下去，胃逐漸縮小了，也就達到了少吃的目的。

以上是我及身邊的朋友日積月累的一點經驗，供大家參考。

有些人每天不自覺地吃進去很多食物，但自己很難控制。這種時候應該怎麼做呢？

1、定時定量進餐。一般是一日三餐，可以給自己定好時間和吃的量。避免過度飢餓引起飽食中樞反應遲鈍，導致過量進食。吃飯時細嚼慢嚥，也能幫助避免不自覺地過量進食。

2、每頓少吃一兩口。如果能堅持每頓少吃一兩口，對預防能量攝入過多進而引起超重、肥胖有重要作用。對於容易發胖的人，適當限制進食量，不要完全吃飽，更不要吃撐，最好在感覺還差幾口的時候就放下筷子。

3、減少高能量食物攝入。學會看食品包裝上的營養標籤，瞭解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。

4、減少在外就餐。在外就餐或聚餐時，一般是時間比在家吃飯長，會不自覺地增加吃進去的食物，導致進食過量。而且在外就餐時，食物油鹽含量往往較高，不利於健康，建議少在外就餐。

馬博士健康團蔡豪碩士生