身高1.77m、體重65kg，計算體質指數BMI為20，屬於標準體重範圍。皮鬆松的可能是體脂肪含量太高，建議去測一下體脂含量。
力量訓練可以增加肌肉含量，使面板變緊緻。訓練初期建議：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲，都是不需要器械就可以完成的力量訓練。
仰臥起坐：平躺，膝蓋彎曲。雙手放在耳邊或抱胸前，頭部往上，用腹部的力量支援背部以上的部位離開地面，感覺到腹部和肩部肌肉的拉伸，保持這個姿勢2-4秒。恢復的時候不躺回初始位置，停在離地面兩釐米處。重複。
俯臥撐：雙手支撐，距離比肩部稍寬，雙臂伸直。前腳掌著地，保持身體在一條直線。腹部收緊，肘部彎曲身體下降，到最大承受位置。恢復時，肘部不要完全伸直。控制呼吸，下降時吸氣，恢復時呼氣。深蹲：身體站直，雙腳與肩同寬，手臂伸直與身體成90度。膝蓋彎曲下蹲到大腿與地面平行，保持2秒後還原。重複。平板支撐：以俯臥撐的姿勢支撐身體，兩隻前臂彎曲貼緊地面，肘部成90度，手肘和手指都是平放在地上，前腳掌著地，收緊腹部。身體保住伸直。保持平板支撐這個姿勢，直到支撐不住為止。
身高1.77m、體重65kg，計算體質指數BMI為20，屬於標準體重範圍。皮鬆松的可能是體脂肪含量太高，建議去測一下體脂含量。
力量訓練可以增加肌肉含量，使面板變緊緻。訓練初期建議：仰臥起坐、俯臥撐、深蹲，都是不需要器械就可以完成的力量訓練。
仰臥起坐：平躺，膝蓋彎曲。雙手放在耳邊或抱胸前，頭部往上，用腹部的力量支援背部以上的部位離開地面，感覺到腹部和肩部肌肉的拉伸，保持這個姿勢2-4秒。恢復的時候不躺回初始位置，停在離地面兩釐米處。重複。
俯臥撐：雙手支撐，距離比肩部稍寬，雙臂伸直。前腳掌著地，保持身體在一條直線。腹部收緊，肘部彎曲身體下降，到最大承受位置。恢復時，肘部不要完全伸直。控制呼吸，下降時吸氣，恢復時呼氣。深蹲：身體站直，雙腳與肩同寬，手臂伸直與身體成90度。膝蓋彎曲下蹲到大腿與地面平行，保持2秒後還原。重複。平板支撐：以俯臥撐的姿勢支撐身體，兩隻前臂彎曲貼緊地面，肘部成90度，手肘和手指都是平放在地上，前腳掌著地，收緊腹部。身體保住伸直。保持平板支撐這個姿勢，直到支撐不住為止。