考試的時候過度緊張往往是自己應有的水平得不到正常的發揮，那麼如何才能儘量避免考試中出現過度緊張的情況呢？下面是本人的幾點經驗和建議，希望各位能夠受益其中。
更是可憐天下父母心，每到考試臨近，許多父母都在為自己的孩子擔心一個至關重要的問題，就是擔心孩子在考場上是否會因為緊張而發揮不出平時的水平，甚至因為緊張而導致考試失常而影響人生。做父母的常常是不惜一切代價為孩子付出，只希望孩子能考一個好成績，做父母的也常常是心有餘而力不足，他們心裡的擔憂不亞於孩子憂慮。
好的開始時成功的一半
1
如果能在考前把自己的狀態調整至最佳，為自己創造一個良好的試前狀態，才是考試正常發揮有力的保障，才能起到事半功倍的作用
END
步驟/方法
要有充足的睡眠。考試之前，大腦必須得到充分的休息，養足精神，貯存大腦能量，才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創造性思維等提供有力的精神保障。所以考生在考試前必須根據自己的個人習慣和身心狀態調整好睡眠時間，保證有良好充足的睡眠，不要一味為了複習而讓大腦負荷，疲憊。在大腦疲憊的時候往往是效率更底的，往往是事倍功半。
要有良好的飲食。良好的飲食是身體能量來源的重要保證，良好的飲食滿足身體的營養需求，可以幫助考試在考試前把身體狀態調節到最佳狀態，所以建議考試在考試前多補充一些有益於大腦的食物。這個時候切忌暴飲暴食，應該按照原來的飲食習慣進食，而且應以清淡為主，避免出現腸胃不適以及在考試前出現上火。
要有適當的運動。生命在與運動，也許很多人認為，在考試前投入更多的精力來學習可能會得到更好的效果。所以對運動毫不重視，其實在考試前參加適當的運動才能把身體的機能調節至最佳，能增強體力和腦力。專家指出，適當的運動可以調節身體的機能，增強代謝和免疫力，增加大腦的供氧量，有益於大腦神經的傳遞，使反應更快。所以在考試之前每週可以大概有兩到三次的運動，注意運動的型別和程度不能太激烈，不能是激烈消耗體能或者是危險性較大的運動。建議的運動型別，慢跑、游泳、毽球、兵乓球，跳繩，健身操等。
考前精神轉移法。越臨近考試，往往心裡壓力就越大，所以常導致心裡負擔過重，精神無法集中，情緒不穩定，無法進入複習狀態，嚴重影響學習。而越是這樣心裡越著急，造成了惡性迴圈。比較有的方法是用精神轉移法，讓自己的心裡儘量放鬆。不要在腦子裡總是出現與考試有關的畫面。所以建議考生在考試前可以適當和家人、親戚、同學、要好的朋友等談談心，話話家常，開開玩笑，聊聊一些與考試無關的內容，以放鬆身心。
考前環境轉移法。如果長時間在一個環境中呆久了，特別如為了備考在一個環境中長期備戰，是很容易疲勞的，這種環境回給人一種壓力感。所以這也是為什麼即使很多考生在考前做了充分的準備，也滿懷信心，卻時常會莫名其妙感動心煩、鬱悶的原因。對此，最好的做法是換一個比較新鮮、輕鬆的環境，較好是轉移到綠色的大自然環境中，到空曠的地方，呼吸新鮮空氣，眺望遠方，或靜坐養神。換這樣一個環境後可以讓大腦倍感輕鬆。特別有益於情緒的調節，給自己的壓力減負。有益於避免考試時產生緊張情緒。
考前自我暗示。在考試中學生的壓力除了一些來自家庭壓力之外，更多的是來自學生自己的壓力。考生總是擔心自己是否能夠正常發揮，擔心考試中是否會緊張，擔心是否試題會很難，擔心如果考得不好會怎麼樣等等。其實，這些擔憂都是多餘的，是有害而無益的，只會給自己增加心理壓力而已。所以正確的做法是，要進行自我暗示，也可以說是自我鼓勵。考試前適當鼓勵自己，告訴自己，“我是行的，我是最棒的，我已經複習得很好，我一定能考好。”也可以告訴自己，“不管結果怎樣都無所謂，反正我已經盡力了，努力了就好。”
考前補充維生素。人體缺乏維生素E就容易煩躁不安，對環境非常敏感，精神無法集中，特別是補充維生素E6可以保護神經系統，減輕焦慮，提高大腦對環境的應變和應急能力。所以考試前要適當補充維生素，可以補充一些維生素片，或者可以多吃一些蔬菜和水果，蔬果裡面含有均衡的人體所需的各種維生素，如維生素B、維生素C等也可以從蔬菜水果中得到補充的。
注意事項
考試前出現緊張心裡是正常的，不要因此而擔心自己考試的時候也會緊張，會影響考試，其實這樣只會增心裡壓力，只要懂得如何調節，完全避免考試緊張的
考試前切忌發怒和出現暴躁情緒，這樣會使緊張心裡加重，出現惡性迴圈。
考試的時候過度緊張往往是自己應有的水平得不到正常的發揮，那麼如何才能儘量避免考試中出現過度緊張的情況呢？下面是本人的幾點經驗和建議，希望各位能夠受益其中。
更是可憐天下父母心，每到考試臨近，許多父母都在為自己的孩子擔心一個至關重要的問題，就是擔心孩子在考場上是否會因為緊張而發揮不出平時的水平，甚至因為緊張而導致考試失常而影響人生。做父母的常常是不惜一切代價為孩子付出，只希望孩子能考一個好成績，做父母的也常常是心有餘而力不足，他們心裡的擔憂不亞於孩子憂慮。
好的開始時成功的一半
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如果能在考前把自己的狀態調整至最佳，為自己創造一個良好的試前狀態，才是考試正常發揮有力的保障，才能起到事半功倍的作用
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步驟/方法
要有充足的睡眠。考試之前，大腦必須得到充分的休息，養足精神，貯存大腦能量，才能在考試中為思考、回憶、邏輯、推理和創造性思維等提供有力的精神保障。所以考生在考試前必須根據自己的個人習慣和身心狀態調整好睡眠時間，保證有良好充足的睡眠，不要一味為了複習而讓大腦負荷，疲憊。在大腦疲憊的時候往往是效率更底的，往往是事倍功半。
要有良好的飲食。良好的飲食是身體能量來源的重要保證，良好的飲食滿足身體的營養需求，可以幫助考試在考試前把身體狀態調節到最佳狀態，所以建議考試在考試前多補充一些有益於大腦的食物。這個時候切忌暴飲暴食，應該按照原來的飲食習慣進食，而且應以清淡為主，避免出現腸胃不適以及在考試前出現上火。
要有適當的運動。生命在與運動，也許很多人認為，在考試前投入更多的精力來學習可能會得到更好的效果。所以對運動毫不重視，其實在考試前參加適當的運動才能把身體的機能調節至最佳，能增強體力和腦力。專家指出，適當的運動可以調節身體的機能，增強代謝和免疫力，增加大腦的供氧量，有益於大腦神經的傳遞，使反應更快。所以在考試之前每週可以大概有兩到三次的運動，注意運動的型別和程度不能太激烈，不能是激烈消耗體能或者是危險性較大的運動。建議的運動型別，慢跑、游泳、毽球、兵乓球，跳繩，健身操等。
考前精神轉移法。越臨近考試，往往心裡壓力就越大，所以常導致心裡負擔過重，精神無法集中，情緒不穩定，無法進入複習狀態，嚴重影響學習。而越是這樣心裡越著急，造成了惡性迴圈。比較有的方法是用精神轉移法，讓自己的心裡儘量放鬆。不要在腦子裡總是出現與考試有關的畫面。所以建議考生在考試前可以適當和家人、親戚、同學、要好的朋友等談談心，話話家常，開開玩笑，聊聊一些與考試無關的內容，以放鬆身心。
考前環境轉移法。如果長時間在一個環境中呆久了，特別如為了備考在一個環境中長期備戰，是很容易疲勞的，這種環境回給人一種壓力感。所以這也是為什麼即使很多考生在考前做了充分的準備，也滿懷信心，卻時常會莫名其妙感動心煩、鬱悶的原因。對此，最好的做法是換一個比較新鮮、輕鬆的環境，較好是轉移到綠色的大自然環境中，到空曠的地方，呼吸新鮮空氣，眺望遠方，或靜坐養神。換這樣一個環境後可以讓大腦倍感輕鬆。特別有益於情緒的調節，給自己的壓力減負。有益於避免考試時產生緊張情緒。
考前自我暗示。在考試中學生的壓力除了一些來自家庭壓力之外，更多的是來自學生自己的壓力。考生總是擔心自己是否能夠正常發揮，擔心考試中是否會緊張，擔心是否試題會很難，擔心如果考得不好會怎麼樣等等。其實，這些擔憂都是多餘的，是有害而無益的，只會給自己增加心理壓力而已。所以正確的做法是，要進行自我暗示，也可以說是自我鼓勵。考試前適當鼓勵自己，告訴自己，“我是行的，我是最棒的，我已經複習得很好，我一定能考好。”也可以告訴自己，“不管結果怎樣都無所謂，反正我已經盡力了，努力了就好。”
考前補充維生素。人體缺乏維生素E就容易煩躁不安，對環境非常敏感，精神無法集中，特別是補充維生素E6可以保護神經系統，減輕焦慮，提高大腦對環境的應變和應急能力。所以考試前要適當補充維生素，可以補充一些維生素片，或者可以多吃一些蔬菜和水果，蔬果裡面含有均衡的人體所需的各種維生素，如維生素B、維生素C等也可以從蔬菜水果中得到補充的。
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注意事項
考試前出現緊張心裡是正常的，不要因此而擔心自己考試的時候也會緊張，會影響考試，其實這樣只會增心裡壓力，只要懂得如何調節，完全避免考試緊張的
考試前切忌發怒和出現暴躁情緒，這樣會使緊張心裡加重，出現惡性迴圈。