腿的長度是天生的，不過後天可以透過鍛鍊腿部肌肉線條，以及學會用穿著搭配的視覺效果拉長腿的線條。

首先可以堅持平行深蹲、外八字深蹲、工字步深蹲鍛鍊臀部以及大腿線條。

其次外八字踮腳尖練習，（類似芭蕾的踮腳起落）來拉長小腿跟腱線條，讓腿部整體比例更協調。最後就是女性可以透過選擇合適的高跟鞋來修飾自己的腿型，不過要注意服裝與高跟鞋的顏色，版型及材質的整體搭配。

-Namaste-

修長纖細的大長腿是每個女生畢生的追求，腿一旦變得纖瘦，整體的身材比例也會更加完美。可是有些女孩子，每天堅持節食和跑步之後，看看的自己的腿還是大象腿，沒有變瘦，還多了一腿的肌肉，這對愛美的女孩子來說，真是一件令人難過和絕望的事情了。

這位小姐姐做的動作，真的十分考驗柔韌性呢，雖然有一些難度，可是小密看見人家的腿又瘦又長，就沒有理由拒絕拉筋的痛苦了。小仙女們在遇到困難的時候不要放棄哦，要多想想別人能做到那麼我也可以。

這個小姐姐的身體是不是很柔軟呢，給人的感覺又酷又美，連出門的時候都多了一項聊天的談資。這項運動可以讓全身血液迴圈，還可以伸展你的四肢哦。下面小密來讓大家瞭解一下吧。

1.進行倒立前，先深呼吸，挺胸站立於地面

2.雙腿叉開，開始準備下腰

3.手肘支撐與地面，頭部依靠在手臂上，雙腿順勢向後抬起，靠在牆壁上

4.雙腿向下叉開，進行緩慢的180度張開

頭倒式瑜伽之後，全身的血液都已經迴圈流通開來，可以結束動作，但是身體任有倒立所產生的不適，可以上半身平躺在地面上，雙腿任然進行劈叉姿勢。要向這位小姐姐一樣，閉上雙眼，放鬆身體來感受自己的節奏。

這位小姐姐的動作是不是十分的性感誘人呢，小密看得真是羨慕的流口水呢。看她纖細的小蠻腰，修長的四肢，走在大街上，這樣身材絕好的頂級美女是很難輕易找到的。小密真是和瑜伽相見恨晚啊。

來一聲尖叫吧，簡直是柔美又酷炫的結合！瑜伽竟可以把人的身體柔化到這種程度，手和腿長短不一、力量不一，竟然可以同時撐地，真的是把瑜伽玩的溜溜的。看她該有肉的地方都有，該沒有的就沒有，真是女人好身材的最高境界呢。

這位小姐姐將四肢同時撐地，雙腳同時踮起，有一種芭蕾舞者的優美風範。真不愧為瑜伽達人，正常人這樣的姿勢都很困難，她竟然可以雙腳踮起。這種大幅度交叉踮起，可以是四肢更加勻稱修長，達到了很好的鍛鍊效果。

這個高難度的懸空劈叉，可不是一般的鍛鍊者可以做到的。它需要雙手支撐起身體，兩腿來進行懸空劈叉，既需要力量的支援也需要身體的柔韌度來配合。雖然十分的高難度，但小密認為堅持鍛鍊是這樣練出此項仙術的。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：腿那麼長還不夠，你需要學習瑜伽來懂得如何更爽

關於瑜伽，很多人會問小密的一個問題就是“瑜伽可以減肥嗎？”答案一定是可以的，但是卻不是指瑜伽的某個體式能夠幫助身體消耗卡路里，而是透過瑜伽的控制和塑形來達到最後的減肥目的，透過練習瑜伽你開始變得自控，你成為了你身體真正意義上的主人，透過練習瑜伽你身上的肌肉線條開始被塑造的更加流纖細、修長。

在溫暖的海風中，做一個樹式體式，穩穩的紮根於大地上，誰都無法動搖，樹式能改善、強化平衡能力，因為要求下盤穩固，所以能強健腳踝、腿部，在上身、手臂向上伸展時候，能緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；保持身體平衡狀態，靈活髖部和肩膀；最後達到促進心態的平和，集中注意力的作用。

如果樹式能夠和好的做出來，那就可以進入到單腿站立平衡式了，這個體式能夠開啟髖部，強化核心和腳步力量，而且像小姐姐那樣做的話，同時還能夠讓背部、肩部都完全開啟，這樣拉伸的感覺，會不會覺得很爽呢。

半蓮花坐姿一直以來都是瑜伽人比較喜歡的一個休息和冥想的體式，簡簡單單的體式沒有太多複雜的要求，而且聽著微風從耳邊刮過，在輕輕講述著一個又一個動人的愛情故事，你這海浪的低聲呢喃，就像愛人在對你說讓人害羞的情話，你會不會覺得全身都放鬆了呢？

生活對任何一個人都不會一直都很友好的，總會在不期而至的時候給你一點“小驚喜”，讓你猝不及防，但是在懊惱過、沮喪過後，還是得咬牙堅持下去，像一個戰士一樣，勇往無前、無所畏懼的走下去，如果你覺得最近有些小小的不開心，那就試試這個戰士三體式吧。

生活就像是一個圓圈，兜兜轉轉之後，你會發現也許自己一直在苦苦追求的東西，就在自己身後觸手可及的地方，來一個輪式體式讓自己的眼界變得更加寬廣吧！不管怎麼樣，能夠彎下去的妹子，一定是足夠軟、足夠可愛的哦。來讓小密給大家說說這個體式該怎麼做出來吧！大家要做好筆記哦。

輪式體式詳解：

1、仰臥，雙腳開啟與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側；

2、利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢抬起後背胸腔向上，頭頂點地；

3、雙腳用力蹬地，雙手撐實墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；

4、抬起腳後跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；

5、臀部慢慢向下，整個頭部，後部貼實墊面，落下腳後跟，依次伸直雙腿，雙手放於體側，還原到仰臥。

直立抓腳趾平衡這個體是不是聽起來就是酷酷的呢？如果你對自己身體的平衡能力有足夠的信心的話，那就來試試這個體式吧，想要加大難度的話，可以模仿小姐姐這種交叉抓腳趾的變式哦，如果你能做到，不要忘了給小密拍照片炫耀一下哦。

最後，小密想說的是，大家在平時瑜伽練習中一定要有意識的去練習一下腳部力量，這樣更有助於預防一些疾病的發生，就比如這個踮腳的體式，將全身的力量都放在腳趾上，能夠讓你體會到重壓之下，必有勇夫，你自己的意志也會有明顯的提升哦，練習瑜伽，本來酒是一個不斷自己挑戰的過程。