打羽毛球不熱身無異於慢性自殺，打完球不拉伸等同於自毀前程。

球館好多那種人，放下羽毛球包換了衣服就上，要麼直接打比賽，要麼就簡單扭扭腰，看著打得也很賣力，出汗也很認真。打完換了衣服提著包就走了，而我必須得壓壓腿，跑跑步，壓壓老腰，不然第二天床都起不了。我也曾經問過他們累不累，腰疼不疼，腿痠不酸，胳膊硬不硬，多數都會說沒事啊，又不累。更瘋狂的是他們大都是中年人（35-45歲之間），而且每次打完球都會去喝酒，冬天吃火鍋，夏天吃燒烤，每天都精神百倍的，著實令人羨慕，太強了。

我曾試想過幾個原因：

羽毛球這種運動對他們來說強度不夠，即便出汗了，但沒透支體力，沒有達到那種筋疲力盡的程度，或者說打場球就是簡單地排排汗。

打完球回家再拉伸，球館環境不好，人太多，某些動作不好意思放開手腳去做，回到家裡更隨意一些。

他們在家裡熱完身來的，到球館直接開幹也沒事，反正已經熱過了。

總之，對於一些羽毛球愛好者打球就是純粹的打球，沒那麼多講究吧。

我可能是因為鍛鍊比較多，確實屬於熱身比較少，一半會做下拉伸活動下腳踝手腕肩膀啥的，然後拉會高遠球開始打。

打完了基本上就不做拉伸了直接走。

打了有二十年球，確實沒受傷，哦，中間有一兩次崴了腳，不能說完全沒受傷。

受傷幾個容易的點，一是跳殺，業餘選手跳殺受傷比例太高了，我做不來這個動作。

另一個是動作不到位勉強殺頭頂，動作不到位的情況下勉強殺頭頂對腰的負擔太大了，一旦覺得不到位我寧可選擇反拍過渡。

最後一個常見場景是大跨步救球，這就沒辦法了，網前跨步救球和右底線跨步救球都是常見場景，這隻能靠準備動作到位一個墊步能出去，出去時切記腳尖朝外，這點上得益於自己一般拍與拍之間準備動作比較到位，沒吃過這個虧目前。

當然，還是建議打前熱身打後拉伸。

尤其是手腕腳踝肩膀三個關節一定要活動開，否則太容易傷了。

你見的是業餘中的業餘，稍有見識的都明白熱身和拉伸的重要性。我曾經見過一個業餘高手，上來不熱身就打高遠球，跳殺，結果第二次跳殺落地就趴了，跟腱撕裂，做手術休息了一年。此後，場館裡面的業餘愛好者都認識到了熱身的重要性！

我打球幾乎也從不熱身，打完也從不拉伸，基本上也沒因此受傷，以我多年的經驗和觀察，熱身和拉伸並不是受不受傷的關鍵，動作的規範和是不是在場上一味地使用蠻力才是主要的（羽毛球是力量和技巧以及戰術相結合的運動），業餘愛好者打球的頻率和強度和專業運動員是不可同日而語的，誠然，專業運動員傷病也很多，那是強度所致，而業餘愛好者受傷，多半是動作不規範、不正確所致，與熱身、拉伸並無太大關係或者說是必然關係。

另外，就算你動作規範正確，經年累月下來受傷也是必然——哪有機器零件一直使用不磨損的呢？所以不必抬槓。

沒受過傷說明他知道自己的極限在哪兒，該使多大勁，打多久，打多激烈。

不像某些人一見球就上頭了，腦袋就充血，一定要大力出奇跡、上來就最大強度——輸出直接MAX。

如果他是新手，他最起碼知道接著難受的球不接，直接撿球就好了；

如果他是高手，那說明這個對抗到不了他的強度，相差太遠。

能控制好自己的人，非常值得學習。

其實在場上也能熱身的，上去先小跑，慢慢熱起來，動作由小到大，強度由低到高。

先碰球、打手指發力，擋網、吊球、放網、勾對角，先多使用網前技術；

之後再打打抽球，隨便加上小臂、大臂、望、腰、腿等整個身體，一點點熱起來之後，再正常起來打，挑球，最後才是對拉高遠、殺球和前後調動。

打的差不多的時候就要降強度，隨著體力的耗盡，肌肉對體態的控制力也會下降，這時不不能做太劇烈太大的動作。

很多人一上來不熱身就直接半場開單，又殺又吊的，不要跟他們一般見識，正經打起來他就拉胯了。。。

命好罷了，在一個，高手在打的過程中慢慢的加大發力及步伐由慢到快，本身也等於熱身了，所以，沒那個水平，就乖乖的熱身吧。

一是他們打球的強度不大，沒有激烈到劈叉下腰的程度，二是可能還年青，本就經常運動的人反應不是太強烈，但要注意隨著年齡增長會積累隱患，到時可能是大問題，三是天生筋骨鬆軟修長柔韌體質的人會比較好的自我保護和修復。

我就屬於不熱身也不拉伸的人，上來就打。球場上很多人都是這樣。但是受不受傷主要還看打球的激烈程度和運動強度，還有個人的身體素質。有的人是打著打著就慢慢熱身了，有的是打完球慢慢收球，並不一定要拉伸。當然熱身和拉伸最好，不做的話對有些人來說也不一定受傷。