只要一旦出現便祕，相信很多的朋友注重的都是要吃水果，水果給我們大家的印象其實就是水分比較的充足，可以滋潤身體的腸道，膳食纖維非常豐富，可以促進身體胃腸的蠕動，幫助緩解自身的便祕。

1、蘋果：含有非常豐富的膳食纖維、果膠，果膠有保護身體腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它可以有效地清理身體的腸道，預防便祕的發生，所以多吃蘋果可以或許起到潤腸通便的作用

2、柚子：是非常美味的一種水果，酸酸甜甜，非常的爽口，柚子之中含有了非常豐富的天然枸櫞酸和各種的無機鹽類，既可以潤腸通便，又可以降低自身的血脂、降血壓，適量的進行食用，有通便的功效。

3、獼猴桃：含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物、預防便祕外，還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。

4、火龍果：有預防便祕、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的功效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。

5、梨：裡面富含纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便祕的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

便祕往往是因為兩個原因導致的，一個是因為體內溼熱中，導致的實祕。一個是因為脾虛導致腸道蠕動速度變慢，這也是很多人所說的我明明大便不幹為什麼還便祕呢。

針對這樣的情況，吃水果的作用是不明顯的。要根據自己的身體情況判斷，要是實祕大便往往很乾燥的，虛祕的大便不幹，但就是排不出來。

實祕應該瀉熱，然後通便，吃一些具有清熱的蔬菜和水果是可以的，然後最重要的還是通便，至於虛祕，吃水貨萬千沒有作用的，尤其是脾胃虛的人要是亂吃水果而且還是寒性的話會加重便祕的，應給吃一些健脾胃的食物。焦米茶就是一個不錯的選擇。健脾胃，排宿便。

最排便、可以刮糞的水果有哪些？

最近也有一些媽媽找到我說，自己家孩子便祕，吃了很多水果，也喝了很多水，但還是一點用都沒有。

安心媽媽就回複道：水果大部分是寒性的，孩子的便祕就是因為脾胃虛寒。所以在這種情況下吃含量的水果不僅便祕的症狀得不到改善，從而還會對脾胃造成進一步的損傷。

對的，在這個時候，聰明的朋友就知道我接下來要說什麼了。既然便祕的原因是脾胃虛寒，那麼我肯定不會給大家推薦去吃某一種水果，而是教大家用調理脾胃的方式來解決自己的便祕問題。

中醫上講究藥食同源，也就是說，平時很普通的一種食物，在關鍵時刻還有藥效。下面我將焦米水的做法教給大家，有需要的朋友可以拿著小本本記一下。

食材：粳米、薏仁

做法：

第一步：淘米

因為有些米里面是有雜誌的，所以我們需要加點水把裡面的雜誌給過濾出來。

洗完米之後，在炒米之前一定要將裡面的水分給晾晒好。

第二步：炒米

這個步驟說簡單也挺簡單，就是將吸乾水分的米放在鐵鍋上面來回翻炒，炒成焦黃色才算是炒好。

一定要記得，平常的粳米和薏仁它只是個可以填報肚子的糧食，只有在炒焦的過程中，裡面的澱粉成分才會流失。也就是說，只有炒焦的部位才有健脾通便的效果。

在這個步驟中，最難掌握的就是火候。這個沒有什麼捷徑可尋，多炒幾次自己就有把握了。

第三部：煮焦米水

這個步驟其實是最簡單的，就是抓出一把炒好的焦米，然後將它放在湯鍋中加水煮到米開花就可以喝了。

好了，關於這個問題，安心媽媽就說這麼多了。如果你家裡有人便祕，那麼你就可以試著做給他喝。如果你在帶娃的時候遇到問題了，可以直接在下方留言區留言也可以私信【中醫話育兒】，只要我看到，就會在第一時間及時回覆你。

1、香蕉，它是一種富含多種微量元素以及水溶性膳食纖維的水果，鈣、鎂、鋅等多種微量元素可以改善腸胃環境，為有益菌群繁殖創造有利環境，水溶性膳食纖維可以刺激腸胃，加速蠕動，加快代謝物從體內排出。2、獼猴桃，它是維生素C含量較高的水果之一，維生素C不僅可以通過增強腸胃黏膜內活性細胞功能，而提升消化道功能，並且可以消除體內自由基，降低出現消化系統疾病的可能性。3、西瓜，具有清熱解毒、排毒洩瀉的功效，其含有的大量維生素以及水分可以起到軟化乾結糞便，以及促進體內毒素排出的作用。

便祕是一件很普遍的小事，比初戀更隱祕，更難以言說。那一種在廁所經歷天荒地老的感覺，別說你從來沒有過。

但是，被便祕這朵爛桃花窮追猛打的感覺，就更加一言難盡。如果便祕這件事已經對你造成了困擾，那你可真的應該重視一下了。

第一，為什麼會發生便祕？

1.過度勞累

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致腸道細菌異常，從而引起便祕。2.久坐不動

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便祕。

3.飲食不規律

生活缺乏規律性，不能養成每天定時進餐和排便的習慣，還經常不吃早飯；這很容易發生功能性便祕，這種便祕是由腸道功能紊亂引起的。

第二，便祕有什麼危害？

1.拉低顏值

若經常便祕，體內毒素就會增加，機體新陳代謝容易發生紊亂，引起內分泌失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、青春痘，還會導致毛髮乾枯、面板瘙癢等症狀。2.損害肝臟

長期便祕，身體毒素會在體內積聚，五臟的功能會逐漸下降。另外，如果大便長期積聚在腸道之中，毒素會反覆被人體吸入肝臟，對肝臟來講無疑是一種損傷。3.引起痔瘡與肛裂

出現便祕時，由於大便乾結，因此排便會更加用力，而如果排便過於用力，就容易引起靜脈迴流不暢，久而久之就會形成痔瘡。另外，排便時太用力也容易使糞便劃破肛門管，引起肛裂。

由於糞便積聚，有毒物質會引起腸胃神經功能紊亂，進而誘發食慾不振、消化不良、腹脹、腹痛、口乾、口臭、噯氣等多種症狀。5.益生菌減少

腸道健康的人：通過檢查大便中球狀細菌與桿狀細菌 的比例，桿狀細菌越多，球狀細菌越少，一般來說，桿狀細菌佔80%，則說明腸道是健康的。

第三，吃什麼水果最有助於排便？

1.檸檬汁

檸檬汁有很強的殺菌作用，並能降低血脂，起到減肥的效果。檸檬還具有美容作用，可防止和消除面板色素沉澱，使肌膚光潔柔嫩。檸檬具有高度鹼性，且對人體的血液迴圈大有幫助，並能促進新陳代謝，提高減肥效果。

2.黃瓜

很多女性在減肥的時候喜歡的一個食物，除了爽脆的口感，黃瓜所含的纖維素還能促進腸道廢渣的排出，減少膽固醇的吸收。

3.柳橙

柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的慾望。柳橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

4.蘋果

蘋果吃起來酸甜，果酸以糖分都是足以幫助身體降低血糖以及促進身體新陳代謝，而且蘋果的飽腹感很強，如果下午覺得餓了不妨可以補充半個蘋果，這樣不僅不會使得熱量太多，而且還會可以讓你擁有飽腹感。

第四，除了吃水果，還有什麼其他方式可以幫助排便嗎？

1.多喝水

有句廣告詞這樣說道：快給你的腸子洗洗澡吧。的確，腸胃的蠕動離不開“水”，並且只有當水分充足時，才能正常調動身體的各個器官。不能單純用飲料來代替白開水。建議早晨起來空腹時喝上大約200-300毫升的溫水，有助於滋潤腸道，促進胃腸排空。

2.多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維能促進腸道蠕動,增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，促進排出，使排便通暢，幫助消化吸收。如各類蔬菜、水果、粗糧等。建議不應吃太精細的食物，要確保一定量的膳食纖維攝入。與此同時，還應補充足夠的水分，才能使膳食纖維發揮潤腸的作用，否則這些纖維素堵住腸道，反而會加重便祕。

3.長期便祕者避免喝大量濃茶

茶葉中也含有較多的“鞣酸”，具有收斂作用，喝多了反而加重便祕。而且，濃茶還可能稀釋胃液，降低胃液的消化作用，影響食物的消化吸收。

4、適當運動

適當運動有助於刺激腸道蠕動，醫生也常建議胃腸道手術後的病人早期下床活動，主要目的就是促進胃腸功能的恢復。運動的方式因人而異，如散步、快走、慢跑、做體操等。

5.養成良好的排便習慣

養成良好的排便習慣，如晨起排便，避免一邊解大便一邊玩手機、看報紙等。儘量避免長時間“憋著”大便，長此以往有可能導致便意減退，引起功能性便祕。6.適當按摩腹部

長期便祕患者可以通過適當按摩腹部來促進腸胃蠕動，如在飯後、睡前時，可適當用單手或雙手手掌沿肚臍周圍順時針方向摩擦腹部，力度適中，以區域性面板出現輕微溫熱感較佳。

1、獼猴桃

獼猴桃蘊含豐富營養素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排洩暢通。

2、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便祕結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便祕之憂。

當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗乾淨一天吃1-2個，每天早晚空腹。

3、雪梨

其實雪梨具有消滯解膩清理腸胃之功能，主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便祕。

4、西柚

西柚豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。

5、柑橘

柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。

我的便祕有很長時間了，在尋找通便的這段時間，我幾乎成了半個專家，比如我終於找到了，最排便的水果不是香蕉而是蘋果，便祕常吃，第二天可以拉出黑臭宿便！

讓我開始有動力去解決我拉不出粑粑的這個問題是因為便祕已經導致我口臭，長！痘了，所以我才去好好試試什麼對我管用，今天就給大家分享一個通便的水果，比香蕉還要管用，大家都吃過哦！“它”就是蘋果！

蘋果含有大量維生素，常吃能夠幫助消化，清理腸胃，是幫助解決便祕的最好水果之一。但是單單吃蘋果又覺得有些單調，於是我自制了一道：蘋果炒雞丁

蘋果炒雞丁

配料：

雞肉 200克、蘋果 200克、初！榨！火！麻！油適量（必須有）、精鹽 適量、澱粉 適量、白糖 適量

步驟：

1.蘋果去皮去核切塊，姜切末，澱粉和水白糖兌均勻

2.雞胸肉切小丁

3.用澱粉蠔油鹽蛋清醃製一會入味

4.熱鍋涼油加醃製的雞丁，翻炒白色撈起

5.倒入蘋果塊翻炒均勻

6.加蠔油，最後一定一定要加入初！榨火！麻1油！

7.加水澱粉翻炒嘗味出鍋

注意：

1、選有一絲絲條紋的，看起來像“裂開”的那種條紋，那種水果是比較甜的。

2、吃這個油可以幫助腸道刮粑粑，可以潤滑腸道，使糞便更容易通過，單拌酸奶，通便的效果比單吃蘋果要好很多，拉不出粑粑的朋友可以試一下。