末伏，立秋後的第一個庚日，是最後的一伏。

俗話說：早上立秋涼颼颼，晚上立秋熱死牛。

2020年末伏時間：8月15日—8月24日（10天）。

今年的末伏，早晚溫差較大，謹防感冒。

末伏清補，以健脾益氣為主。

末伏是冬病夏治的末班車，一定要注意身體養護，為三伏天畫上一個圓滿的句號。

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三 忌

1、忌貪涼

末伏早晚氣溫降低，但是白天氣溫依然較高，晝夜溫差加大。

此時取涼要有節制，不要吃太多的冷飲，不要猛吹空調，避免損傷脾胃陽氣，積聚溼寒。

開窗注意穿堂風，南北通透的房子，晚上睡覺一定要注意關掉一側的窗戶，避免溫差過大帶來的感冒。

2、忌食瓜

末伏以清補為主，涼性食物儘量少吃，以免損傷陽氣。

可以適當多吃些應季水果，比如葡萄、蘋果、梨等。

3、忌吃辣

末伏益清補，原則上，以清淡為主，多補充蛋白質。

儘量不要吃刺激性強的東西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥熱。

末伏已入秋，秋主肺，此時吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

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三 宜

1、宜清補

末伏已在立秋之後，要開始注意貼秋膘。

一個夏天的燥熱，造成了大量的排汗，體內空虛，要進補。

但是暑熱未去，所以不能大補，要清補。

飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主。

但是肉類不易消化，老年人不宜吃太多，可以多吃點蔬菜水果，多攝入膳食纖維，通暢排便。

2、宜補脾養胃

夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調，脾胃溼氣很重。

此時吃點紅小豆、茯苓、山藥、芡實，可以中和養胃、健脾益氣。

也可以適當吃點鴨肉、冬瓜、黃瓜，滋陰養胃，幫助恢復腸胃功能，促進食慾。

3、宜潤燥安神

雖然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。

有時候，中午的氣溫依然堪比盛夏，炎熱的環境，讓人心煩意亂。

俗話說：荷蓮一身寶，秋藕最養人。

多吃藕，既可以養陰清熱，還能潤燥止渴，清心安神。

而且，對高血壓患者、營養不良、體弱多病者，蓮藕都是很好的保健食品。

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三秘訣

1、適當鍛鍊

夏天適當鍛鍊，可以促進脾氣運化，改善胃口。

但是運動要適當，儘量不要大汗淋漓，損傷陽氣。

秋天是養“收”的時分，因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間，故運動也要順應這一原則。

秋天在運動的時候，要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。

2、早睡早起

立秋之後，要“早臥早起，與雞具興”。

立秋之後，陽氣開始收斂，早臥是順應陽氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展，有防止收斂太過的效果。

天氣逐漸轉涼，變化無常，此時不宜著衣過多，否則會影響身體對轉冷後的天氣適應能力，容易感冒。

3、謹防秋燥

夏季酷熱，人體津液流失嚴重，入秋之後，很容易出現秋燥。

大便乾結、面板乾枯、鼻澀咽痛。

因為秋老虎的存在，很多人會暴躁易怒，傷肺氣，到了冬天就容易咳嗽。

所以秋季應該注意防燥養肺，多吃小米粥、山藥粥，潤肺生津。

末伏也稱為“秋老虎”

三忌是：忌大補，忌貪涼，忌辛辣。

三宜是：宜清補，宜補脾養胃，宜潤燥安神。

三秘訣是：早睡早起，多鍛鍊，謹防秋燥。