HIIT 的全稱是高強度間歇訓練，是指進行多次短時間高強度運動訓練，在每兩次高強度之間以較低的強度運動或完全休息形成間歇期。常採用全力衝刺或 90%左右最大攝氧量（VO2max或 VO2peak）強度，單次運動時間和間歇期可持續幾秒到幾分鐘不等。20世紀50 年代由於=Emil Zatopek 採用此方法訓練獲得 1952 年奧運會 5000 米、10000 米和馬拉松三項冠軍而被廣泛使用，並被證實在高強度間歇訓練能顯著提高耐力運動員的有氧能力和成績方面。隨後學者們證實，有氧能力的提高是中央（心血管）和外周（骨骼肌）良好適應的結果。
傳統觀點認為：任何形式的運動都會增加脂肪的氧化，但長時間、中低強度的有氧運動脂肪供能的比例最大，可以有效提高脂肪消耗、改善體內糖脂水平以及提高有氧適能，最後達到較好的減肥效果。因此，減肥運動處方一般制定為進行一些有節奏、低阻力、動力型的有氧運動，如快步走、慢跑、蹬騎腳踏車、跳繩、有氧舞蹈、游泳、爬山等。並認為有大肌肉群參與的動力型、節律性運動是目前公認有效的減肥運動。而且強調只有中低強度的有氧運動才能被肥胖者接受並堅持，達到減肥目的。 然而，肥胖發生的生理機制是能量攝入大於能量消耗，因此對於減肥我們應該注重的是總能量的收支平衡，而不是隻把注意力放在運動過程中的能量消耗底物上，運動中和運動後總能量的消耗比運動中主要能源物質消耗更為重要。另外，人體體重包括去脂體重和脂肪重，我們應該更注重人體脂肪重量的減少而保持人體瘦體重。 中低強度有氧運動雖然對減肥有諸多好處，但事實是仍然有很多人運動後達不到減肥的效果，我們分析其原因可能是，中低強度有氧運動的持續時間較長、運動節奏單調，大多數人群（尤其是肥胖人群）難以堅持。因此，有趣的、時間相對較短易堅持的運動處方非常重要。證明了高強度間歇運動使受試者感知到的愉快感要強於中等強度的持續性運動，提示高強度間歇運動的運動方式可能提高對運動鍛鍊的堅持性。其次，身體在運動後24小時休息時間裡仍然在持續的燃燒脂肪，稱為後燃效應。這種效應使得HIIT的減脂消耗較好。
HIIT 的全稱是高強度間歇訓練，是指進行多次短時間高強度運動訓練，在每兩次高強度之間以較低的強度運動或完全休息形成間歇期。常採用全力衝刺或 90%左右最大攝氧量（VO2max或 VO2peak）強度，單次運動時間和間歇期可持續幾秒到幾分鐘不等。20世紀50 年代由於=Emil Zatopek 採用此方法訓練獲得 1952 年奧運會 5000 米、10000 米和馬拉松三項冠軍而被廣泛使用，並被證實在高強度間歇訓練能顯著提高耐力運動員的有氧能力和成績方面。隨後學者們證實，有氧能力的提高是中央（心血管）和外周（骨骼肌）良好適應的結果。
傳統觀點認為：任何形式的運動都會增加脂肪的氧化，但長時間、中低強度的有氧運動脂肪供能的比例最大，可以有效提高脂肪消耗、改善體內糖脂水平以及提高有氧適能，最後達到較好的減肥效果。因此，減肥運動處方一般制定為進行一些有節奏、低阻力、動力型的有氧運動，如快步走、慢跑、蹬騎腳踏車、跳繩、有氧舞蹈、游泳、爬山等。並認為有大肌肉群參與的動力型、節律性運動是目前公認有效的減肥運動。而且強調只有中低強度的有氧運動才能被肥胖者接受並堅持，達到減肥目的。 然而，肥胖發生的生理機制是能量攝入大於能量消耗，因此對於減肥我們應該注重的是總能量的收支平衡，而不是隻把注意力放在運動過程中的能量消耗底物上，運動中和運動後總能量的消耗比運動中主要能源物質消耗更為重要。另外，人體體重包括去脂體重和脂肪重，我們應該更注重人體脂肪重量的減少而保持人體瘦體重。 中低強度有氧運動雖然對減肥有諸多好處，但事實是仍然有很多人運動後達不到減肥的效果，我們分析其原因可能是，中低強度有氧運動的持續時間較長、運動節奏單調，大多數人群（尤其是肥胖人群）難以堅持。因此，有趣的、時間相對較短易堅持的運動處方非常重要。證明了高強度間歇運動使受試者感知到的愉快感要強於中等強度的持續性運動，提示高強度間歇運動的運動方式可能提高對運動鍛鍊的堅持性。其次，身體在運動後24小時休息時間裡仍然在持續的燃燒脂肪，稱為後燃效應。這種效應使得HIIT的減脂消耗較好。