一定要適量運動，，，，超量的運動對健康肯定有壞處，天天兩萬步以上，膝蓋絕對受不了，特別是那些體重超重的，所以說不用特意追求步數，要是感覺運動量不足，嘗試其他的運動方式，不要每天都大量進行一種運動方式，給身體一些休息時間

健康真的跟步數有關係嗎？每天的步數越多，就越有利於你的健康嗎？

生活步數是我們日常生活中無法避免的步行運動，比如日常去吃飯、去洗手間、去購物等，都屬於生活步數，它速度慢、強度低、沒有持續性、姿勢也不太標準，所以雖然也算是在行走，但並不是真正的運動。

如果說一萬步中有三分之一的生活步數，那麼剩下的三分之二就全部都是有效步數了嗎？

答案是否定的。

根據世界衛生組織及國內外官方指導意見：成年人每天應累計進行相當於步行6000步的中等強度的身體活動。

而中等強度是目前有效運動的最基本要求。

怎麼判斷是否達到中等強度呢？

看步行速度

中等強度標準是每分鐘步行 110 ~130 步之間。

看心率

中等運動強度中的最大心率的70％～85％是正常心率。其中健康且體質較好的，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 － 年齡）～（180 － 年齡）。

有點喘

有個簡便的方法，就是感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。

這也就是說，我們日常的遛彎兒散步瞎溜達並不算是有效運動。

日行2萬步，膝關節積液；日行3萬步，斷了大腿骨。

但是，強爭的第一很有可能會付出代價，尤其是在中老年群體裡，因為過度運動受傷的新聞層出不窮。

所以如果要把走路當成一種鍛鍊方式的話，那麼活動量一定要跟自己的身體情況相匹配。

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。

包括偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，也不能盲目地刷步數達目標，因為很有可能這對於他們來說太多了。

非要達到這個數甚至為了健康過量走，有可能起到反作用。

對於中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

此前已經有大量的研究加以佐證，走路對於提高免疫力、預防衰老和一些疾病都有一定的效果。

1、提高免疫力

英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。

2、延緩關節、腿力衰老

3、預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

4、抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

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