安神助眠的方法有哪些？

安神助眠的方法主要有創造良好的睡眠環境、建立良好的睡眠習慣、滿足身體舒適需要、減輕壓力以及合理使用藥物。具體如下：

1.滿足身體舒適的需要：保證在舒適和放鬆的前提下睡眠。具體有：在睡前完成個人衛生護理、避免衣服對病人身體的刺激和束縛、避免床褥對病人舒適的影響、選擇合適的臥位、放鬆關節和肌肉、保證呼吸的通暢、控制疼痛及減輕各種軀體症狀等。

2.減輕心理壓力：輕鬆愉快的心情有助於睡眠，做一些放鬆活動來促進睡眠。

3.創造良好的睡眠環境：控制室內的溫度、溼度、空氣、光線及聲音，保持適宜的室內環境，減少外界環境的不良刺激。

4.建立良好的睡眠習慣：包括：①根據人體生物節律性調整作息時間，合理安排日間活動，白天應適當鍛鍊，避免在非睡眠時間臥床，晚間固定就寢時間和臥室，保證人體需要的睡眠時間，不要熬夜；②睡前可以進食少量易消化的食物或熱飲料，防止飢餓影響睡眠，但應避免飲用咖啡、濃茶、可樂以及含酒精的刺激性飲料，或攝入大量不易消化的食物；③睡前可以根據個人愛好選擇短時間的閱讀、聽音樂或做放鬆操等方式促進睡眠，視聽內容要輕鬆、柔和，避免身心受到強烈刺激而影響睡眠。

5.合理使用藥物：正確使用安眠藥物。

我睡眠質量一直不是很好，特別是最近，心事非常多，感覺很累。但是，最近接觸了《睡眠十律》紀錄片，做了點總結，有些方法還是不錯的，都可以參考一下。一定不要追求睡眠長度，要提高睡眠質量。

一、睡前泡個熱水澡

睡覺前一個小時泡個熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放鬆，同時體溫升高之後，再下降的過程會讓自己有睡意。

二、聽音樂放鬆

睡覺之前聽音樂，這是提高睡眠質量的措施。很多人長期焦慮緊張，透過聽音樂的方式放鬆，精神緊繃的情況得到改善，睡眠質量會提高一些，不容易因為負面情緒的影響，導致睡眠質量變差。因此，想要提高睡眠質量，可以在睡覺之前聽音樂。

睡前聽音樂可以用南卡Zzzz骨傳導藍芽音箱聽，這款骨傳導藍芽音箱依靠特殊定製的骨傳導換能器實現共振發聲，所以沒有傳統的導音孔，無需入耳佩戴。直接藏於枕底，就能暢聽音樂，並且無異物感，不受拘束，還可以刷劇，刷抖音，聽書。

南卡Zzzz枕中寶由於是放在枕頭下面的，所以無論你是趴睡、仰睡、還是側睡都可以輕鬆享受音樂。

三、選擇固定的時間入睡（適合：經常在床上輾轉反側。長期失眠的人）

a.嚴格鎖定睡眠時間，而且這個時間段才能在床上躺著。比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺，其他時間必須遠離床，不能在床上玩手機等等。b.醒了之後馬上起床，不要睡懶覺，不要睡回頭覺c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持正常生活，可能頭會很暈，但是慢慢堅持。很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。持續4周

睡覺時關掉所有燈，儘量不要接觸電子裝置現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦螢幕。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌，導致無法正常入睡。可以嘗試睡前讀一本紙質書。

四、一定要午睡

對於需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。根據睡眠週期來睡覺人的睡眠是有周期的！每個週期是90分鐘左右，每晚要經歷4-6個這樣的週期。人們在週期中醒來就會很不舒服，週期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的！所以、睡了也是白睡。五、堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多曬太陽

適當的有氧運動促進身心健康，曬太陽能夠促進褪黑素分泌。而且即使睡得少，有了光照和運動量，你也不會在白天犯困。

六、中午吃富含蛋白質的食物，晚上吃富含碳水化合物

最好是在睡前四個小時進餐。因為碳水化合物有助於促進睡眠。

倒時差睡眠

倒時差可以在坐飛機前就餓著，出發到目的地之後，餓16個小時以上，以當地的生物鐘就餐時間就餐。這樣的話就不會有時差問題。

放鬆性睡眠（喜劇演員，長期亢奮人群）

學會用肌肉收縮，放鬆療法睡眠。比如，先讓手、腳緊繃然後放鬆，其實類似於瑜伽的呼吸調節。透過生理肌肉的放鬆，來讓自己大腦放鬆， 產生睡意。這也是，為什麼天天體力勞動能好好睡覺，腦力勞動 不行的原因。

七、快速漸進性肌肉放鬆法

在開始之前，找一個安靜舒適的地方坐下，然後閉上眼睛，讓你的身體放鬆。你先進行幾次深呼吸，讓自己儘量鬆弛下來。第一步、全神貫注握緊左手，保持左手的緊繃感，深呼吸5-10秒鐘，全神貫注體會這種緊張感。然後慢慢鬆開左手，“讓左手肌肉鬆弛”，體會著鬆弛的過程，保持深呼吸15秒鐘。這種一緊張、一鬆弛的深呼吸動作可以一次類推，持續15分鐘。其他動作有：握緊左右手，張大嘴，閉雙眼，咬牙齒，揚眉毛，腳趾緊繃、大小腿緊繃、提臀。