首先呢腹肌分為腹直肌，腹橫肌，腹內斜和腹外斜肌，單純的練腹是沒有用的。當你缺乏運動時，腹部因為營養過剩，脂肪會大量堆積而下墜時，使腹肌鬆弛。

當你體脂率大於24%時，想要練出腹肌，你需要先有氧運動刷脂（跑步、跳繩、游泳等），同時確保每天的的攝入熱量小於消耗能量，堅持一個月，配合腹肌訓練動作

腹肌：有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，有的人有八塊，有的人有6塊，被叫做塊狀腹肌也叫王字腹肌。

人魚線：人魚線只是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。

鍛鍊的肌肉不同

腹肌：腹肌鍛鍊的主要是腹直肌，位於腹前壁正中線的兩旁。

人魚線：人魚線鍛鍊的是腹外斜肌，位於腹前外側部的淺層。

體脂率標準不同

腹肌：腹肌是女性體脂減到20%以下腹肌開始顯露，男性體脂率低於15%腹肌開始顯露，並繼續健腹的話，就會出現上中下腹肌輪廓，想要分塊明顯的話，還得繼續減脂。

人魚線：人魚線一般是體脂減到20%左右，再配合鍛鍊就能看到一定的人魚線線條。

邊減脂邊去訓練腹肌這樣的最好，可以用分化式訓練，分成2塊2塊的練。然後在腹內外斜

瘦下來的腹肌，形態不完美，不好看。因此，要讓腹肌更有型：

第1點：首要的問題就是體脂率，降低了體脂率，無疑會讓你的腹肌顯現出來有一個良好的前提。

第2點就是讓腹部肌肉更加肥大，從而讓腹肌更加厚實，足以撐起面板，呈現分塊清晰的形狀。

讓腹部肌纖維變得更粗，線條更明顯更厚實，這離不開各種卷腹鍛鍊。

常見的卷腹是各種自重卷腹，但腹部的肌肉和身體的其他肌肉一樣，有負重的刺激顯而易見對肌纖維的增粗是更有利的。

你可以雙手抓握住一個啞鈴或者槓鈴片進行負重卷腹。另外使用繩索進行負重的卷腹你可以靈活地更換負荷的大小。

懸垂舉腿是鍛鍊腹肌下側的很好的方法，但大多數人由雙腿懸垂姿勢開始，然後彎曲髖部，但這主要是鍛鍊髖關節屈肌，而不是鍛鍊腹肌了。換句話說，你只是把腿舉起來，其實並沒有練到腹肌下側。

正確的做法是應該繼續將腿抬高，儘可能抬到最高，會發現下背開始出現彎曲，骨盆蜷曲起來，這才是練到了下腹部。