我覺得你可以試一下，晚飯後進行慢走，然後洗個熱水澡，躺床上看看別太刺激的書，或者聽聽郭德綱相聲，靠耳朵放鬆，別用眼睛看手機，可以聽聽輕音樂，閉眼！待到有些睏意了摘掉耳機，再睡覺，個人感覺，如果需要幫助還得專業的人

來信提問：

我覺得是自己對睡眠賦予的壓力太大：首先，睡得好第二天效率才高；第二我很惜命，我覺得睡得好才能活得長。越看重睡眠，反而越睡不好，而且現在又添了睡不好會頭痛。

其實我不怕噪音，不太怕光線強，不怕寢具不舒服不整潔，不怕有規律的噪音，我就是怕突然的響動。

我安慰了自己睡不著也沒關係，安慰了自己忽然響一下驚醒了再睡，安慰了自己睡不好頭痛也不嚴重，可是都不行。

心理諮詢師閭婧回答：

你好，聽你描述你的“睡眠強迫症”，主要是擔心睡著後會有響動，所以要等最後一個入睡的室友睡著你才能安心入睡，這使得你的睡眠要依賴外界的條件，很難有穩定性，並且你也嘗試做了一些努力，希望透過安慰自己來處理，但沒有用，這樣的情況持續了一年多。看來的確是很困擾你的一件事。

你的困擾讓我想到發生在德國“鐵血首相”俾斯麥身上的一個小故事，俾斯麥雖然是叱吒風雲的人物，但有他深受失眠的困擾，嚴重時幾乎整晚不能入睡，他尋求了很多解決辦法都以失敗告終，最後終於找到了一位心理醫生治好了他。

那位醫生的做法其實也很簡單，在他入睡前，握著他的手，坐在他的床邊，對他說：“你放心的睡吧，我會一直在這裡。”當他早上快醒來時，以同樣的姿勢握著他的手等待他醒來，如此這樣堅持三天，他的失眠竟然被治好了。

這其中的治療原理與心理學中的安全感息息相關，人的睡眠狀態可以說一個最為放鬆的狀態，也是最容易受到攻擊，受到傷害的狀態，如果這個人內在很多對於外界敵意的想象，覺得自己處在一個不安全的，沒有保護的環境裡，內在的焦慮感會促使他保持警覺，以便隨時控制局面。

你每天要等到最後入睡的室友睡著才行，這也是一種控制，為了確保這個環境達到了安全級別，沒有響動會威脅到你，這時你才能在隨即而來的睡眠中放鬆下來，因為睡眠階段也意味著這一段是失控的階段。

這份敵意可能是你說的響動，這個響動，並且是未知何時會發生的響動，它是很折磨人。這種被某個突然的響動驚擾會讓你聯想到什麼呢？這種被驚擾後的情緒你熟悉嗎？它讓你想到什麼場景。

我的一位來訪者，曾經對樓道里裝修的聲音討厭到抓狂的程度，深究下去，我們發現，這跟童年時他的父親經常突然對他發怒有關，這種毫無防備下受到攻擊的情況多了，孩子出於自我保護，為了抵禦慮之苦，便會趨向於對周遭的一切加以控制，而一旦局面失控，人便會陷入很深的恐慌中。

所以，也許你的焦慮和控制很久之前就以存在，而住在寢室的這個環境更為凸顯了它。同時這樣的環境也如同一面鏡子一般反應了你的真實內在，它是一種警示，提醒你要正視自己的這份焦慮感了。所以，你可以從探索這個突然的響動跟你的關係所在入手，瞭解自己焦慮背後的想要控制的是什麼？失控後最擔心的又是什麼？

當你瞭解根源，也許就更願意去直面這份情緒，接納它的存在，讓這股能量自然地流動，這能幫助你放鬆下來，進入平和之境。當然這個過程並不容易，我們習慣去推開自己不舒服的感受，而越推開我們離出口便越遠。在這方面，你可以尋求專業心理諮詢師的幫助，最後，願你輕鬆入眠！

放到20年甚至10年前，人們對於睡眠這件事情大多持無所謂態度，但是時過境遷，隨著大環境的改變，人們肩上壓力陡增，這些壓力直接反映在睡眠時間不足、睡眠質量差、給我們的生活和工作造成了極大困擾。

有些人晚上不過12點不睡覺，雖然很困但就是不想睡，即使躺在床上也無法入眠。覺得睡覺就是在浪費時間...最簡單直白的說就是“困了也不想睡”。

睡眠強迫症和失眠要區分開，失眠是想睡睡不著。

1、長期處於壓力中

2、長期緊張的情緒

3、身體亞健康狀態

關於睡眠強迫症的危害顯而易見，睡眠時間不足，導致第二天無法集中注意力、情緒意志消沉、工作生活消極、長久以往導致記憶力下降、抵抗力下降，各種疾病容主動找上門。

目前在臨床上還沒有針對此症狀具體的用藥路徑，但是我們仍然可透過有效的非藥物治療的方法來緩解。

1、注重睡眠衛生：

避免白天睡覺時間過長，增加夜晚睡眠驅動力，規律鍛鍊；維持規律的睡眠覺醒週期，避免夜間服用刺激性物質（如咖啡因、尼古丁，酒精等），保持臥室舒適安靜、黑暗無光線、溫度適宜18-26℃等。

2、認知治療

也稱為強迫症治療，被迫接受無助於睡眠的信念，包括每晚需要睡幾個小時，過度迷信助眠藥的效力，低估真實睡眠時長，以及針對睡眠的恐懼。

3、睡前洗個溫水澡做個足療按摩

4、睡前聽輕鬆愉快的音樂

5、睡前切忌追劇，看小說和具有刺激性的雜誌

6、睡前勿吃太多零食，按時進餐，晚餐不宜過飽

1環境因素 2心裡因素 3生理因素

可嘗試以下的解決方法：

一、晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就是惡性迴圈，所以首先做的是定一個鬧鐘，早上八點起來，必須起來，如果你連這個都做不到就別看下去了。

二、起來之後要遠離臥室，避免你受不了又繼續睡去，讓今天一天充實點，最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹，直到晚上12點。這時候你可能還是睡不著，因為你生物鐘讓你覺的這應該是你最精神的時候了。

三、睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網，讓自己有個安靜舒適的環境，喝點薰衣草茶(幫助睡眠)，然後躺床上。

四、躺下後，從腳趾開始用力，保持大概七到八秒時間，放鬆，然後小腿用力，放鬆，如此由腳到臉得每塊肌肉用力放鬆，大概幾分鐘，你馬上會覺的很有睡意，而且能迅速睡著，這個辦法我個人用著中午休息挺好的，能讓你瞬間有睡意，很適合無法快速進入睡眠以及每天只有幾個小時休息時間的工作狂人。