想要減肥不累，這個其實並不難，我們每個人都是可以做到的，只需要我們有一個良好的心態，然後有一個合理的生活習慣，就能做到一定的有效減肥。

俗話說得好，減肥三分靠動，七分靠吃，研究透了吃，減肥基本就成功了一大半。

上圖很形象的告訴我們一日三餐怎麼吃好，我們經常有順口溜早吃好午吃飽晚吃少，就是這樣的情況， 我們最容易忽視的早餐，其實是一天之中最重要的，晚上餓了一晚上的肚子，早上需要補充好足夠的能量，才能有一個良好的精神狀態去應付一天的工作與學習，而我們華人的習慣或者由於生活壓力的巨大，早上基本都是隨便應付或者乾脆不吃，這樣下去對於減肥是萬萬不行滴，很多人晚上下班就開始胡吃海喝，吃了回家倒頭就睡，那樣你不胖誰還胖呢？正常我們晚上是不需要吃那麼多的，晚上睡覺的消耗並不需要那麼多能量，就了就轉化成脂肪儲存起來了。

除了需要安排一日三餐的量，還得好好安排一日三餐的質，早上多吃當然不是大魚大肉的吃，在保證營養的情況下，少油少糖，比如雞蛋、牛奶、膳食纖維豐富的食品等，午餐我們可以吃一些肉搭配蔬菜少量米飯，晚餐的話就主要以蔬菜為主，加一些白肉比如魚肉雞肉也可以，簡單總結下吃的質就是，少食多餐，多準備一些水果隨時加餐，加餐只吃水果，杜絕油炸食品，杜絕零食，杜絕甜品，杜絕飲料，多喝白開水，儘量不要吃外賣，自己燒飯同樣一盤菜那熱量相差可是十萬八千里。

基本只要做到早睡早起，合理飲食，就很難說會有多胖了，基本都可以瘦到正常的體型，這樣不用運動就能做到的事情，您說輕鬆不輕鬆。

然後說說另外的三分動，如果不喜歡運動，跑步健身房都不想去，那也沒有關係，吃好晚飯散散步消耗消耗，總是很愉快的事情吧，帶上小情人出去溜達溜達，多愜意的生活，或者上下班的時候開車公交改為共享單車騎一下，也是可以消耗不少能量的，只需要改變下我們的生活，整個人瘦下來，還是很容易的，這些當然不會覺得累。

最後祝大家，都能輕輕鬆鬆的擁有一個好身材

關於減肥，我比較有發言權，去年我從200斤最多的減了40斤，也算是成功減肥了。在此之前，一直是個胖子，也跑過步，節過食，但是都無濟於事。所以今天就和你談談我的減肥歷程。

說實在的，你想不累減肥，是很難得，但是你可以不用那麼累，也能達到一個很好的效果。所以減肥應該掌握一定方法。

如果你現在胖，那麼想想你的飲食習慣，是不是每天都要吃很多肉？是不是吃很多糖分？是不是吃很對米飯和麵食？有些人減肥上來就節食，還有些文章上來就告訴你什麼蘋果減肥法，什麼減肥湯。那東西堅持不了幾天，而且不管飽。食慾是人最難客服的東西，所以那些都不靠譜。所以我告訴你一個辦法：

因為米飯和麵食的碳水化合物太多，很容易吃多也很容易漲脂肪。我減肥期間，半年沒有吃米飯。

胖其實和飲食習慣還有作息習慣都有很大的關聯，所以務必要每天晚上11點前睡覺，早上七點前起床。

有些人一上來就開始大量運動，結果太過於疲勞，沒法堅持。其實運動是要循序漸進的，我剛開始跑步跑1000米都喘，後來5000米也沒問題，因為很多胖子的體重太大，稍微一動就累。所以剛開始先不著急做一些大量的運動，先讓自己勤快起來：

等自己的身體素質稍微好一點了，就可以跑跑步，跳跳繩了，這裡尤其推薦，跳繩，絕對的減肥神器。每天跳2000個，半個小時跳完。

減肥沒有速成的，除非鬧饑荒，那樣也不安全。不要每天稱體重，因為你根本看不出變化，半個月，甚至一個月稱一次。你就會看到變化。給你信心！