高海拔地區需要注意的是自己是否出現高原反應,大部分人初到高原都有或輕或重的高原反應,避免或減輕高原反應最好的方法是保持良好的心態去面對它,許多的反應症狀都是心理作用或由心理作用引起的,比如：對高原有恐懼心理,缺乏思想準備和戰勝高原的人,出現高原反應的機會就更高.建議初到高原地區,不可疾速行走,更不能跑步或奔跑,也不能做體力勞動,不可暴飲暴食,以免加重消化器官的負擔,不要飲酒和吸菸,多吃蔬菜和水果等富含維生素的食物,適量飲水,注意保暖,少洗澡以免受涼感冒和消耗體力.不要一開始就吸氧,儘量要自己適應它,否則,你可能在高原上就永遠都離不開它（依賴性非常強）.

最後,去高原旅行或者什麼的都可以服用一些緩解高原反應的藥物高山反應有急性和慢性之別,一般登山上所說的高山反應指急性高山反應.絕大多數人在3000米以上才有症狀.從事戶外運動俱樂部的人士說,急性高山病的發生與上山速率有直接關係,所以防止高山反應最有效的辦法就是控制從低海拔地區上升到高海拔地區的速度,如有可能平均一天上升不要多於300米.還有一些從平原地區到高原地區旅遊,一般要注意,進入高原地區之前要確保沒有感冒哮喘類的疾病,必要時可攜帶小的氧氣袋.頭疼和噁心是急性高山反應的常見症狀.夜裡睡覺時呼吸不均,而且初上高原地區的人,由於高原地區天氣乾燥,易上火,多喝說,少吃上火的食物,有時有窒息感也是急性高山反應的症狀,這對休息的影響有時比其他因素更厲害.大量飲水對防止和減輕症狀非常重要.這聽起來與防止水腫有矛盾,但多飲水有利於排尿,緩解血液酸性,還要減少飲食中的鹽分,多吃碳水化合物也有幫助.用少喝水來防止積水,恐怕會導致體內電解質濃度增高,滲透壓更不平衡,使積水加重.此外,還不應該抽菸,本來剛上山時血紅蛋白就不夠,煙裡的一氧化碳與血紅蛋白的親和力比氧氣高很多.減少勞動量也對應付高山病有所幫助,主要因為人活動時血液的氧分壓降低,對人體產生與低氣壓類似的效果,所以沒適應的人要控制工作量.阿斯匹林對減輕頭疼症狀,幫助睡眠有幫助,但也有遮蓋症狀,延誤治療的危險.發現症狀要及時就醫.

按照現行國際通行的海拔劃分標準： 1500-3500米為高海拔， 3500-5500米為超高海拔， 5500米以上為極高海拔，在這個高度，人體機能會嚴重下降，有些損害是不可逆的。

海拔超過5500米後，沒有人，能在這個高度呆上一年，即使是藏民和夏爾巴人，一般也都生活在海拔5500米以下的區域。

　　去高海拔地區前，充分了解掌握高原適應、高山病等相關方面的知識，無論對於團隊還是自己，都是非常必要的。在打算上高海拔之前，一定要對自身狀況有全面、準確的認識瞭解，尤其是第一次上高原者，最好進行一次較為全面的體檢，根據檢查結果和醫生建議決定自己是否成行。

行程中應注意：

▌ 保持良好心態

保持良好的心態、樂觀的情緒、堅強的自信心，對於減弱高原反應帶來的身心不適十分重要。要有一副平常心，既不要過於緊張，也不要過於興奮。

▌ 適時足量飲水

人到達高海拔地區後，脊髓會很快產生大量新紅血球，以提高血液攜氧能力，使血液變得粘稠；同時，空氣乾燥稀薄，呼吸加速，使體內水分喪失比平原快，脫水更加劇了血液粘稠。

▌ 注意防寒保暖

　　高海拔地區一般氣溫較低，早晚、晝夜溫差大，天氣變化快，因此，在高原一定要注意防寒保暖，謹防感冒。

帶上足夠的防寒衣物，並且勤更衣，加減衣物一定要及時，做到“宜暖不宜涼”。

▌ 選擇合理膳食

　　在高原缺氧環境下，人體新陳代謝受到影響，胃、腸、肝、膽等消化系統功能較平原地區減弱，對食物的消化、吸收能力降低。

因此，在飲食安排上，既要考慮消化系統的承受能力，還要注意改善營養結構。

▌ 保持適當運動

初上高原，最好的適應方式，不是原地不動，矇頭大睡，也不是一刻不停、到處閒逛，而應該保持一定的活動量，積極主動地自我調整。

▌ 注意睡覺通風

　　初上高原，很多朋友因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡覺，但這樣做，很容易在半夜醒來後再也睡不著，瞪著眼睛熬到天亮，造成睡眠不足，生物鐘被打亂。

有的朋友甚至有這樣的經歷：睡著被憋醒，狂喘幾口後接著睡；再醒，再喘，再睡……如此反覆，徹夜不寧。

　▌ 做好紫外線防護

　　高海拔地區紫外線強度大，極易損傷面板和眼睛，特別是在雪地，必須採取防護措施，不然很容易受到紫外線的傷害。

在野外活動光線較強時，儘量減少裸露的面板面積，太陽帽、太陽鏡、防風衣登是必需的。

▌ 必備藥物治療

　　高海拔地區，一定要注意避免感冒，即使很輕微的呼吸道感染，也會增加發生高原肺水腫的危險性。發現感冒初起症狀，應立即服用抗感冒藥。

　　對於一些較重的高原反應症狀，在確認程度不嚴重、不會惡化的前提下，為了不影響活動行程和計劃，可以進行必要的藥物治療和調整。