控制體重，避免肥胖，體重超重。

飲食結構中，避免高鹽，高脂，高糖飲食，避免低鈣，低鉀，低維生素和低纖維素的飲食。還有一方面，控制吸菸和喝酒。吸菸和不吸菸的發病率是不一樣的，男性吸菸的發病率比不吸菸的高2.6倍，女性高1.45倍。

不主張喝咖啡。因為喝咖啡能使心率加快，甚至有些激素也會分泌增加，對血管也有收縮作用。

活動的時間應儘量避開高峰時間，尤其是早晨。早晨活動一個是血壓高，另外好多病容易早晨發生，比如說腦出血，比如說心肌梗死，都是容易交感神經興奮性高的時候，早晨發生。所以說在活動的時候，儘量避開這個時間段，合理運動。

冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管疾病患者身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血液流通受阻，使血液粘稠，從而易誘發心腦血管疾病的發作和復發。

冬季預防心腦血管疾病的主要措施有：

1、每天攝入的能量必須與消耗的能量保持平衡，把體重控制在標準體重範圍內。如果超重或肥胖，不僅要適當減少熱量攝入，還應該增加體力活動，加強能量消耗。

2、少吃或不吃含脂肪高的食物，如肥肉、豬皮、魚子、蟹黃、全脂奶油、臘腸、巧克力、甜點心、水果糖及油炸食品、燒烤食物等。

3、主食注意粗細搭配，主食中約三分之一到二分之一為粗雜糧，如用梗米、玉米、黑米、薏米、燕麥、綠豆、紅小豆、紅薯等來替代精米、精面。

4、多吃新鮮蔬菜及水果。每天吃500克左右的蔬菜，體積相當於5個網球大小，其中一半為深色蔬菜，每天蔬菜種類5種以上。經常吃海帶、芹菜、黑木耳、香菇、大蒜等。

5、常吃適量的魚類。多數魚類含有不飽和脂肪酸，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積的功能，對預防心腦血管疾病具有一定效果，如牡蠣、鮮貝、蝦皮、海蝦等。

6、飲食清淡，每日食鹽不超過6克，食用油不超過25克。儘量不飲酒。

7、心腦血管疾病患者冬季不宜晨練。因為睡眠時，人體各神經系統處於抑制狀態，活力不足，晨起時突然大幅度鍛鍊，神經興奮性突然增高，極易誘發心腦血管疾病。冬季要等太陽昇起來之後再去鍛鍊，此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。

8、保持心態平衡。情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。