【2】減肥瘦身的最佳食物：菜花，西蘭花，海帶，胡蘿蔔，青椒，芹菜，木耳，紅薯，玉米，薏米，大豆，雞胸肉，清水煮魚，雞蛋，脫脂牛奶，香蕉，蘋果，黑咖啡等等。

三餐的飯量，務必做到早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。三餐的飯量比要做到：4：4：2啊！

【3】飲食中的麵食，還是要戒掉的，因為高糖的食物，含有過多的糖，進入我們的血液後，會刺激我們的胰島素分泌過多，來降低血糖的水平。而胰島素多了後，會將血液中的脂肪酸轉化為脂肪儲存起來。所以，用個紅薯，玉米等低糖的食物來代替麵食等。

記住下面這幅對聯就夠了。

上聯是：少油少鹽少糖少晚餐。

下聯是：多蔬多果多水多運動。

橫批是：快樂瘦身。

【4】最後給你說下簡單的選單吧。早餐：一杯豆漿，或者是一袋牛奶，兩個雞蛋，加個香蕉。午餐是一小碗米飯，加青菜，或者是西蘭花，菜花等，雞胸肉也可以。晚餐兩個紅薯，或者是紅豆薏米粥，或者是一碗小米粥。加涼拌黃瓜等。

想減肥就得多運動

但是運動後常常會感到餓

吃了又會有濃濃的罪惡感！

這個時候到底該不該吃東西啊！

最近CCTV生活提示欄目

諮詢了國家體育總局，奧運備戰辦

首席運動營養專家曹建民

他告訴大家——

運動後一定要及時補充各種營養素！

因為在運動的時候會消耗各種營養素

如果你長期不補充營養的話

不僅會影響免疫力

甚至會增加運動損傷的風險！

原來，我們在運動中

首先會消耗的是體內的糖

然後才是脂肪

當身體分解脂肪獲取能量時

人就會產生飢餓的感覺

所以說~，運動後感到餓可是個好現象

說明你確實消耗掉脂肪啦！

既然已經覺得餓了，就要吃了！

不然，你可能

①無法鞏固健身成果

②免疫力下降

那麼問題來了

運動後吃點啥更好？

曹建民建議：“運動後應該儘快補充一些飲品，讓我們肌體有一個更好的恢復。這些飲品裡面主要含有的就是糖和蛋白，一般糖和蛋白的比是3比1。比如說脫脂的酸奶或者牛奶，加上糖。”

運動怎麼吃？

這裡就給大家推薦一下了~

NO.1

我們在運動後

血液會大量流入運動部位

這時我們的腸胃吸收功能會下降

所以我們首選補充飲品~

當然，如果你覺得脫脂奶+糖不好喝

這裡就要推薦大家一道健身後飲品

▽

把糖換成香蕉

香蕉+兩勺蜂蜜+低脂酸奶

想要更好喝一點

也可以再加一些牛油果、堅果調味

然後把它們放入攪拌機中

就可以了！

NO.2

如果你運動前沒來得及吃正餐

專家建議，運動後1小時記得加餐哦~

當然，記得遠離高熱量食物！

建議可以

粗細結合的主食+優質蛋白+蔬菜

比如把蝦肉煎熟用咖哩調味

蔬菜焯水

再配上粗糧飯，簡直完美~