瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘，能使腿部的肌肉繃緊，腿更漂亮。或者更簡單，多穿穿高跟鞋，既瘦腿，又能使女人挺胸抬頭，線條感更強。做上面的瘦腿操相當的有效！不過再好的方法也不是立竿見影的，貴在堅持！所以現在就行動起來吧！說了這麼多希望對你有幫助！

163cm,60kg，對於我來說，管他哪裡肉多哪裡肉鬆，先跑起來，跑上一段時間，堅持下去，我估計全身都瘦了；或者去廣場跟著大媽跳廣場舞，或者搞直播的在廣場帶頭跳操的，人多有氣氛，動起來就對了，堅持下去。

你這個身高與體重是比較標準的，肚子多用，腿臂肉很鬆，是你平時不愛走動形成的。要解決很容易，比如長跑，蹬山跑，仰臥起坐，仰臥抬腿，仰臥踩車等都可以讓這些部位很快的結實起來，也可以買健腹輪來幫助。

本人165cm，60kg，腹部平坦，腿部肌肉緊實。

我平時有運動的習慣，每天晨起運動40分鐘已經堅持好多年了。你可以選一項自己喜歡並且能夠堅持的運動去做。比如跑步，比如瑜伽，或者下載個運動app，跟著練，再或者就每天抽空做幾組平板撐。想盡一切辦法讓自己動起來。當然，如果有條件的話，也可以去健身房，買個私教，私教為了他的業績，一定會盯著你每天鍛鍊的。

運動一旦開始，就不要輕易放棄，不要過份去關注你的體重，去測量圍度，腰圍和腿圍。運動一段時間下來，你會發現在體重不變，或者體重增加的情況下，你的圍度在變小。那個時候，你身邊的朋友都會感覺到你的變化，比如體態，比如精氣神。

遠離宵夜，不喝白水以外的任何飲料。按時起床吃早餐，中午正常吃飯，晚飯主食減量，其餘正常吃。

要改善體態，不是一日之功，靠的是日復一日的堅持，堅持運動，剋制飲食，你終會愛上改變後的自己。

這個身高和體重，本來是很好的，可是，體脂率29.8說明就是脂肪的佔比高了。這種情況呢，需要減脂增肌。減脂呢，就是調整飲食＋運動了。你說腿部臂部肉很鬆，這個也是需要增加鍛鍊的。下面，我根據我的減肥經驗，分開來詳細說一下吧。

怎樣減肚子

你提到肚子上很多肉，這個呢，我真的是特別有經驗，之前我胖的時候肚子上也是很多肉的，且胖了十多年，肚子越來越大。還記得，今年七月份時，我的領導突然很驚訝地問我：咦？你怎麼搞得肚子沒有了。我說：我減肥了。他說：不是說減肥時肚子最難減嗎？你怎麼先減下去的肚子呢？我自豪地說，那是我的方法得當唄。我是怎麼減肚子的呢？

敲帶脈。我每天晚上運動後，都會敲帶脈100次。因為是兩個手同時敲，其實是200下的。我覺得這個量還是夠的。並且，夏天呢，敲完帶脈我會出汗。冬天呢，雖然不會出汗，但也會感覺到微微發熱。就是我覺得，至少，它起到了加速代謝的作用。所以，建議你敲帶脈。敲帶脈呢，可以加速腹部的代謝，也可以促排便，真的是很利於減少腹部的肉。刷腹部。這個呢，是我曾經看到的一個影片，需要使用小工具的。影片推薦的是七星珠，所以，我先買的是七星珠，可是，我的手比較小，總是感覺握不住七星珠。我又沒找到尺寸小的，所以，我後來又買的五星珠。我覺得用它刷腹部，真的也是不錯的。我堅持刷了5個月，不只腹部小了，游泳圈都沒有了。夏天，在空調房裡，都能刷到滿頭大汗，特別有效果。走路時保持收腹。這個呢是我一直在堅持的，就是每天走路時，有意的保持收腹，這樣呢，不只可以提升精氣神，還可以更好的減腹部的脂肪。吃減脂餐

至於吃減脂餐呢，我覺得如果想減脂呢，必須吃減脂餐，不吃減脂餐，很難減脂的。至於減脂餐食譜，網上一搜一大堆，我就不贅述了。

保持適量運動

為了提高身體的代謝，還是需要有運動的。如果有條件的話，去健身房讓教練指導著鍛鍊最好了。去瑜伽館練習瑜伽或普拉提也可以的。如果沒有條件去健身房和瑜伽館的話，也可以自己去公園裡運動，最好是跑步、跳繩、開合跳、高抬腿等比較劇烈的運動，如果實在做不了這些運動，走路也是可以的，但是呢，要快走，散步是沒有效果的。

回答這個問題:本人長年慢跑，167cm,53Kg，體脂率26……

從體重來看算是比較正常的，劉濤官方公佈的身高是167，她的體重是60公斤，因為肌肉緊實，所以她看起來沒那麼胖，你再看馬思純也是號稱身高167，體重120斤，看起來明顯壯多了。

完全看不出來劉濤有120斤

馬思純看起來就有點胖

劉濤是長年堅持運動的，網上經常能看到她發的在健身房揮汗如雨的圖片，相比馬思純肯定是沒怎麼運動的差別就出來了。

你可能因為久坐缺少運動造成腹部脂肪堆積，手臂和腿部肌肉變鬆。

肚子胖可以透過做仰臥起坐來減脂，這個運動不需要專門的地方，睡覺前起床後就順便做了，每次三十個，堅持一個月就有明顯效果。

做不了仰臥起坐還可以搖呼啦圈，每天半個小時，一邊看電視一邊玩手機就可以了，搖呼啦圈還可以促進腸胃蠕動，還可以治療便秘，便秘也會造成大肚子。

飯後沒事站半個小時，下班或者晚飯後走路半個小時，腿部肌肉慢慢就變緊實了，運動減肥的好處就是你會發現一旦你瘦了，是全身均勻的瘦下來了。

不要一味追求體重，體重只是個數字，也許你運動後體重並沒有多大變化，但是衣服會告訴你，你瘦了。

我最近正在做一種祛溼減肥自然療法，體脂率下降，十天體重減了5斤，肌肉率增加，基礎代謝也在增加，很輕鬆，肌肉都緊實，你也可以試試

哈哈哈，簡單不過，個見抽時間運動啊！

見意你每天堅持運動，每個人都該找一個適合自己的運動，每天堅持下去，這樣無論身心、外形都特別健康，特別有存在感

作為堅持運動的我跟你分享心得，我每天堅持做仰臥起坐，腹部都練出馬甲線了，不管做什麼，貴在堅持，對一件事情執著並且堅持下去，你就贏了。加油吧！

體脂率有點太高了，體重很ok，應該是脂肪過多，肌肉含量少。建議多做點力量型的無氧運動，勿久坐，飲食上要低油脂高蛋白多纖維。睡眠也很重要，睡覺有助於分泌褪黑素，可以幫助減肥。普拉提推薦～

這個身高和體重應該說很標準了，體脂率個人覺得稍稍有點偏高，個人的經驗是定期的打打球，可以不競技，不知道大概年齡，如果40歲以下建議可打打羽毛球，若是40歲以上只是娛樂也可以，還有就是網球相比羽毛球沒那麼傷身體，再有就是現在玩的比較多的氣排球，規則相對寬泛易上手，約幾個朋友一起，玩樂著就把體脂率降下來了，保持良好的心情外加適量的運動，OK!