之前140，現在120，穩定了一年了。開始運動加控制飲食瘦下來，現在飲食正常，上週五到現在週四吃了三頓火鍋，三頓燒烤，但體重也還是維持，沒有漲起來，針對我自己，我覺得是我的運動量增加了。每天早上5公里，晚上5到10公里，每天大概2萬5步吧，只要體重超過122我就去加量，所以現在還是穩定中。。。

節食，大可不必！

別把這個問題想的那麼悲觀，合理的飲食習慣本身對身體就是有好處的，整天油膩，大魚大肉，胡吃海塞身體是受不了的，減肥不要只覺得是為了變美，減肥要擺正思想，獲取健康才應該是減肥的本質。

咱先不說減肥不減肥，合理飲食本來就是健康生活方式，只不過在減肥的時候，在合理的飲食基礎上總能量攝入小於消耗量。

可能你把控制飲食與合理飲食概念混淆了，你覺得控制飲食是不是天天就是白水煮菜，雞胸肉，晚上蔬菜，網上流傳一句話：早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素；還有就是八小時，5+2，輕斷食等等，其實這不叫合理飲食，而是不健康的節食。

真正合理飲食是，早中晚都要有主食，肉和蔬菜。每餐七大營養素都不能少。

從2016年開始，到現在。我減肥有4年的時間了。體重從140斤減到了現在的90斤。可以很肯定的回答這個問題，就是隻要你不想長胖，是一定要控制飲食的。尤其是晚餐。因為隨著年齡的增長，人的代謝能力會越來越差的。晚餐本來就不適合吃的太飽太油膩。早中晚的食量是需要遞減的。尤其是碳水，早上吃飽碳水，中午減半，晚上再減半或者不吃碳水。早上可以吃飽，中餐8分飽，晚餐5分飽。飲食是要清淡，油鹽適中，頓頓大魚大肉肯定是不行的。其實減肥只是一個飲食習慣的改變，只要你適應了一種飲食習慣，減肥成功以後的飲食控制就是一種自然而然的事情了。

我們減肥的人如何與美食共存。想要好身材又想吃的美美的，第一老生常談了：提升基礎代謝！那麼如何提升，當然不要節食哦。

有人說不節食不餓肚子怎麼減肥啊，哎，說這話的都是被守舊的根深蒂固的觀念害了一輩子。

減肥一年多來，瘦了30斤，感受頗多，說到底，我們就是要懂自己的身體，要愛自己的身體，我們發胖是怎麼發胖的、除了基因，正常人其實都可以保持好身材，我們其實是陷入某個誤區，對自己的身體盲目樂觀，對自己的胃無所謂，對一切無所畏懼！胡吃海喝，暴飲暴食！又是太多不健康的食品！

我真真切切感覺到自己愛自己的身體有多重要！其實減肥就是換一種生活方式，換一些健康的食物，吃飽吃好才能減肥！

只要攝入健康的食物，營養均衡，不吃過量，也不要餓，減肥到一定成度就要逐步遞增自己的熱量而不是減少攝入。完全可以正常吃喝！

確實如此，因為體內儲脂細胞比瘦子多，並且無法排出，一旦多吃就會復胖。但如果你習慣了清淡飲食也就無所謂節食不節食了。

如果你是節食減肥的話就要節食一輩子，一旦恢復飲食就會反彈。減肥時不要節食，一日三餐都要吃，並且營養均衡，保證碳水蛋白質維生素都要有，少了哪一種都是變相節食，時間長了別說一輩子，幾個月就會出現掉髮閉經等各種併發症。所以不要節食，改變飲食結構，堅持合理的飲食，就不會反彈，也不存在一輩子控制飲食這一說了。

一天三餐正常飲食，食物少油，少鹽，少糖！高熱量的食物放早上吃，不要吃撐，時間長了口味就變淡了，飲食也就規律了！減肥也就沒那麼乏味了！

其實不是控制飲食，而是改變飲食習慣，想要健康減肥只有改變飲食結構，才是最重要的，吃的對吃的全吃的好，像100克餅乾和100克蔬菜，肯定是蔬菜熱量低，飽腹感強，對身體好，時間長了身體自然就習慣了，感覺很輕鬆，自然就瘦下來了

減肥的這3個事實，90%的人都不知道

2018年3月份，我用一個月瘦了10斤，這叫減肥

2018年4月-2020年8月，兩年的時間我一直維持在86-88斤的體重，這叫管理身材

所以題主的問題，涉及兩個不同的階段，減肥和管理身材。

減肥是一段時間的事情，但管理身材是一輩子的事

第一，你以前的飲食或生活方式是有問題的，或可以進一步優化

肥胖雖然有遺傳的原因，但是絕大多數肥胖，都跟自己的生活和飲食有很大的關係。

之所以會胖，大家首先要內省：

【飲食習慣】

1、是否喜歡喝飲料、高熱量食物？

2、重口味，喜歡甜食

3、吃飯速度過快

【生活方式】

1、熬夜

2、三餐飲食不均衡，不能按時吃飯

3、經常夜宵

...........

一旦你存在這些問題，那麼就要做好積極的改變心態，從根源上意識到這樣的生活是不健康的，需要改善的。

第二，成功的減肥一定是改變了不良的飲食和生活方式

現在能讓你瘦下來的方法非常多，但瘦下來就意味著減肥成功了嗎？

並不是，我們身邊有很多人陷入減肥的怪圈。

胖了減，瘦了吃，再繼續減.......陷入這個怪圈的原因有兩個：

一是減肥方法不對；二是減肥期間並沒有養成健康的飲食習慣

有些人，減肥期間全靠意志力管住嘴，不吃，心裡想著等瘦下來就可以吃了；然後不到三個月全回去

所以大家一定要改變認知，當你決定開始減肥時，就意味要和之前的飲食和生活方式徹底告別，只有這樣才有可能是你最後一次減肥。

反之，如果你沒有改變，即使通過非常的手段/方法瘦下來了，都是暫時的。

第三，減肥是一段時間的事，但管理身材是一輩子的事

我幾乎會對每個減肥的小夥伴說這樣一句話：

不要為減肥而減肥，把減肥期間養成的飲食和方式融入生活中，成為習慣

減肥其實是一條不歸路

只有這樣，減肥的過程才會很輕鬆，減肥結束後管理身材也很簡單

很多人羨慕我的身材，其實我想說像我這樣身材的人很多，但是我最自豪的是：

我是健康的瘦下來，並且管理的身材的過程也非常輕鬆

這些都得益於，減肥期間我養成的健康飲食方式，也就是這些：

01戒掉了熬夜，變成早睡早起

02吃飯速度慢下來了，不會狼吞虎嚥

03粗細糧搭配，以前幾乎只吃精緻碳水

04什麼都吃，但是都可以控制好攝入量（無需剋制，需要修煉）

05睡前泡腳

06均衡飲食，三餐定時定量清淡飲食（少油少鹽少甜少調味品）

最成功的減肥就是一輩子不再減肥。這句話不是天方夜譚，是可以實現的。

減肥本質上不應該是減重或者減脂，而是改變不良的生活飲食習慣，養成一種健康的生活方式。

很多人減肥之後這也不敢吃、那也不敢吃，其實完全沒有必要。減肥要正確看待自己和食物的關係，只要能夠處理好這種關係，任何東西都可以吃。很多時候我們不敢吃一些東西，是因為怕吃多。為什麼怕吃多呢？因為害怕再也吃不到，如果你經常允許自己吃這種食物，基本上是沒有可能過度飲食的，也就不存在“禁忌食物”這個概念了。

只要能處理好這種關係，你會發現自己可以吃任何想吃的東西，但是在健康飲食的觀念下，你還會搭配其他的東西來保證營養，既滿足了味蕾又保證了健康，讓吃也變成一件很輕鬆的事情。