作為一個減肥成功的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

如果我們不提高自己的跑步水平，那麼我們減肥的效果就會非常差，減肥的速度就會非常慢，這對那些想要透過跑步減肥的朋友來說簡直是痛苦！

我曾經透過慢跑在半年的時間裡瘦了40斤，所以我對跑步減肥的問題都有很深的瞭解！

今天我就來說一說:減肥的朋友如何提高自己的跑步水平？

在減肥的同時，我們又該注意哪些問題呢？

如何提高跑步水平？

一般來說，只有當我們跑步的時間達到30分鐘以上，減肥的效果才能達到最好！所以提高跑步的水平能夠消耗更多的脂肪，幫助我們更好的瘦下來！

1. 遞進式訓練

對一個體重偏大的朋友來說，在剛開始的時候想要一次跑30分鐘是很困難的！所以我們應該循序漸進的訓練！

剛開始你只能跑1km，那麼第二天我們就可以跑1.1km，第三天你還跑1.1km，以三天為一個階段，夯實你所取得的成果，然後我們在繼續加跑步的距離，1.2，1.3，，，

經過三個月的跑步訓練就會發現自己的跑步水平大大的增強，跑5km都不算事，並且你的跑步水平會持續的提高！

2. 心肺耐力很重要

我們想要跑得更遠，想要跑得更快，我們的心肺耐力是極其重要的！

這樣我們就可以吸入更多的氧氣幫助我們很好的有氧呼吸，同時避免氣喘吁吁，口乾舌燥的感覺！

我們可以在每天慢跑的同時，增加一些訓練的方法，比如說三次百米衝刺跑，比如說高強度高抬腿運動，這些對於增加心肺的耐力都很有幫助！

3. 堅持最重要

在我們每次突破自己的障礙時，那種感覺是很痛苦的，只要意志不堅定，我們就會放棄！

所以我們一定要咬牙堅持，完成設定的目標！

當你堅持三到四次左右，你就會發現你的跑步水平又提高了，原來只能跑4km現在跑5km都可以了！

所以到最重要的關頭，我們千萬不能放棄，堅持一下就能看到希望！

那麼在提高跑步的水平時，我們要注意什麼問題呢？

1. 保護好我們的膝蓋

對於體重偏大的朋友來說，想要慢跑減肥，保護我們的膝蓋是第一重要的事情！我們可以降低跑步的速度，跑步的強度，充分的休息，合理的鍛鍊！

2. 加強我們的肌肉

我們的肌肉很重要，如果我們的肌肉力量越強，那麼就能提供更強的支撐，這樣我們膝蓋受到的壓力就會減小，膝蓋受傷的可能性也會降低！

3. 合理飲食

我最怕有一些肥胖的朋友，他們透過跑步加節食的方法來減肥，這樣的效果雖然好，但是非常不利於長久的減肥，對身體有很大的傷害！

我們可以多吃一些營養健康的食物，控制熱量和脂肪的攝入，保證蛋白質和碳水化合物，飲食加運動才是最好的減肥方式！

作為一個跑步達人，對於這個問題我是最有資格回答的！

有多少人做夢都想著瘦下來？有多少人做夢都想著逆襲？有多少人正在被肥胖所折磨著？我相信現在有許多人都是這樣的，他們都渴望瘦下來！

作為一個曾經的胖子，對於跑步減肥我是最有發言權的，我曾經也飽受肥胖的折磨，痛不欲生，後來透過跑步我又成功的把它給消滅了！

艱苦卓絕的戰鬥，最終我贏得了勝利，在贏得勝利的同時，我也收穫了許多跑步減肥的經驗！現在有許多人的跑步水平太差，這也直接導致我們減肥的效果不佳！

所以我們必須提高自己的跑步水平，這樣才有利於我們減肥！今天作為一個具有多年跑步經驗的跑步達人，我將給大家出一些小妙招！

1. 有計劃的進行

其實一份好的計劃能夠讓我們看清自己的實力，從而才能讓我們更好的進步！現在有許多人今天跑一圈，明天跑兩圈，後天又跑一圈，這樣來來回回跑步的水平始終無法提高！

要知道我們減肥的效果直接與我們的跑量掛鉤，跑量不增加，想要減肥那就是痴人說夢！所以我們可以自己要設定一份合理的計劃！

第一週我們每天只能跑一公里，那麼第二週我們就要學會突破兩公里，第三週我們要突破三公里，只要我們嚴格執行自己的計劃，你就會發現自己跑的越來越遠了！

2. 掌握正確的呼吸方法

好的呼吸方法也能體現你跑步的水平，同樣好的呼吸方法更有助於我們減肥！而腹式呼吸就是其中一種很好的呼吸方法！

在跑步時，我們學會用腹部呼吸！這樣不僅可以增加氧氣的攝入，讓我們跑步起來更舒服，同樣也可以避免無氧呼吸，並且增加燃燒脂肪的效果！

3. 肌肉相當的重要

想要減肥，我們的肌肉是很重要的，因為肌肉的強大有兩方面的好處！首先，如果我們的肌肉越多，那麼我們的耐力就會越好，這樣我們也會跑的更遠！

同樣，肌肉越多，受傷的可能性越小，這樣非常有助於我們持續性的跑步，避免因為跑步受傷而中斷跑步！所以想要提高跑步水平，增強肌肉也是很好的方法！

4. 跑步前跑步後的活動

既然想提高跑步的水平，我們也要有點專業跑者的樣子！在跑步前跑步後，我們一定要充分的熱身和拉伸，這樣可以很好的減少跑步受傷的可能性！

同樣在跑步減肥的時候，我想每一個人都不想變成肌肉腿吧！而跑步拉伸，熱身就可以幫助我們避免自己的大腿小腿長很多的肌肉！

想要減肥不容易，但是我們每一個人都要做自己的戰士，堅持就是勝利，加油朋友！