減脂的基本原理就是消耗大於攝入。很多人認為只要運動就可以減脂，其實沒有真正理解運動減脂的規律，我們通常的有氧運動是減脂效果比較好的一種運動方式，像游泳運動是非常好有氧運動，對人體的膝關節不存在損傷的問題，透過游泳完全可以達到減肥的目的，不存在越減越肥。出現減不下來，不是游泳的問題，主要有以下幾種情況，首先，運動時間不夠，人在做有氧運動時，一開始是消耗體內的糖原，隨著時間的增加，體內的糖原殆盡，這才動用脂肪。一般來說至少需要持續三十分鐘。而且每週要達到150分鐘。其次，運動的強度，低強度的運動對於減脂沒有多大的作用，必須發達中等強度以上。關於怎樣的強度屬於中等強度，主要看心率。簡單的方法就是在有氧運動中，略微有點氣喘吁吁，就屬於中等強度。再次，運動後的飲食，許多人認為運動體力消耗大，就可以放開的吃，咋一看好像沒錯，實際上的攝入量已經超過消耗量，多餘的熱量又轉化成脂肪。如果總是這樣再怎麼遊也減不了指。透過以上分析可以大致瞭解，有氧運動的減脂規律。只要按照正確的方式去游泳，減肥的目的一定可以達到。還有一個最重要的原則，任何運動必須持之以恆。減肥是一場持久戰。