我們普通人跑步的目的大都是為了強身健體，為自己打造一個堅強的意志品質。

而跑步是要講究科學，理性的。就有許多跑者在漫長的跑步過程中因為跑得不科學，不理性，而使鍛鍊效果大打折扣，還有的受到了傷病的困擾。

這就不值得了。

你提出的這個問題我覺得很好，它有著一定的代表性。

那麼，為了健康，怎樣才能科學，理性的跑步呢？

初跑者平時跑步要用有氧慢跑的方式去跑。

這種方式的跑步由於運動強度中等，在身體能夠承受的範圍之內，既能起到高效鍛鍊身體的作用，也不會傷害到身體。

有氧慢跑時，你的心率應該在最大心率的60%~80%之間。

據此算下來，大多數人在有氧慢跑時，他們的有氧心率區間重疊範圍大約在130次/分鐘~145次/分鐘之間。

你跑步時的體感應該是一邊跑步，一邊能說出一句完整的句子，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸氣的程度，跑完後沒有明顯的疲勞感，第二天還可以接著跑步。

不管你是普通跑者，還是精英跑者，有氧慢跑都是重頭戲。它除了可以幫助你強身健體以外，還能夠幫助你提升有氧基礎，鞏固你的跑步能力。

無論如何，我們都不能因為慢而摒棄有氧慢跑，它將貫穿我們的整個跑步生涯。

跑前熱身運動可以幫助你的身體儘快地由靜止狀態過渡到運動狀態，啟用你的運動單元，防止因突然跑步而造成的傷病問題。同時，能放大你的鍛鍊效果，也為提升跑步能力做好鋪墊。

跑前熱身運動是動態的。每個動作至少堅持30秒以上，整套動作做下來，在5~10分鐘之間。

跑後拉伸運動可以幫助你的身體儘快地從疲勞中恢復過來。幫助因跑步而僅供的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。防止運動傷害，鞏固鍛鍊效果，同時提升跑步能力。

跑後拉伸運動是靜態的。每個動作至少堅持30秒以上，一套動作做下來，也在5~10分鐘之間。

養成了跑前熱身，跑後拉伸的良好習慣以後，你將會比那些沒有這一習慣的跑者進步更快 ，跑步的經濟性，安全性也大大提高。

平時跑步要跑休結合。可以從跑一休一，跑二休一，逐漸過渡到跑三休一，跑四休一。

跑步必然會帶來身體的疲勞，也會使肌肉纖維有輕微的撕裂現象發生，這些都需要透過及時的休息來恢復。

恢復了以後，你才能變得更加強壯。

除了以上三點之外，平時還要加強肌肉力量的訓練，合理搭配營養。做到不疲勞跑步，不帶傷跑步，不與人比拼速度，跑量，不頻繁參加各種跑步比賽等等。

跑步一定要保持平常心，要始終遵從科學，理性的原則。不與人攀比，不聽人蠱惑，一步一個腳印，踏踏實實地跑下去。

發自內心地尊重跑步，你才能少走彎路，更快進步。