1，熱身活動要充分。氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，透過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。及時增減衣服2，冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。3，環境要舒適冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時撥出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重汙染。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽，避風的地方。

1.健身房

在室內的運動就不分季節了，不管是哪個季節都可以做一樣的運動，只是冬天在健身房或其他室內做完運動出門以後要注意防寒保暖，冷熱交替小心感冒。2.冬泳

冬泳有利於防治心

血管疾病

，在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中，患

動脈硬化

、高血壓之類的人極其罕見。冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，撥出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血迴圈，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。

但是若有嚴重疾病，如高血壓、冠心並腦血管並腎並肝並

精神障礙

及糖尿並過敏性體質、先天性心臟並癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。3.慢跑

這是一些非常適合冬天運動的方法，不需要追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時新增衣服，以免風寒感冒。


慢跑。

這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之定要記得及時新增衣服，

慢跑。

這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之定要記得及時新增衣服，

霧霾是無法迴避的，不過可以選擇減少冬季外出鍛鍊的次數。在這裡說兩樣相當實用的，本人親測，雖然學業繁重，但一直在堅持。

1. 健腹輪。

花銷不大還實用，配合個瑜伽墊或者薄海綿墊保護好膝蓋，抻胳膊抻腿老少皆宜，猛男練全身壯漢練肚子。至於什麼舒筋活血也有一定效果，畢竟是伸展全身的運動（網上有很多相關教程）

2.強烈推薦室內引體向上器。

如果您身體素質尚可，身體協調性不錯也喜歡做引體向上或者掛橫樑盪鞦韆這種伸展類的運動，冬天跑去健身房可能太遠了，而且室內外溫差太大出一身汗吃不消很容易就感冒。在牆上弄個引體向上器或者網購個室內的引體向上多功能架，有事沒事對著牆來上十個八個的，那感覺沒sei了。 最大的優點就是足不出戶把上肢和肚子全照顧到了（雙手勾住橫樑提腿就是練肚子，親測效果很不錯。） 至於各種花樣作死的動作自行腦補吧。。

最後，無論什麼天氣什麼季節也擋不住一顆持之以恆的心。儘可能地迴避外頭不良的空氣，讓健身與健康成為一種習慣，從今天就開始吧。

補充——牆壁引體向上器 框架樓不要隨便打，框架的空心磚牆壁不結實，如果磚牆絕對沒問題的。本人體重160（算是肌肉棒子型別） 怎麼拽都不會掉，所以如果條件允許的各位大可放心。