中醫+睡眠+佛經道德經+運動+轉移注意力+改變自己錯誤的思維和生活習慣+深呼吸+放鬆+舒緩的音樂+歡笑+曬太陽（最好去海邊穿泳衣曬太陽，趴在沙灘上曬）

恐懼症，焦慮症，抑鬱症都是一種標籤，如果是重症當有自殺想法時需尋求精神科醫生幫助，此時藥物治療為主，心理治療為輔，輕中度可進行心理諮詢或治療，需要了解到來訪者內心都有哪些情緒感受？持續時間有多久？有什麼觸發事件？童年經歷如何？瞭解清楚後，先疏通來訪者的焦慮恐懼抑鬱等情緒，修補調整錯誤認知，重建新的行為模式。

社交恐懼症，焦慮症，抑鬱症，三者互相影響，要從當下你感受到的最強烈的一種症狀開始入手，進行調整。

首先是深刻仔細的感受自己的情況，最好在靜心狀態中進行觀察。感受到底是恐懼，還是焦慮，還是抑鬱，還是都有。感受這些感覺，體驗這些感覺。

其次，在體驗的過程中，有情緒釋放就讓它自然釋放，哭泣，或者痙攣，發抖，或者哭喊，謾罵，都可以，只有釋放掉壓抑在身心內的情緒，我們才可能變好。

第三，探索自己為什麼形成了這樣的人格，小時候成長的過程中受到了哪些約束或要求，深度探索我們問題形成的原因以及形成的觀念。

第四，接納自己現在性格的真實狀況和所有面向。但我們允許它的時候，我們不再抗拒它，就不會加強它的症狀，就會減少它的症狀。這時候我們會驚奇的發現，那些症狀已經減弱或消失了。

練習思考，

當你沒有建立形成自己的認知系統時，你必須去看一些內含系統的東西去識別他的系統是否強大可不可破，從而來建立自己的生命系統。人在沒有構建自己生命系統前做什麼其實都是盲目。這就是提出要看有系統文章的需求。一但建立好系統，生命才有意義！大部分人的悲劇，都來自不知道自己想成為怎樣的一個人。

行善積德，

一個人的善良裡，藏著他的運氣，在不可預知的未來，你所積攢的福報，往往會給你帶來意外之喜。所以要堅信，與人為善、向這個世界釋放善意，總能得到一個好的結果。這就是善因得善果。祝大家一天好心情，願世界因為我們更加美好。

你感受到你的心了嗎?

所有這些都是因為你的心累了，怕了，疲憊了。

每個人從出生就有了不同的境遇，而我們可能就是境遇略微有些坎坷的人。

對於別人輕鬆就擁有的東西，我們往往要拼盡全力，當別人到達終點的時候，我們可能還沒有找到方向。

因為坎坷，我們變得敏感，更容易看到別人看不到的細節，體會著別人察覺不到的困惑，靜靜的舔舐別人無意間帶給我們的小小傷口。

所以我們恐懼和別人交往，因為我們害怕被欺騙，被傷害，因為我們更懂痛苦的滋味，所以我們逃避。

我們總是找不到方向，又因為生活帶給我們的各種困惑，讓我們的前進的腳步，總是邁不開，看著別人快步前行，我們不想辜負愛自己自己所愛人的期待，所以我們焦慮。

我們努力卻找不到方向，知道自己狀態不對卻無法擺脫，負面情緒的積累讓我們抑鬱。

那麼要怎麼改變這些呢?

那就是找到我們的心，凝視它，看清它，輕輕拭去上面的灰塵，解開上面的枷鎖，讓它重新回到我們剛出生時的狀態，赤子之心。

想象我們就是個孩子，以往的種種就猶如一場夢，現在夢醒了，我們重新來過

愛我們所愛的人，忘記所有的不快，不去管別人如何，們就是我們，一個沉睡太久，錯過了太多美好的人。

現在我們醒來，我們要貪婪的呼吸，貪婪的感受身邊的一切，不管好的壞的我都要感受，然後細細品味，最終我們更珍惜生命中每一絲美好。

不好的感受，我們哪裡有時間去回味沉浸，我們耽誤太久，就要趕緊體會生活的美好，珍視眼前所有愛我們的人。

用我們純淨的心重新品讀經典，我們不斷前行積蓄力量，哪怕想通一個小小的問題也能讓我們愉快好久，解決一個小小的問題也能像孩子那樣得意好久。

像孩子那樣，放下所有的成見，重新看這個世界，帶著孩子般純淨笑容迎接所有的未知，帶著迎接每一個新的一天，抑鬱好難寫的兩個字，懶得去想它。

對於這樣的我們來說，刻意追求標榜什麼遠不如和自己喜歡人一起散散步聊聊天，焦慮這兩個字筆畫好多，真的懶得去想。

帶著好奇看待身邊的每一個人，看到他的優缺點，看到他的喜怒哀樂，逐漸的瞭解他們的全貌後，才發現恐懼這兩個字也筆畫太多，都懶的去多想。

放空自己的心，才能自在，才能活出自己的樣子。

有空閒再去細細品讀《道德經》，體會道的真諦，感受道法自然的妙趣，我們就會變得安逸平和自在。

社交恐懼症、焦慮症、抑鬱症互相影響，該如何破解？

很多有心理疾病的人，感覺自己平時總焦慮，有交往障礙，不願意出門，有抑鬱情緒，還可能有強迫的症狀，聽醫生解釋，查百度，不知道自己到底是哪種病。

實際恐怖症，是擔心自己表現不好，擔心別人笑話自己，這是一種焦慮；焦慮症當然更是焦慮；抑鬱症是擔心自己沒有能力應對有關工作，前景黯淡；強迫症是擔心發生不好的事情，對自己不利，也是焦慮。這幾種病的源頭都是焦慮，所以會互相影響，互相關聯，但一般情況，只有一種是突出的，其他的衍生出來的，比如自己有強迫症，都是強迫症不好治，治療多年確實效果不好，就覺得這輩子完了，就會有抑鬱情緒，如果把強迫症治好，抑鬱情緒會自動消失，基本無需治療。

所有，有多重症狀不可怕，解決核心問題，就是消除靶症狀，其他的容易解決。

我想大不部分的人都或多或少的有一種或多種種症狀，除非人們能夠找到嚮往的田園，無拘無束，沒有壓力，內心無恐懼，，，，。否則個人認為每個人都或多或少的擁有！

首先要建立自信，找到抑鬱所在。找到焦慮所在。一個一個的破解，最重要的是先安排好錢，有了錢，生活有了保障，再進一步搞好生活的方方面面。

破解最有效的方法就是面對，接納自己的這些狀態，面對問題給自己的壓力，帶著問題生活、工作、人際。當然，若能堅持心理諮詢，或藥物治療，能更好地幫助走出困境。

首先要找到誘因，任何事情、病症包括情緒大都是因為某個事件點引起的，這個點你可能知道，也可能不知道。從根本解決這個問題是效果最好的，我們首先應該改善、緩解這些症狀，慢慢的達到根治的效果。不要著急一步解決，心急反而容易增加焦慮的情緒。社交恐懼症、焦慮症、抑鬱症都是很多原因造成的，我們要克服造成這種原因的情況。先從改善我們的情緒開始，透過一些物理治療手段和裝置可以輔助我們改善情緒，緩解焦慮、抑鬱。