我要說跑步只是減重的輔助手段你信嗎，跑步不減重，飲食才是關鍵。

首先，零食戒掉，什麼零食也別碰，包括飲料。

第二，不要喝酒，酒精可比糖厲害多了。

三油炸食品戒掉，一點不要碰，烹飪的炒菜也別吃。

四，主食儘量少吃，而且最好是雜糧米混合，吃一小碗的一半就行。饅頭包子通通滾蛋。

五，不含脂肪的肉多吃點沒事，蔬菜不是油炒的狂吃，像牛一猛吃。

六，要經常去查查身體指標。血壓血糖尿常規。

七，天天量體重，做圖示，天天看著曲線變化給自己以壓力

八，假如你能做到以上，還有精力跑步，就是錦上添花。

九，減重不是目的，身體健康才是。

如果是為健身，就不用考慮體重，如果單純的為減重，那我以我親身經歷來解答

1.原先138斤，每隔一晚慢跑3公里，飲食正常不控制，一個月基本沒掉稱

2.後來決心減重，晚上除吃黃瓜和喝水，其他都不吃，一週減了5斤，平均一天一斤，但到第6天第7天發現又不掉稱，期間已不跑步，純粹靠不吃晚餐（網上查了下，進食反而能增加熱量消耗）

3.第8天開始，早上吃水煮雞蛋一杯牛奶，中午正常吃，偶爾外賣吃一些減脂餐（一份20左右，就是蔬菜，牛肉，雞胸肉等等的沙拉），晚上只吃粗糧（玉米，土豆，地瓜，南瓜，山藥等等蒸著吃），這樣持續二十天，前後一個月總共減了10斤，從138到128斤。

4.原先目標減10斤已完成，後面也沒刻意去控制飲食，但唯一的就是不吃米和麵，體重維持在124左右。我已經滿足了，也不想再去減。

5.綜合以上，我覺得減重不是靠鍛鍊就有用的，飲食很重要，真的很重要。當然，跑步鍛鍊能強身健體，提高自身代謝，如果我再想減重，可能就必須飲食結合運動一起了，但我確實懶，能靠飲食控制真的懶得去運動。

有人說不吃米麵就是不吃碳水，容易掉頭髮，其實晚餐吃的粗糧也是碳水，而且飽腹感也很足，有朋友問我，晚上吃玉米吃幾根，我的回覆一般是，吃到飽