結論，應該可以，國內的康神就達到這個水平。

一、什麼是自然健美？

一個人健美的天賦包括很多方面：睪酮分泌、肌肉形態，骨架，基礎代謝。除此之外，如果不用藥物，就是自然健美。

1.衡量標準和公式

1.FFMI指數公式是：FFMI = [體重（KG）X (100%-體脂率)] / 身高平方（米）如果身高高於1米80，則每高10CM，這個數值再加上0.6。此公式只針對體脂24以下人群。

FFMI指數是指“去脂肪強壯指數”，在自然健美的前提下（可以使用任何補劑但不使用類固醇），

2.人類極限ffmi指數是26。

那26是什麼概念呢？這裡列舉幾個人。

1.施瓦辛格 FFMI=28.72.羅尼 FFMI>353.弗蘭克贊恩 FFMI=25.31995年，美國研究機構調研，找到156名健美者測試，發現不適用類固醇的平均FFMI=21.8，使用者的平均FFMI=24.8。

3.特別提醒：黃種人健美基因是遠遠不及白人和黑人的。其中華人的FFMI極限指數在黃種人中屬於中等偏下。理論上自然健美的極限是ffmi=26，但是實際操作中，人類是不可能達到這個數值的。目前普遍承認的FFMI極限是贊恩的25.3，並且由於在贊恩的年代，類固醇已經開始使用並且並不違法，所以不排除他也進行了使用。

我計算了一下康神，體脂率8%（其實賽季可以5-6%）FFMI資料是23。所以說可以算是接近自然健美吧。

二、自然健美極限的樣子

大家會好奇，自然健美的極限是什麼樣子呢？

這是1993年的羅尼庫爾曼已經殺進了奧賽，這時的羅呢還是自然健美。當然，這時候羅尼的奧賽名次是墊底的，後來向某健美前輩學習了某些“藥物大法”，然後開始了他牢不可破羅尼王朝。

回到國內康神，他的訓練計劃是每週雙迴圈（1天雙練）有點借鑑施瓦辛格的訓練體系。

別人的訓練計劃只適合用於參考，而不適合照搬，即使是州長大人的著作也不例外。我們學習的是方法和思路而不應該是答案，這個道理適合所有方面的學習。至於是否是自然健美的訓練計劃，並沒有明確的界限。重要的是兩點：訓練是否有效？以及身體是否能及時恢復？兩個問題的答案都是“是”，那麼你的訓練計劃就是合理的！

每個人的體質不一樣-_-||所以對別人有用的不見得對你百分百的有效，別人的運動量經驗，你要領悟成自己的知識，然後在具體訓練，別說他做幾組你就要做幾組，

我到覺得你可以借鑑他的某些地方，但也要有你自己健身方案，你要清楚自己該練什麼，不能幹什麼？

飲食方面自己先管住嘴吧！別今兒犒勞犒勞自己，明兒又犒勞犒勞自己的，哪那麼多犒勞犒勞，都是自己給自己找個藉口，人要給自己找理由那太多了，我勸你不要自欺欺人的健身，別練了很久最後自己沒有效果，還要怪這效果太差了，還要去說別人的健身手冊有問題，

再說別人之前先自己好好想想自己做了什麼，然後在說別人，所以你還是踏實健身吧！基礎練一年，第二年才算入門級的訓練。

有些人上來就想我想要什麼什麼效果，可是你知道那要付出很多汗水時，卻又膽怯的說這個不好，或者說這個沒有效果，

自己練時間長了，自然知道怎麼練。

他給出的訓練計劃，首先說你能完成一半的負荷麼？就別說全部落實了，那對於普通人來說就是不能完成的任務，除非你是超牛的大神吧！

百讀不如一練，你如果看過了，你完全可以練練看啊，你看看自己是否可以都能按計劃練下來。

你是想複製出第二個施瓦辛格麼？我覺得複製他不如複製出第二個李小龍好。

當然不可否認的是，他的健身手冊有點用吧，但是到了高階的練習，你自然就會慢慢練習了，這不是一看就會的，你可能要練很久才能進階的，不是一看就行的，也不是練了就會進階的，有的可能最大負荷就是那麼大了，無論再怎麼練，他還是那樣的。

百看不如一練，人家隨便一得瑟就夠你練的，結合他的練法，自己悟出自己的訓練方案。