每一個成年人的壓力都很大，都可能會面臨情緒崩潰的時候，哭一哭，發洩一下很正常。但是哭過之後，還是要想想自己的責任。無論遇到什麼困難，都要相信一定有解決的辦法。也可以跟最親的親人，朋友，聊一聊。緩解一下壓力。或者看看電影什麼的，做做瑜伽，轉移一下注意力，不要總想著那些解決不了了問題。

當我們發現自己有情緒崩潰的傾向時，要找人傾訴，可以同家人或朋友聊聊，多與周圍的人溝通，聽聽別人的意見，開啟心結，不要一個人悶在心裡。把影響自己的不良情緒傾吐出來，調整一下心態，或者改變一下自己的某些不良生活習慣，多出去走走，做一些自己喜歡做的事，看看書，聽聽音樂，參加一些社會活動等等，都是可以釋放壓力的事。

情緒崩潰絕大部分原因都是源於平常壓抑了太多情緒沒有釋放，所以當事情發展到臨界點的時候情緒就容易崩潰了。如果平常就能注意情緒疏導的話，就不至於到達情緒崩潰的程度。

撥打心理熱線吧，現在很多城市都開通了24小時的心理支援熱線。

情緒崩潰的時候，你最需要的是有人可以陪著你，傾聽你，支援你在奔湧的情緒風暴中重新錨定自己。痛苦的時候，特別是情緒崩潰的時候，不要自責，不要逼自己“應該”怎樣怎樣，情緒是我們內心最真實的感受，那些委曲、憤怒、悲傷......都是內心渴望的吶喊，它們需要被好好的陪伴、被好好的傾聽。

很多時候，焦慮並不一定是什麼壞事，你要把它當作一個資訊。

你要做的，就是把這個資訊翻譯出來，資訊被翻譯這件事，本身就是一種情緒釋放。

要翻譯，不要單純只是在腦袋裡想，這樣很可能想著想著，又跑偏了，最好拿起筆，寫在紙上。

怎麼寫？

先介紹一個概念，叫”情緒ABC理論“，A代表正在經歷的事情，B代表這個人的看法，C代表這個人的感受和行為。A是沒法選擇的，要想改變C，唯一的突破口就是B。

這時，你拿起筆，寫下ABC，然後分別將內容填入，填好後，就開始分析B。

這些想法，你可以寫成”如果……就……“的形式，然後問自己——這個想法一定正確嗎？不正確，那該如何改變？

很多的焦慮，往往就是這樣，並不是來自事情本身，而是來自你的想法。