睡不著的時候心情一定要平靜下來，讓大腦和身體放鬆下來，然後聽一些舒緩的音樂，這樣有助於睡眠 。

睡不著覺的時候更要放鬆心情，越著急是越睡不著，可以關注自己的呼吸，放鬆身體，或可以想讓人麻木的場景，如天上的星星，白雲，開車向前移動的寬闊的公路等，我試過多次，不知不覺就會睡著了。

你以為的失眠是半夜1點、2點、還是3點、4點都睡不著? 而我的失眠最嚴重的那段時間，有一週多的時間幾乎沒有睡覺。

自從父親突發疾病去世後，我開始睡得越來越晚，我以為是白天咖啡喝太多，工作壓力太大造成的。

可當我試著減少咖啡，我的失眠依然沒有改善，而且越來越嚴重。最嚴重的時候，精神和健康都受到了很大的挑戰，頭髮大把大把得掉、滿臉爆痘、內分泌失調到大姨媽不準時等等，而這些苦痛只有親身經歷過的人才能懂。

曾經無數個失眠，睜眼到天亮的夜晚，讓我一度認為失眠是這個世界上唯一不該存在卻又真實存在的“病”，這個“病”無法讓人感同身受，也無人分享的極度孤獨的“病”。沒有經歷過的人只覺得你太矯情，經歷過的人症狀卻都不大相同。

而你為了生存，為了任何一種目標，不斷與它相伴。它比任何一任男朋友，任何一個閨蜜都貼心和衷心，從來都不會遲到，也不會背叛我，更不會離家出走。可是，面對這樣的“衷心”，我真的不想要。

我為了擺脫它，想過很多方法， 也看過很多書，在一本書中寫道容易失眠的人性格謹慎又敏感，做事情總是喜歡追求完美。失眠的那段時間感受就是在不分晝夜地煎熬著，什麼都失去了色彩，頭一天的失眠靠第二天美式咖啡續命，週而復始的結果就是人越來越沒精神，反應變遲鈍，工作上也不斷的出現低階錯誤，還會經常莫名地盯著一個地方發呆。

有段時間還會突然心悸，半夜心跳加速，神經緊繃到想痛哭，最後實在熬不下去在朋友的建議下，去醫院掛了號做檢查。而醫生告訴我已經不是簡單的失眠，現在是中度睡眠障礙，還說我幹嘛要一直拖到現在。

在我接受治療失眠的時間裡，我也仔細回想了失眠給自己的帶來哪些不好的地方，比如：

❶ 精神低迷，面色無光，面板狀態差到不想出門，整晚睡不著的第二天全靠無數杯美式咖啡吊著。

❷ 脾氣暴躁 不管是工作還是生活中，脾氣說來就來，還壓制不住，前一秒還在談笑風生，下一秒就暴雨來襲。

❸ 健康亮紅燈 嚴重失眠那段時間，體重簡直是爆降，瘦到了我從來都沒見過的體重，完全沒有食慾，還會突然手抖、頭暈和噁心。

在開始治療的初期，我吃了很多藥，有謹遵醫囑開的，也有在網上買的網紅保健品，更是嘗試過針灸、理療，效果的確是有一些，當時確實可以助眠，但是當我停藥後失眠再次迴歸。

而我自己本身也不想年紀輕輕就一直依賴藥物，我又開始不斷研究，有相關調查顯示，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起藥物等助眠方式，心理調整才是真正的對症下藥。

我再次反思自己的失眠到底原因是什麼, 究竟是外部因素比如疼痛感、酒精、咖啡、菸草，或者是自身原因引起的，比如作息時間顛倒、內心敏感脆弱等等，所以想要真的改善睡眠，還是要從自己的生活細節入手。

首先，我改善自己的生活習慣，以前都是用奶茶和帶顏色的飲料替代水，現在是每天保證自己最少喝 2000ML 熱水，每天睡覺前堅持熱水泡腳，每次泡腳時間30 分鐘以上，水溫最好維持在 40 度左右。

我還在網上掏了很多泡腳包，每次泡到自己身體微微出汗，小腿以下都是紅通通的，感覺整個人都渾身舒暢，還可以在看電視的時候，按摩刺激下足底。

其實，開始審視自己每天吃的東西，因為工作和地域的關係，每天都是外賣，口味也是偏重那種，從我開始想根治失眠，不想再依賴藥物，我開始強迫自己做飯，開始研究有助於睡眠的食譜。效果不會馬上見效，但是堅持總會有效果。

不知道失眠的你們有沒有會害怕天黑，因為你知道自己會睡不著，會在床上翻來覆去睡不著，每天還要不停的給自己心裡建設今天我一定要睡著。結果，越是建設越是焦慮，就越是睡不著，數羊也是越數越清醒。

而治好的辦法就是不要把它當回事，不要因為“睡不著”給自己壓力，也不要反覆地看時間，不給自己規定一定要在幾點之前睡著，也不倒計時自己還能睡多久。一切順其自然就好。

除此之外，我還強迫自己在睡前4-6小時，或者從下午開始就不喝咖啡、茶、碳酸飲料、奶茶等一切飲品等，更不要喝酒、不吃巧克力、不吃藥、也不吸菸。

還把運動時間改在了早上，晚上睡覺前只做一些有助於睡眠放鬆的拉伸運動，再洗一個熱水澡整個人身心舒暢。

雖然偶爾還是會再次失眠，但是我不會像以前那麼急躁不安，也學會了用平常心看待，睡與不睡其實都只是一個狀態，實在睡不著的時候不妨起身看會書，或者打掃下衛生，也許會有不一樣的收穫。

其實，失眠並不可怕，只要我們能夠正確地看待它、接受它，很快你也會找到最適合自己的方式，學會與失眠“共處”。