一週跑步3-4天，每次半小時以上，堅持一個月，就能明顯感覺到自己身體各方面的變化:1、不會跑幾步爬個樓就喘喘；2、冬天不懼寒（很明顯，尤其是待慣空調房的人）3、膚色變亮了，暗沉得到改善；4、身子變輕快了；5、會生髮，掉髮會緩解[中國贊]
跑步好處千千萬，但是！但是！想要靠跑步減肥的親們真正兒滴要注意⚠️幾個問題：
1、跑步是機械重複性的動作，略有些無趣，你要確定自己是否適合，是否能堅持；
2、每次跑步要堅持30分鐘以上，而且必須跑前預熱，跑後拉伸！不預熱就跑步很容易岔氣以及腳踝受傷；跑後不拉伸，後悔下半身，短期內你可能沒有感覺，三個月以上你會對自己健碩的小腿和大腿發愁
3、不怎麼運動，剛開始接觸跑步的人，頭幾天跑有可能會心慌噁心，因為跑步心率是保持高頻的，所以建議這類盆友，在打算跑步前兩個星期每天就要做一些小運動比如高抬腿、開合跳等，先要讓自己狀態活起來[太陽]
4、膝蓋不好的不要跑哦，多散散步或做瑜伽
說了這麼多，最後大家一起加油，變成更好更健康的自己！
一週跑步3-4天，每次半小時以上，堅持一個月，就能明顯感覺到自己身體各方面的變化:1、不會跑幾步爬個樓就喘喘；2、冬天不懼寒（很明顯，尤其是待慣空調房的人）3、膚色變亮了，暗沉得到改善；4、身子變輕快了；5、會生髮，掉髮會緩解[中國贊]
跑步好處千千萬，但是！但是！想要靠跑步減肥的親們真正兒滴要注意⚠️幾個問題：
1、跑步是機械重複性的動作，略有些無趣，你要確定自己是否適合，是否能堅持；
2、每次跑步要堅持30分鐘以上，而且必須跑前預熱，跑後拉伸！不預熱就跑步很容易岔氣以及腳踝受傷；跑後不拉伸，後悔下半身，短期內你可能沒有感覺，三個月以上你會對自己健碩的小腿和大腿發愁
3、不怎麼運動，剛開始接觸跑步的人，頭幾天跑有可能會心慌噁心，因為跑步心率是保持高頻的，所以建議這類盆友，在打算跑步前兩個星期每天就要做一些小運動比如高抬腿、開合跳等，先要讓自己狀態活起來[太陽]
4、膝蓋不好的不要跑哦，多散散步或做瑜伽
說了這麼多，最後大家一起加油，變成更好更健康的自己！