睡眠對人非常重要，人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠質量的好壞，對一天的工作生活學習影響非常大。隨著年齡的增長，睡眠質量變差的人群越來越多，所以要儘快想辦法提高身體素質，改善睡眠質量，以免形成睡眠障礙。

適量運動能消耗人的體能，鍛鍊後身體疲勞，全身肌肉放鬆，心情變好，壓力減輕。人需要在睡眠中恢復體能，運動以後，人感覺疲勞放鬆，往往看著電視就睡著了，這就是運動對睡眠的影響。

2、加強鍛鍊，增強體質

實踐證明跑步、快走、騎車、游泳、爬山、太極拳、站樁、八段錦、健身等鍛鍊對改善睡眠都很好。如跑步能促進睡眠質量提高，跑步後大腦供血供氧量提高25%，晚上入睡快，睡覺香甜，一般不會失眠。

睡前看電視玩手機不要太晚，否則大腦神經興奮，更加難以入睡。中午儘量少睡，打個盹別超過半小時，中午睡多了，晚上肯定睡不著。

睡前喝一杯熱牛奶，洗個熱水澡，泡泡腳，聽點輕鬆舒緩的音樂，練習一下深呼吸，放鬆心情，有助於提高睡眠質量。

人的一生大概有三分之一的時間在享受著睡眠。有人問一天究竟需要多少睡眠時間，遺憾的是至今仍然沒有一個絕對的標準。

據美國《睡眠》雜誌刊登了美國西弗吉尼亞大學醫學系的一項研究成果——成年人每日睡眠7個小時最為理想（包括小睡在內），但是這並不等於說“你非要睡7小時或7個半小時不可”。因為不同年齡、不同個體、不同生活狀態，睡眠的生理需要量差異很大，即使對於同一個人而言，不同時日所需要的睡眠時間並非固定不變，工作、生活、精神情緒的變化，季節氣候的轉變，睡眠環境的改變等，都可以使睡眠時間出現浮動，但正常人一個星期或者一個月平均的睡眠時間大致差不多。

我們每個人應該清楚並接受自己的睡眠需要量，如果你天生就是一個睡眠少的人，儘管每天睡6個小時，只要白天頭腦清醒，精力充沛，既不覺得疲勞又無瞌睡之感，工作效率高，那麼你的睡眠時間已經夠了，也就是說這是你所需要的睡眠量。

哪些黃金法則能夠擁有好睡眠？

黃金法則一、保持規律作息

每天按時睡覺，按時起床，睡覺前玩手機或者打遊戲的話，不僅會佔據了睡眠時間，同時，也會讓大腦神經處於興奮狀態，而且，電子產品給帶著輻射

會影響到神經系統，導致人們容易驚醒、入睡變得困難或一直處於淺睡眠狀態，所以，睡覺前半個小時，應該把所有的電子產品全部關掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

黃金法則二、保持睡午覺的好習慣

午休能夠保持精力的旺盛，即使睡半刻鐘，也會讓人們的精神變得更加抖擻。尤其是到了夏天，天長夜短，部分人群睡眠質量變差，再加上炎熱的夏天，容易讓人們感覺到疲乏，不妨抽出30分鐘時間來午休。若是時間過於繁忙的話，不妨抽出10分鐘來閉目養神。

黃金法則三、要提供良好的睡眠環境

注意居住環境的通風，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，溼度控制在60%左右，床單被褥要經常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關掉燈，因為只有在黑暗的環境中，才有利於褪黑素的生成，幫助人們入睡，如果開著燈睡覺的話，會破壞褪黑素，導致人們的心理以及生理髮生失調。

黃金法則四、調整好飲食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹狀態都會影響睡眠，睡覺前4個小時內不能吃任何食物，如果非常飢餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥麵包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時不能開啟電腦或者玩手機，不然會增加腦力負擔，影響睡眠。

溫馨提示

對於失眠的人群來說，可以多吃一些富含b族維生素的食物，能夠提高基礎代謝率，增強神經系統功能，同時也消除煩躁感，比如全麥麵包餅乾、燕麥或糙米等。色氨酸也是不錯的選擇，能夠抑制中樞神經的興奮性，從而讓人們產生愧疚感。色氨酸能夠在身體中轉化成褪黑素，具有鎮靜和催眠的功效，推薦選擇核桃、小米、酸奶或牛奶等。

現代社會日新月異，每天都會發生不同的事情，在科技社會高度發展的今天，許多人的生活習慣也悄然發生了變化，從古時候每天六七點睡覺到現在動輒十點、十一點、甚至十二點以後才入睡，這幾乎成了慣例。

但所謂的“慣例”，則是讓一些人的睡眠質量大幅度下滑，這又是怎麼回事呢？

現代人長期接觸手機、電腦、電視機，又不愛運動，身體健康質量肯定大幅度下滑，身體不好，疾病就找上門來，睡眠質量就同時也會下滑。

那麼該如何提高睡眠質量呢？

首先要建議你白天儘量少睡覺，有的人白天午睡，一睡就睡四五個小時，這是一個非常不好的習慣，你白天把覺睡飽了，晚上又要玩手機打遊戲，不到凌晨壓根就睡不著，如此惡性迴圈下，又怎麼能保證睡眠質量呢？這根本就是一個偽命題。

所以，要保證睡眠質量，那麼就要減少白天睡覺的時間，其次晚上也要少玩手機少玩電腦，如果覺得睡不著，就在睡前喝一杯牛奶，牛奶的營養物質豐富，更加有助於睡眠。

睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關。關於睡眠，有四要素，對睡眠質量都有很大的影響。想要提高睡眠質量，也必須得從這四要素入手才可以。

無論時南方還是北方，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。床的硬度要適中，過硬的床會使人因刺激而不得不時常翻身，難以入睡，睡後周身痠痛，枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。

有心臟病患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

4、睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。夜晚的噪音， 例如偶爾的鳴喇叭或汽車，比連續的噪音更令人不安；光汙染，這可能是影響您睡眠的最大外部因素，它可以歸結為來自室外來源的多餘光線，甚至是家中的光線。光會影響你的內部時鐘；溫度，夏天溫度22.3℃為宜。

有很多方法都可以提高睡眠質量，下面給大家介紹一下:

第一，減少白天的睡眠時間，中午時睡眠時間不能超過45分鐘，這樣晚上很容易產生睏意，白天睡得少了，晚上往往能睡得比較踏實。

第二，睡前不要太興奮，要少看手機、電腦、電視，保持情緒的穩定。

第三，晚飯不要吃的過飽，當然也不能不吃飯處於飢餓狀態，過飢過飽都不利於睡眠。

第四，睡覺以前可以用熱水泡腳，睡前半小時可以喝一杯熱牛奶，能很好的提高睡眠質量。

第五，晚上八點以後要減少飲水量，頻繁起床夜尿增多，也會導致睡眠狀態不好。

第六，傍晚以後就不要再喝咖啡，酒等飲料，這些都容易使人興奮，導致睡眠質量不佳。

導致睡眠不佳的原因

現在人們生活壓力大，精神往往處於緊張的狀態，很多人為了工作、遊戲、考試等，常常會熬夜，這往往會打破人體正常的生理機能，出現神經衰弱，嚴重的還會出現焦慮、抑鬱狀態，從而導致睡眠質量不佳。建議大家適當的放慢生活節奏，保持良好的心態，生活中不要錙銖必較。

睡眠不佳的飲食建議

當人們出現睡眠狀態不好時，近期內不可飲用咖啡、酒等能使人興奮的飲料，不要吃辛辣刺激油膩的食物，比如牛羊肉，辣火鍋等。此外，大家要多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、梨、香蕉、柚子、橙子等。

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多晒太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

3、睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風。

4、營造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情非常讓人焦慮，可以跟自己說：“那就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後，再睡回房間覺。這比放件事情在心裡，同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當的音樂放鬆也很有幫助，也可以看看書或電視

中域解答　1）正確的有規律的午睡。把午睡時間控制在10-45分鐘，此時人體還處於睡眠的第一階段和第二階段，尚未進入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。而如果午睡時間過長，人體會進入深度睡眠，體溫會降低，醒來仍然會很困。 　　2）在睡眠週期的末期醒來。也即在REM時醒來，但是這需要反覆摸索，嘗試著找出睡覺的合適時間。如果你睡醒感到十分不爽，那麼試著比平時早睡或晚睡20 或40 分鐘，最終會找到一個合適的睡眠時間。這也涉及到第三個目標，儘可能的減少睡眠時間。 　　3）週末不要睡懶覺。睡懶覺會減少接觸Sunny的時間，使得晚上睡覺的意願不強，改變體溫節律並導致失眠。此外，睡懶覺的大部分時間是處在第二階段和REM狀態，對身體沒有很大益處。 　　4）養成規律的起床和睡覺時間。如果每天在不同的時間起床，會影響體溫節律，這相當於你每天早晨在倒時差。 　　5）遠離咖啡因、尼古丁和酒精。 　　6）每天喝2升水，不要喝飲料，特別是碳酸飲料。缺水主要影響血液，血液會粘稠從而不能攜帶氧氣到身體的各個部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。 　　7）晚飯吃少。人的消化系統在晚上會變慢，使得食物消化更為困難，同時也分散了能量，影響睡眠質量。 　　8）仰臥或側臥。俯臥會對重要器官產生不必要的壓力。 　　9）化解生活壓力。

提高睡眠質量？

找一個能夠理解你的人，能夠懂你的人，能夠去安慰你的人，能夠讓你開心的人，能夠晚上陪你入睡的人。

只要是心裡上能解決的問題，都不是問題

1、要養成一個規律作息好習慣；老話說早睡早起身體好，根據我個人的經驗，我認為在10點半左右睡覺時間為最佳，然後在早上6點半起來，這樣就有8個個小時的睡眠時間，就能保證睡眠質量；在睡覺前半個小時，把所有的手機關掉，閱讀一些有益的書籍，一方面能夠增加我們的知識，一方面看書很快就會感覺到疲倦，大概半小時的時間，我們就可以自己進入睡眠模式；

2、適當清淡的飲食，避免暴飲暴食。在晚餐的飲食的方面，儘量吃的清淡一些，避免暴飲暴食，減少對胃等器官的刺激，在睡前3小時內避免吃東西（夜宵），因為我們身體的器官在晚上也是要休息的，如果大量的進食，身體的器官又開始從新啟動，這樣我們怎麼能好好的睡覺呢；

3、製造一個舒適的睡眠環境；平常在我們居住睡覺的地方要經常通風，保持一個舒適的環境，臥室內的床單被褥要經常換洗（1個月最少洗一次），減少蟎蟲的滋生，要選擇一個適合自己的枕頭，我本人使用的是乳膠枕，個人感覺比較舒適，不過這個因人而異，最主要是自己用的舒服最好；然後在臥室的窗戶要選擇隔音效果好的雙層玻璃，能有效的減少噪音，最後在臥室選棉麻布料或厚布料，遮光隔音，並裝個窗簾自動開關裝置（網上很多窗簾自動開關裝置自己可以去挑選自己喜歡的），設定好早晚開關的時間，這樣我們就有個舒適的睡眠環境了；

4、洗個熱水澡；經過一天的工作生活，在睡覺前洗個熱水澡能放鬆我們的身體，這樣有助於提高睡眠質量；

提高睡眠質量首先要改善睡眠環境。如果周圍環境太吵建議戴上耳塞，睡前儘量少攝取有刺激性的食物，晚餐儘量不要過分進食，睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳改善迴圈，聽舒緩進行催眠的音樂，保持愉悅心情等。這樣都可能保證你的睡眠質量大大的提高。

如何提高睡眠質量？

早睡早起，睡前喝杯溫牛奶，晚飯吃半飽，9點之前45℃溫水泡腳，25分鐘，睡前在家裡漫步500-1000步，進行深呼吸，分3次，每次20下間隔3-5分鐘一次。

這樣堅持一至兩個月，能提高你的睡眠質量。

提高睡眠質量我們可以加強身體鍛鍊，提高抵抗力。減少午睡的時間，減輕自身的工作量，做到勞逸結合。

不要熬夜，保持作息規律。在睡前半小時可以洗熱水澡、泡腳、按摩、喝牛奶等，放鬆身心，有助於提高睡眠質量。

再進行積極的自我調適，如加強鍛鍊、放鬆身心等，都有助於提高睡眠質量。

提高睡眠質量的方法有挺多的。

讓身體呈現放鬆狀態，對睡眠有一個正確的認識，睡眠對於人類而言是一個正常本能的活動的狀態，不需要太多擔心和關注；

可以適當的做做運動，使身體勞累些，晚上睡眠會更容易；

晚上睡覺可以泡泡腳，看看書，放鬆心情，聽聽輕音樂，對睡眠也有幫助；

晚飯也不要吃太多，如果吃太多，胃就會消化食物，從而影響睡眠；

晚上不要喝咖啡，茶水等比較刺激的飲品，可以喝一杯牛奶，這樣有助於睡眠；

提高睡眠質量是一個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容：

1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；

2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的音樂，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；

3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。