先改變飲食結構，粗糧作為主食，多吃菜和肉，少油少鹽，晚餐就水煮菜，少加點佐料。如果想吃米飯白麵了，就少吃一點，碳水少吃，不要斷

1、一天兩餐都吃半成飽，不吃晚飯。

2、早晚各鍛鍊30—60分鐘。

3、保持每天都排便。

4、不要給家裡準備太多食材和零食免得看到就想吃。

每天騎自行運動30公里，吃飯控制原來飲食三分之二。多喝水，多吃水果和蔬菜。油炸的食物，甜品，飲料都不能碰。

我這個人每次減肥都能很快瘦下來20斤，因為20斤是我定的目標。在我看來減肥不難，所以易胖體質又嘴饞的我在減下來之後又任由自己胖起來，反正減起來不難。

最近我用的是五天減肥法，五天之後正常飲食幾天，再開始五天減肥法，效果很好，已經減肥快30斤了

五天減肥法是這樣的：

第一天，三餐玉米

第二天，三餐各兩個蛋

第三天，三餐各番茄

第四天，三餐各酸奶

第五天，三餐雞胸肉

順序不可以顛倒。每天喝不少於2000毫升的白開水。

少吃碳水化合物，米飯饅頭這些吃幾口就可以了，高甜水果比如葡萄西瓜這類的就別吃了，蘋果每天也只能吃半個。炒蔬菜隨便吃，瘦肉除了晚上隨便吃。運動的話懶得動就不動，加上運動減的肯定更快，可以選擇走路，睡前走一萬步，保證你一天瘦一斤。不要問我怎麼知道的，我兩個月已經瘦15斤了。

真是旱得旱死，澇的澇死，我每天想的就是怎麼能多吃東西進肚子裡，每天吃飯跟完成任務一樣，胃口不好，吃啥都不香，好羨慕吃貨的境界，不都說唯有美食不可辜負嘛，我這天天辜負人間美味，如果幾天不督促自己多吃點多吃點，體重明顯下降，一天都不敢懈怠

給我1500塊。我把你關起來，一天3瓶礦泉水3個老黃瓜，半個月即可，我保證盡職盡責守好門讓你跑不掉，肉一定掉。

這不簡單嘛！只要管得了自己的嘴，五斤？十斤？二十斤都是沒問題。

我就試過，平常也沒怎麼運動，就是一日三餐正常吃，夜宵就不要吃了，還有平常的奶茶啊，那是萬萬不能喝的，垃圾食品更不能亂吃，吃點有營養的，比如水果，青菜，多吃綠色有機蔬菜。這平常有空也可以跑跑步，做做瑜伽，或其他有氧運動，這些都很不錯的。說到底就是你自己能不能堅持得下去，有沒有耐心？有得人剛開始幾天就受不了，放棄了。這減肥得有決心，其實也不用刻意去減肥，像那些女孩子每天想著怎麼減，早餐不吃，中午就吃一點水果沙拉什麼的，晚飯那就更不用說了，根本就不吃，每天餓得難受不說，還減不了，這有什麼用？把那生活規律調整一下，心態調整一下，一切都有好收穫！

我給你分享一個我的經歷吧

我在春節的時候太忙，不到一個月就瘦了6斤，有的時候腦力大了比活動量大了要減肥

春節的時候公司訂單多，每天也是8小時的工作，飯也是按時吃，吃的也沒有忌口什麼的

就是工作費腦袋你可以嘗試一下忘我的學習一個星期試一下，或者找一堆著急趕屁股後面的活這樣幹上半個月，指定會瘦，而且倒頭也會睡著的

不要去吃減肥藥物，讓自己快速的瘦下去，有多快就有回彈的多快，說不定還會加倍的償還回來，

我平時都會保持體重，休息或者有時間的時候我都會跑步，或者跑步之類的，只要體重超出我的預期，我也會剋制自己飯量，可能身體處在一個體重時間長了，一下吃多了，也不會長太多，減肥不是一天二天的事情，要堅持住，體質也會增加的

還有吃飯要按時吃，不要特意挑食，減肥最主要的就是管住嘴，邁開腿，想減肥也要合理的減肥，身體健康了才是最主要的，加油