沒控制飲食？最基本的定律：能量守恆。運動只佔每天消耗的小部分，管住嘴了，不運動也可以體重變輕，但不一定能瘦！保持合理熱量攝入缺口，加半個小時的運動，體重就可以慢慢輕下來的！每天熱量攝入缺口不要太大，太大了就是節食了，後期容易出現副作用！你這體重基數本就不大，不要急於求成，減重減脂計劃要規劃的長一些，才是健康減重！減太快了就是自殺了！心態要保持平穩，不要一天不掉稱就焦慮的不行，然後就放棄了……需要堅持！

暫定肌肉增加，脂肪減少。

我曾經每天早上去公園跑步跳繩一個月，腰圍減少了4釐米。一量體重就減了一斤

首先給你看一下，同一個人，同體重，對比照

看出來了嗎，同樣體重，體型是完全不一樣的。

如果你真真切切的跳了十天，而且有控制好自己的飲食，不要看重量，看圍度，三圍，腿圍，手圍。

跳繩是一項強烈推薦給需要減脂減重的小白減肥人士的運動，經濟，有效，不受場地限制。器械簡單易得。

1、很好的燃燒熱量。跳繩十分鐘等於慢跑30分鐘。節省時間高效率

2、增強體質，促進血液迴圈，增加肺活量，改善心臟供血功能。

3、全身性的運動，增強手眼協調功能，鍛鍊身體的協調性和靈敏度。

4、增加身體的精神代謝。

跳繩減肥不要單單看體重，以上四點才是更需要關注的。如果飲食正常，有攝入足夠的蛋白質，你目前的圍度至少能減一公分。體脂比肯定也降了。另外，十天的時間並不長，堅持下去，會一天比一天更好。而且隨著堅持下去，新陳代謝的提高，養成大家通俗說的易瘦體質，不再會因為偶爾的飲食過量而突然增重。

堅持一個月看效果，跳繩減肥最慢，但是反彈也慢，我個人經驗，跳繩必須持久才行，個把月看不出效果，最好配合飲食，尤其晚上別吃高油高熱量

有句話叫：“一口吃不成胖子”，相同的一下也練不成瘦子。跳繩真的能瘦，而且我和女兒飲食都沒變。我是暑假陪她鍛鍊，因為她明年中考要考。跳了一個月，我斷斷續續，她幾乎天天練。我瘦了五斤，她瘦了十斤。我們本來也不胖，現在她急著增肥，說是瘦了扔鉛球沒力氣。你至少要堅持一個月以上才看得到明顯效果。當然，別忘了拉伸。

運動只能讓體積大的脂肪轉變成體積小的肌肉，但是這個轉變中，重量的變化是很小的，除非你像運動員一樣的運動量。運動會讓肌肉緊實，所以會看起來瘦，實際重量不會變太多，而且運動會使人飢餓，不控制飲食的話，有可能還會變重，所以真正想減重變瘦，必須要控制飲食，結合適量運動，才會有明顯效果。

體重不是唯一衡量你這些天付出的努力是否白費，我們可以從身體曲線和精神面貌上去感受。

曾經我也為了減肥，跑了兩個星期的步，每天至少跑35分鐘，然後體重一直不變，很失望，最終放棄這項運動，覺得沒意義。

後來我跟我朋友提起這件事時，我朋友才跟我說道，那段跑步的時間裡，我變化很大，從精神面貌發生改變，整體上變得很精神。